obwody

[...] na siłownię, dwa razy odśnieżałem cały podjazd spod garażu bo jak skończyłem raz to musiałem znowu od początku zaczynać. Jakoś dotarłem i swoje ACT w całości zrobiłem, 3 obwody po 15 powtórzeń w jednym ćwiczeniu, powoli przymierzam się do wykonania 4 obwodów. Dietkę staram się trzymać, alleluja i do przodu! [...]

[...] w nadgarstkach podchwytem 15x25kg -unoszenie kolan do klatki w zwisie lub spięcia brzucha na skośnej ławce ile da radę -aeroby 15 do 30 minut zależy na czym robię Takie 3 obwody z przerwą 2 minutową pomiędzy obwodami. Pomiędzy ćwiczeniami przerwa jedynie na przejście pomiędzy stacjami. Dietka około 2600kcal (ciężko mi tyle zrobić, przeważnie [...]

[...] bole itd. to wg mnie tak. Ciezary nie byly ciezke na poczatku - tak sie wydawalo - az zmeczenie sie skumulowalo i organizm daje sam znac ze zostal przeciazony. Przejdz na 4 obwody ale zmniejsz obciazenia do gryf + 10 kg - na maszynach chyba moga zostac bo nie sa duze i sztangielgi tez moga byc - ale zweryfikuj jeszcze. Zobacz ile powt. na 1 [...]

[...] jednak z mniejszymi możliwościami :-( Było fatalnie, siedmiu ćwiczących w tym samym czasie a wszyscy chcą na wolnych ciężarach. Ale nie poddawałem się, zrobiłem pełne dwa obwody z mojego ACT trzeci zacząłem niestety musiałem pozmieniać nie dość, że kolejność ćwiczeń to jeszcze same ćwiczenia w końcu żeby nie schłodzić się za bardzo skończyłem [...]

Jadę dalej! Wczoraj trening w pełnym zakresie czyli ACT 4 obwody po 12 ćwiczeń w obwodzie, 2 minuty między obwodami i bez przerw (jak się dało) między ćwiczeniami. Przed 10 minut orbitreka z dokręconą śrubą i rozgrzewka, po 25 minut bieżni (szybki marsz). W trakcie tylko woda po treningu jovi - waniliowy jogurt do picia (250ml, bez dodatku cukru [...]

[...] sównicy 15 x 79kg - przedramiona - uginanie sztangi, ręce oparte o uda, w nadgarstkach podchwytem 15 x 20kg - brzuch - unoszenie kolan do klatki w zwisie około 10 razy Takie obwody 3 razy, później: - marsz 6,5 km/h na bieżni - 15min Po 8 tygodniach, tydzień całkowitego luzu i dalej już FBW w systemie: - rozgrzewka 5 min orbitreka + standardowo - [...]

[...] obwodzie byłem zadyszany, tutaj szło raczej dobrze, ale tamten jest głównie na przysiadach oparty, więc z miejsca jest mocniejszy. Tamten powtórzę jeszcze, tutaj już następnym razem zwiększam obwody. Miska ok, okienko zachowane. Jutro mam z żoną mały jubileusz, ale tylko kwiatki i jakiś wyskok na coś do żarcia, żadnych planów ubocznych :-D

[...] codziennie zdawał relacji ,ponieważ nie mam na to czasu . Raz w tygodniu albo dwa będę pisał szczegółowe relacje z całego tygodnia ,obecną wagę oraz obwód pasa. Natomiast całkowite obwody czyli biceps ,klatka itp będę podawał raz w miesiącu ,ponieważ nie widzę sensu aby mierzyć biceps itp co tydzień , pas ok trzeba kontrolowac aby nie zalewało .

[...] lepsze niz kanapki i inne badziewia sklepowe. Poszukaj sobie w odzywianiu przepisu na "drozdzowke by koles". Ciekawa sprawa, przystepnie z weglami, ser bialy/odzywka, aromat i slodzik i rogaliczek pierwsza klasa. Wiem ze moze typowo bardziej na mase takie cos ale ja z tego korzystam w szkole i naprawde daje rade, a obwody i tak leca ;)

Zamierzam jechac FBW http://www.sfd.pl/Jaki_trenig_aby_by%C5%82o_dobrze-t448562-s3.html#post8 Masa+obwody interesuja mnie najbardziej mysle ze da mi cos ten plan 29 listopada zawody. Zrobie tydzien przerwy i jazda z FBW w marcu waga z 80+ i redukcja takie moje plany No i oczywiscie dziennik bedzie dalej prowadzony ale postaram sie lepiej go [...]

