Dieta do oceny -proszę o rady i sugestie.

Proszę o sugestie.
wiek-21
wzrost-172
waga-73
Staż treningowy 1 rok.Ćwiczę 4 razy w tygodniu.

1.Śniadanie: godz-7.30
mleko 300ml + musli z rodzynkami i orzechami 80g-
chleb żytni pełnoziarnisty (2 kromki) 60g + ser twarogowy półtłusty ze szczypiorkiem 70g
łącznie: B-37g,W-90g,T-37g,Kcal-652

2.Posiłek w szkole: godz-11.00
chleb żytni pełnoziarnisty (4 kromki) 120g + ser żółty 40g i wędlina 30g (polędwica sopocka, szynka z kurczaka,indyka, warzywo
łącznie: B-24g,W-58g,T-13g,Kcal-450

3.Posiłek przedtreningowy godz-14.00(1 godz przed)
ryż biały 50g
pierś z kurczaka 120g + warzywa
łącznie: B-18g,W-38g,T-8g,Kcal-295

30 min przed treningiem:
białko 25g
carbo-30g
łącznie: B-19g,W-30g,T-2g,Kcal-203

30 min po treningu to samo

4.Posiłek potreningowy godz-17.00(1 godz po):
ryż biały 50g
pierś z kurczaka 120g + warzywa
łącznie: B-18g,W-38g,T-8g,Kcal-295

5.posiłek godz-20.00 sałatka: tuńczyk w wodzie 60g, jajko gotowane 60g, cebula, majonez
łącznie: B-25g,W-43g,T-7g,Kcal-344 (majonez nie liczony)

6.przed snem godz-23.00
jajecznica z 2 jajek, chleb żytni pełnoziarnisty (2 kromki) 60g
łącznie: B-26g,W-30g,T-18g,Kcal-384

Łącznie cały dzień: B-191g,W-355g,T-79g,Kcal-2890

masła do chleba nie liczyłem i warzyw.

mam pytanko czy dawać rano olive? czy na ostatni posiłek przed snem dawać też troche oliwy.jem jajka i twaróg na zmianę jak jem jajka to mam wiecej tłuszczu(17g) jak twaróg to mniej(5g) czy do twarogu dodać oliwe?

pomóżcie

chciałem oczywiście dodać, iż cel diety to masa. Powyżej wystąpił mały błąd oczywiście odżywka białko+carbo bezpośrednio po treningu a nie 30 min po

1.Śniadanie: godz-7.30
mleko 300ml + musli z rodzynkami i orzechami 80g-
chleb żytni pełnoziarnisty (2 kromki) 60g + ser twarogowy półtłusty ze szczypiorkiem 70g
łącznie: B-37g,W-90g,T-37g,Kcal-652
zamiast musli dałbym płatki owsiane lub zrobił zwoje musli daj oliwy
2.Posiłek w szkole: godz-11.00
chleb żytni pełnoziarnisty (4 kromki) 120g + ser żółty 40g i wędlina 30g (polędwica sopocka, szynka z kurczaka,indyka, warzywo
łącznie: B-24g,W-58g,T-13g,Kcal-450dodaj orzechy włoskie najlepiej i staraj się robić mięso a nie wędliny do szkoły

3.Posiłek przedtreningowy godz-14.00(1 godz przed)
ryż biały 50g
pierś z kurczaka 120g + warzywa
łącznie: B-18g,W-38g,T-8g,Kcal-295daj ryż brązowy makaron lub kasze

30 min przed treningiem:
białko 25g
carbo-30g
łącznie: B-19g,W-30g,T-2g,Kcal-203zbędne to jest

30 min po treningu to samook

4.Posiłek potreningowy godz-17.00(1 godz po):
ryż biały 50g
pierś z kurczaka 120g + warzywa
łącznie: B-18g,W-38g,T-8g,Kcal-295warzywa wyrzuć

5.posiłek godz-20.00 sałatka: tuńczyk w wodzie 60g, jajko gotowane 60g, cebula, majonez
łącznie: B-25g,W-43g,T-7g,Kcal-344 (majonez nie liczony)tuńczyk ma 3-4 razy w tyg lepiej świeża ryba z majonezem też bym nie przesadzał

6.przed snem godz-23.00
jajecznica z 2 jajek, chleb żytni pełnoziarnisty (2 kromki) 60g
łącznie: B-26g,W-30g,T-18g,Kcal-384daj oliwe i warzywa

nie no chlopie dieta z dupy totalnie nie jestem specem ale na chlebie ryzu i cebuli to nie urosnie nikt przestan liczyc co do grama tylko zaczniej jesc w pyte MIESA w ****e JAJEK jeszcze wiecej RYB i TWARUG a ryz i chleb zostaaw chinczykom
pozdrowki

wielkie dzieki s.m.p.a. Rano dam płatki owsiane, dorzuce orzecha i rodzynki

Ryż biały dam naprzemiennie z brązowym i kasze

A co do kanapek do szkoły to jakie jeść mięso jak przyrządzić poleciłbyś coś? tuńczyka postaram się zastąpić świężą rybą a majonezu daje malutko tak dla smaku.

