obwody

Obwody są istotniejsze.

Nie sugeruj się wagą, tylko mierz obwody. Bo masa ciała ma to do siebie, że się waha - w zależności od nawodnienia, treści pokarmowej.

waga nie jest miarodajna miara.. najlepiej patrzec na obwody, %BF.. to daje lepszy obraz tego, jak zmienia sie nasze cialo nic sie nie przejmuj cyferkami, rob swoje i czekaj na efektu wizualne

[...] tylko udziec się nie ruszył. Niewiele tego ale zawsze coś. Teraz chyba się wróci wszystko niestety, bo diety nie ma :( W poniedziałek trening był ciężki, zaczęłam robić 3 obwody 1. Przysiad 25/30/35 2. Podnoszenie z opadu 3. Wyciąg na plecy 4. wyciskanie na klatkę na ławce skośnej 5. podciąganie nóg wisząc na łokciach 6. wyciskanie sztangielek [...]

[...] Proszę o profesionalną ocene tego planu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 14lat 6miech Waga : 71 Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa oraz Siła (bardziej masa miesnowa )(chodzi o obwody gornych parti (bo dolne mam lepsze ,trenowalem dolne przez 2miech (jeszcze nie wiedzialem)teraz chce wyruwnac (u trenowac all ) Staż treningowy na słowni : 2 miechy [...]

[...] teraz miesiąc z dietą, dalej nic. Może przez to, że ćwiczyłem głupio, bo każdego dnia i oprócz negatywów samo machanie hantelkiem i brzuch na drążku. Myślę, że teraz będzie lepiej. A jakie przerwy robić pomiędzy ćwiczeniami i pomiędzy seriami? Na początku chcę dwa obwody przez dwa tygodnie, tak jak gdzieś wyczytałem, a potem dodawać stopniowo :)

[...] B 210 Ww 320 T 70 Przy diecie obserwuje ciało. Jak zaczyna mnie bardziej zalewać to trochę obcinam kalorii. Kiedyś robiłem mocno mase i wuja na tym ugrałem. Zrobiłem 90kg, a obwody miałem takie same jak teraz przy 84-85kg, tylko bandzioch był zalany wciul. Ogólnie to ja mam taką ciulowatą budowę ciała... Ibutamoren technicznie to nie sarm, nie? [...]

Wrzuć proszę zatem zdjęcia do wglądu. 2200 na początek wydaje sie mało. Zdecydowanie. Poza tym obwody powinieneś znać, bo są najbardziej potrzebne. Więc pomierz się, by mieć odniesienie do tego jak zmienia sie ciało.

Według mnie zaniżone. Zacznij od zerowego bilansu kalorycznego i obserwuj obwody ciała.

[...] u chirurga , lekkie cardio , w sobotę na noc do pracy , a niedzielę poświęcę dobraniu jakiegoś optymalnego treningu , by powrócić do formy i odzyskać kilogramy , siłę i obwody oczywiście by zachować też jakąś sensowną estetykę...Ostatnio pewien znajomy polecał mi trening wodyna - gvt . co o nim sądzicie ? może macie jakieś sensowne rozpiski [...]

smalcu w hooj,redukuj,jaka waga,obwody,wzrost?? ew.cos z kregoslupem np. hiperlordoza

[...] przerwę od diety i treningów, to zmiany np. w pasie są możliwe. Wrócisz do aktywności i woda spadnie. Poza tym, skoro nie ma efektów, to kcal jest zbyt mało. Obserwuj dalej obwody i koryguj. Jednak nic na szybkiego. Masło z orzechów ziemnych nie jest zbyt dobrym jakościowo produktem: [...]

[...] ile kcal powinienem jeść dla jakiego celu, kolejna sprawa wygląd może i nieciekawiy ale skoro bf na mniej więcej tym samym ciągle poziomie (tak uważam bo w miarę kontroluje obwody i poglądowe pomiary na tanicie w siłowni) to dobry znak bo waga poszła w miarę do góry wtedy z tego co pamiętam waga wahała się 72-73.5 teraz 77,5- 79,5 więc nie wiem [...]

Dzisiejszy trening był straszny!!! Pierwszy po przerwie chorobowej i dlatego tylko dwa obwody. Myślę że przez najbliższe dwa, trzy treningi zrobię po dwa, a w przyszłym tygodniu wskoczę znów na trzy. dziewiąty 1a) 20/20 2a) 20/20 3a) 20/20 4a) 10/10 5a) 15/15 6a) 12/12 7a) 15/15 8a) 15/15 9a) 20/20 Oby tylko mocy nie zabrakło{{:-(

Od dziś znów robię trzy obwody. 12 1a) 20/20/20 2a) 20/20/20 3a) 20/20/20 4a) 10/10/10 (4)(2)(2) w nawiasach są pełne podciągnięcia bez podpórki8-) 5a) 15/15/15 6a) 15/15/15 7a) 15/15/15 8a) 15/15/15 9a) 20/20/20 Niech moc będzie z wami!!!... i ze mną też!!!

[...] zacząć od początku tak więc od wczoraj znów ćwiczę. 27/1 1a) 20/20/ 2a) 20/20/ 3a) 20/20/ 4a) 10/10/ (5)(3) 5a) 15/15/ 6a) 15/15/ 7a) 15/15/ 8a) 15/15/ 9a) 20/20/ Tylko dwa obwody a ledwo żyłem. Plan ogólnie jest taki aby po trzech treningach dorzucać jeden obwód. Mam nadzieję że szybko wrócę do poprzednich wyników a nawet jeszcze lepszych.

Jak na taką aktywność fizyczną jesz bardzo mało. Schodzenie na 2000kcal to już gruba przesada. Nawet jak robię wagę do zawodów, mając podobną ilość treningów, to nie schodzę tak nisko. Polecam patrzeć na obwody i nimi się sugerować, a nie ustalać odgórnie ile kcal kiedy będziesz jadł.

Miarą efektów są obwody ciała, a nie jego masa. Poza tym, w 6 dni nic nie zmienisz.

W artykule podanym powyżej jest również ankieta. Wypelnij ją i wklej tutaj. Poza tym masa ciała nie świadczy o wyglądzie sylwetki. Możesz. ważyć te wyznaczone 85kg i wyglądać dużo gorzej. Miarą efektów są obwody ciała. Na nich polecam się skupić.

uwazam ze jak na 78 kg wagi masz bardzo dobre obwody.ja przy tej wadze miałem 36