02.01. Trening: Bieg 30 min 1a. RDL 3x15 1b. Żuraw 3xmax (12/8/8) 2. Brzuch z kółkiem (nie wiem jak to nazwać) 3xmax (12/12/10) Obwód x4 bez przerw - TRX chest fly x10 - wznosy ramion do boku x10 - burpees x10 Obwód x4 bez przerw - swing x20 - pajace x100 - sit ups x20 RDL robiłam z lekką sztangą, bo chciałam się skupić na technice i czuciu [...]

[...] to zrobię sobie dobitkę. Schemat ten sam co w miękkich nogach, czyli 1 podciągnięcie / 10 brzuchów 2 podciągnięcia / 9 brzuchów . . 10 podciągnięć / 1 brzuch Brzuchy robiłem z obciążeniem od 5-10kg i zrobiłem ich trochę więcej niż rozpisane, ale nie liczyłem zbytnio ile, więc zostawmy jak jest. Oba obwody weszły dosyć fajnie, więc trening udany.

[...] to nic dziwnego, prawie 2 miesiace nie mialem zadnego docisku albo strikte silowego cwiczenia na triceps. Poza tym klatka nigdy nie szła mi zbyt dobrze :) Potem zrobilem 4 obwody po 1 cwiczeniu na nogi, plecy, barki, biceps i triceps - hardcore. No i tygodniowy URLOP czas zacząć Wracam w poniedziałek lub wtorek z planem SS6 elo Zmieniony przez [...]

Hello, pytanie mam następujące... jestem na redukcji i mam trening 5x tydzień. Osobno robię obwody (pon. śr, pt.) a osobno aeroby po ok. 45min. na 80% (wt. czw.). Moje pytanie brzmi czy zostawić tak jak jest czy lepiej będzie np. dołożyć jakies aeroby do obwodów czy wogóle łączyć jedno z drugim. Pozdro

[...] treningu. Rady wziąłem sobie do serca jadąc wcześniejszym planem. Efekt? Mimo tylko 2 ciężkich treningów na siłowni w tygodniu i 1-2 treningów na drążku wszystkie obwody utrzymane. Objętość klatki zwiększona, zdecydowanie lepsze podcięcie i masa piersiowych ( o tak róbice dipsy bo nie wiecie jaką moc dają). Rekord na płaskiej pobity. [...]

Dzięki ronie pomierzę obwody i założę temat mogę w nazwie umieścić twój nick(łatwiej znajdziesz)?

[...] Wymyśliłem, że będę ćwiczył na wytrzymałość, tj. - ciężar dobrany tak, żeby wykonać minimum 20 powtórzeń - dieta redukcyjna, cały czas Niestety już po trzech treningach obwody widocznie urosły... I nie, nie jest to "pompa", bo efekt się utrzymuje. Może pamięć mięśniowa z czasów, kiedy trenowałem BJJ? W każdym razie pytanie do specjalistów, [...]

Dużo było teorii, teraz praktyka: 1.Jadę od ponad 2 tygodnii mój pierwszy cykl, właśnie na Metanabolu z Jelfy 2 3 4 3 2, spokojnie dokładam co tydzień 5kg na sztange w wyciskaniu, zaczynałem od maxa 130, po 2 tygodniach poszło 145, a waga z 82 do 88kg. Nie zamierzam przekraczać 20mg, bo efekty są zauważalne. Dieta pseudo low carb, dużo zdrowych [...]

w zalożeniu obwody co 2 tygodnie ... ale czuje po spodniach i po pasku że schodzi ... niedługo trza będzie dorobić dziurkę w pasku :-)

[...] - wafle ryżowe, chleb) waga XYZ - dobiłem się wieczorem rodzynkami / dzisiaj znowu stanąłem na wagę - podobny czas, podobny schemat dnia waga - XYZ - 0,5kg :-O WTF ? traktuję te pomiary z siłki orientacyjnie - głownym wyznacznikiem sa cotygodniowe pomiary wagi w domu + obwody co 2 tyg Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-04-11 22:57:26