obwody

[...] nie boję sie tak jak kiedyś przysiadu i technicznie mi to wychodzi o wiele lepiej :-)) tak ,tak i tutaj moc mnie opuściła, poczułam to w momencie ,nogi+kuperek bez sił, a obwody czekają...:)) + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 7kg 6kg czas: 32.10 30:31sek +rozciąganie burpee-bez sił w nogach ale wszystko było pompki wszystkie [...]

[...] męczyłam z ta sztangą jak ostatnio :-)) 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 opuszczanie ok. Podciąganie invert rows ciągle to ogarniam + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow 20kg 20kg 20kg 20kg 15kg,17.5kg 5 Sumo DL Hi Pull 22.5kg 20kg 20kg 20kg 15kg,17.5kg 4 burpee czas: 30.44 30:25 30:25sek 28:48 [...]

[...] 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 opuszczanie ok ale bardzo meczące. Podciąganie invert rows nie czuję tego, albo już nie miałam sił + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow 20kg 20kg 5 Sumo DL Hi Pull 20kg 22.5kg 4 burpee czas: 39:18 30.44 30:25 30:25 28:48 No cóż, kiepściutko........ Ciężko od [...]

[...] poszło 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 opuszczanie ciągły progres bardzo ciężko,invert rows też jakby lepiej ale bardzo ciężko + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow 20kg 20kg 5 Sumo DL Hi Pull 20kg 20kg 22.5kg 4 burpee czas: 27:33 39:18 30.44 30:25 30:25 28:48 tym razem robiłam na [...]

[...] nawet nie brałam więcej + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 7kg 7kg 7kg 7kg 6kg czas: 24:03 31:01 ----- 29:29 32.10 30:31sek przeczytałam gdzieś,że te obwody powinno sie zrobić w 10 minut 88-O więc spięłam poślady i robiłam szybciej ,ale do 10 minut mi jeszcze bardzo daleko }:-(,serce mi waliło jak szalone,nogi po burpees [...]

[...] miska czysta DT 6 - tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 - dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń 4 obwody 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 12.5kg 10kg bardzo ciężko 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 20kg 20kg bardzo ciężko 1c. Wyciskanie [...]

[...] 8 Zasady generalne: - tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 - dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń 4obwody 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 10s 10kg 12.5/12.5/12.5/10 tempo idealne,barzdo ciężko 1b. wznosy bokiem x12 10s 3kg 3kg 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2min [...]

[...] i doliczony do calego zapotrzebowania. Wiesz mzoe dziwny jestem ale zazwyczaj biegam przy i redukcji i masie odkad zaczalem robic to z glowa to naprawde malo kiedy leca obwody mi Nawet robiac mase intensywna + bieganie + dieta na 0 powiedzmy badz lekki + mozna doprowadzic do powiekszenia obwodow. MoG- wiesz WYDAJE MI SIE ze w twoim [...]

Obwody 1 Tydzień: WAGA CIAŁA: 85,5/84,1 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32-->31 OBWÓD BICEPSU: 39,5-->39,5 OBWÓD ŁYDKI: 39-->39 OBWÓD UDA: 60,5-->60 OBWÓD BIODER: 96-->96 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84-->83 OBWÓD WOKÓŁ PASA: 97-->96 Lekko poszło z wagi, jak i z obwodów. Także dodaje tylko 5 min aero w Dnt.

Obwody 2 Tydzień: WAGA CIAŁA: 84,1/82,7 -1,4kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32-->31,5 -0,5cm OBWÓD BICEPSU: 39,5-->39 -0,5cm OBWÓD ŁYDKI: 39-->39 OBWÓD UDA: 60,5-->60 -0,5cm OBWÓD BIODER: 96-->95 -1cm OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 83-->81 -2cm OBWÓD WOKÓŁ PASA: 96-->96 Ruszyło na porządnie, kacl i ilość aerobów bez zmian. Ciekaw jestem jak to będzie za tydzień [...]