chronglowe co do ryżu to jak dla mnie podstawowe źródło węgli oczywiście biały i brązowy.Kasze tez wsadze. Co do chleba to moge go ograniczyć. Cebula jak piszesz to jest poprostu troche dla smaku bo nie chce sie katowac taką dieta co mi nie bedzie smakowac bo na dłuższą metę to nie wypali.
Wielkie dzieki za rade i pozdrówki

no kanapki z piersi z kurola,do tego jakis pomidorek ogorek!!

dzięki macie jeszcze jakieś rady co do tej dietki?

może częściowo pierś z kuraka zamienic na wołowinke? ale wada to dłuższy czas przygotowania.

piszcie pozdrawiam BO DOBRE RADY TO KLUCZ DO WIEDZY

PO ZMIANACH

1.Śniadanie: godz-7.30
mleko 1,5% 300ml + płatki owsiane dorzucam orzech włoski i rodzynki 80g-
chleb żytni pełnoziarnisty (2 kromki) 60g + ser twarogowy półtłusty ze szczypiorkiem 70g
oliwa z oliwek 10ml
łącznie: B-37g,W-90g,T-29g,Kcal-765

2.Posiłek w szkole: godz-11.00
chleb żytni pełnoziarnisty (4 kromki) 120g + pierś z kurczaka 60g, warzywo,orzechy włoskie 15g
łącznie: B-18g,W-58g,T-16g,Kcal-444

3.Posiłek przedtreningowy godz-14.00(1,5 godz przed)
ryż biały 50g
pierś z kurczaka 120g + warzywa
łącznie: B-18g,W-38g,T-8g,Kcal-295

30 min przed treningiem:
białko 20g
carbo-30g
łącznie: B-15g,W-30g,T-2g,Kcal-183

bezpośrednio po treningu to samo

4.Posiłek potreningowy godz-17.00(1 godz po):
kasza gryczana 50g
wołowina pieczeń 120g
łącznie: B-31g,W-32g,T-6g,Kcal-308

5.posiłek godz-20.00
zamiennie sałatka: tuńczyk w wodzie 60g, jajko gotowane 60g, delikatnie majonez,chleb razowy ziarnisty (2 kromki)
lub ryba wędzona (łosoś,dorsz,makrela)
łącznie: B-25g,W-43g,T-7g,Kcal-344

6.przed snem godz-23.00
jajecznica z 3 jajek, warzywa
łącznie: B-33g,W-2g,T-25g,Kcal-384

Łącznie cały dzień: B-195g,W-320g,T-94g,Kcal-2900

CO MYŚLICIE?

pij mleko bedziesz kaleka
http://niusy.onet.pl/niusy.html?t=artykul&group=pl.soc.dzieci&aid=27109823
napisz za 3 miesiace ile na wadze poszlo ;) albo w tym przypadku lepiej za rok:)

1.Śniadanie: godz-7.30
mleko 1,5% 300ml + płatki owsiane dorzucam orzech włoski i rodzynki 80g-
chleb żytni pełnoziarnisty (2 kromki) 60g + ser twarogowy półtłusty ze szczypiorkiem 70g
oliwa z oliwek 10ml
łącznie: B-37g,W-90g,T-29g,Kcal-765
bez chleba,lepeij swiezy owoc zamist rodzynek,oliwa niepotrzebna

2.Posiłek w szkole: godz-11.00
chleb żytni pełnoziarnisty (4 kromki) 120g + pierś z kurczaka 60g, warzywo,orzechy włoskie 15g
łącznie: B-18g,W-58g,T-16g,Kcal-444
wiecej piersi orzechy zmaien na oliwe

3.Posiłek przedtreningowy godz-14.00(1,5 godz przed)
ryż biały 50g
pierś z kurczaka 120g + warzywa
łącznie: B-18g,W-38g,T-8g,Kcal-295
daj wiecej tego ryzu,dodaj sobie oliwe iw arzywa

30 min przed treningiem:
białko 20g
carbo-30g
łącznie: B-15g,W-30g,T-2g,Kcal-183
zbedne po treningu mozesz wypic ale samo carbo

bezpośrednio po treningu to samo

4.Posiłek potreningowy godz-17.00(1 godz po) :
kasza gryczana 50g
wołowina pieczeń 120g
łącznie: B-31g,W-32g,T-6g,Kcal-308
ok.

5.posiłek godz-20.00
zamiennie sałatka: tuńczyk w wodzie 60g, jajko gotowane 60g, delikatnie majonez,chleb razowy ziarnisty (2 kromki)
lub ryba wędzona (łosoś,dorsz,makrela)
łącznie: B-25g,W-43g,T-7g,Kcal-344
ok.

6.przed snem godz-23.00
jajecznica z 3 jajek, warzywa
łącznie: B-33g,W-2g,T-25g,Kcal-384
ok.mozesz zamiennie z twarogiem jesc