Obwody 4 tydzień: WAGA CIAŁA: 84,0/83,0 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5-->31,5 OBWÓD BICEPSU: 39-->39 OBWÓD ŁYDKI: 39-->38,5 OBWÓD UDA: 60-->59,5 OBWÓD BIODER: 95-->95 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 81-->80,5 OBWOD WOKÓŁ PASA: 86-->86

Obwody 5 tydzień: WAGA CIAŁA: 83,0-->81,8 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5-->31,0 OBWÓD BICEPSU: 39-->39 OBWÓD ŁYDKI: 38,5-->38,5 OBWÓD UDA: 60-->59,5 OBWÓD BIODER: 95-->95 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80,5-->79 OBWOD WOKÓŁ PASA: 86-->85

Obwody 6 tydzień: WAGA CIAŁA: 81,8-->81,2 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,0-->31,0 OBWÓD BICEPSU: 39-->39 OBWÓD ŁYDKI: 38,5-->38 OBWÓD UDA: 59,5-->59,5 OBWÓD BIODER: 95-->94,5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 79-->79 OBWOD WOKÓŁ PASA: 85-->84,5 Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-06-23 10:21:55

Obwody 7 tydzień: WAGA CIAŁA: 81,2/80,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,0-->31,0 OBWÓD BICEPSU: 39,0-->39,0 OBWÓD ŁYDKI: 38,0-->38,0 OBWÓD UDA: 59,5-->59,5 OBWÓD BIODER: 94,5-->94 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 79-->78,5 OBWOD WOKÓŁ PASA: 84,5-->84,5

Obwody 8 tydzień: WAGA CIAŁA: 80,5-->80,7 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,0-->30,5 OBWÓD BICEPSU: 39,0-->38,5 OBWÓD ŁYDKI: 38,0-->37,5 OBWÓD UDA: 59,5-->59,5 OBWÓD BIODER: 94,0-->94,0 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78,5-->78,0 OBWOD WOKÓŁ PASA: 84,5-->84,0

Obwody 9 tydzień: WAGA CIAŁA: 80,7-->80,2 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5-->31,0 OBWÓD BICEPSA: 38,5-->38,5 OBWÓD ŁYDKI: 37,5-->37,5 OBWÓD UDA: 59,5-->59,0 OBWÓD BIODER: 94,0-->93,5 OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 78,0-->77,5 OBWÓD WOKÓŁ PASA: 84,0-->84,5 Oczekiwałem trochę większego spadku na wadzę, bo w "lustrze" poprawa wydawała się być widoczna w tym tyg. gołym [...]

Obwody 11 tydzień: WAGA CIAŁA: 80,2-->79,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,0-->31,0 OBWÓD BICEPSU: 38,5-->38,5 OBWÓD ŁYDKI: 37,5-->37,5 OBWÓD UDA: 59,0-->58,5 OBWÓD BIODER: 93,5-->93,0 OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 77,5-->76,5 OBWÓD WOKÓŁ PASA: 84,5-->84,5 Od poniedziałku przycinam o 100 kcal w Dt i w Dnt. Będzie to wyglądać mniej więcej tak: DNT: [...]

Podsumowanie 11 tygodni redukcji Nie jest to oczywiście końcówka redukcji, jest to bardziej podgląd postępów. Obwody: WAGA CIAŁA: 84,5 ----> 79,5 -5kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5 ----> 31,0 -0,5cm OBWÓD BICEPSA:39,5 ----> 38,5 -1,0cm OBWÓD ŁYDKI: 38,5 ----> 37,5 -1,0cm OBWÓD UDA: 60,5 ----> 58,5 -2cm OBWÓD BIODER: 97 ----> 93 -4cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

Obwody 12 tydzień: WAGA CIAŁA: 79,5-->78,6 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,0-->30,5 OBWÓD BICEPSU: 38,5-->38,0 OBWÓD ŁYDKI: 37,5-->37,5 OBWÓD UDA: 58,5-->58,5 OBWÓD BIODER: 93,0-->92,0 OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 76,5-->76,0 OBWOD WOKÓŁ PASA: 84,5-->83,5 Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-08-04 08:58:31

Obwody 13 tydzień: WAGA CIAŁA: 78,6-->78,0 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5-->31,0 OBWÓD BICEPSU: 38,0-->38,5 OBWÓD ŁYDKI: 37,5-->37,5 OBWÓD UDA: 58,5-->58,5 OBWÓD BIODER: 92,0-->92,0 OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 76,0-->75,5 OBWOD WOKÓŁ PASA: 83,5-->83,0