obwody

mały up, nie wiem czy ktoś to czyta, ale..:) 3 tydzien w trakcie. Suple działąją już pełną "gębą" waga 88,5kg, obwody : ramienia od początku około 0,5cm w góre udo 1 cm, klatka 2cm,pas plus 2 cm(nie ma jeszcze tragedii bo nie dobiłem do 80,ale nie chce przebić 85 a jeszcze trochę cyklu zostało. zwiększyłęm kcal o 150 już podchodzi pod [...]

Niewiele jesteś w stanie określić po samej masie ciała. Istotne jest to, jak zmieniają się obwody ciała. To one są wyznacznikiem efektów a nie kg.

1. dieta od dietetyka to w 90% porażka. 2. trening do wymiany. ćwicz fbw w zakresie powtórzeń 10-12 bo za młody jesteś na 5 powt. 3. podaj obwody. ja bym dietę zaczął od 2500 kcal, coś takiego: - płatki owsiane + jaja/twaróg - pieczywo pełnoziarniste/graham + pierś z kurczaka + orzechy - ryż/kasza + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek - przekąska [...]

[...] objętość na bicka z tricepsem, niż na cały dół ciała. I jeżeli bawisz się już w hybrydy splitu z FBW to w ten dzień dałbym bardziej wszechstronne ćwiczenia, aniżeli ten sam deseń, co w pozostałe dni. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2024-01-15 17:56:19 Masz na myśli coś typu łączone serie obwody itp ? Czy kalistenika , albo jakieś kettle ?

[...] jednak będę się upierał przy treningu siłowym - musisz się do niego przekonać i zabrać solidnie, zapewniam że warto 10. Musisz wymiernie oceniać swoje postępy - mierzyć obwody i sprawdzać wagę ale nie częściej niż raz na tydzień, a jeśli masz możliwość to również monitorować poziom tkanki tłuszczowej. Musisz również prowadzić dokładny [...]

[...] tylko 2800 kalorii, czyli masz teoretycznie znacznie ujemny bilans energetyczny. Oczywiście zakładając, że obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu są prawidłowe. Nie pozostaje nic innego, jak obserwować organizm, czyli obwody ciała co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i na podstawie ich reakcji korygować ilość spożywanych kalorii.

Obwody, wiec wyglada na ACT bardzo slabe, brak podstawowych cwiczen, wszystkie ktore tutaj sa sa zbedne. przeczytałem trening który uważany jest przez nich jako trening FBW dla 18-latka,który próbuje zrzucić zbędne kilogramy. sam trening tego nie zrobi, moze cwiczyc jakimis cudami ale jak nie bedzie deiety, to nic mu to nie da. Czy to masa czy to [...]

Sluchaj spadki beda bo bedziesz cwiczyl na rzezbe a nie na mase czy sile. Spadna obwody-bo spalisz tluszcz. Sila spadnie z powodu utraty masy. Nie masz sie co oszukiwac. Oczywiscie nie beda to jakies wielkie spadki skoro chcesz sie pozbyc tylko 5 kg. Ile masz cwiczyc takim planem? To zalezy czy chcesz tylko schudnac czy sie wyrzezbic. A sogow nie [...]

[...] jeżeli dobrze kojarzę. Poza tym, teoretyczne obliczenia, dają tylko przybliżony wynik. W praktyce wyjdzie, to czy zapotrzebowanie kaloryczne jest trafione. Obserwujesz obwody ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i na podstawie ich zmian decydujesz co należy zrobić, dodać więcej aktywności fizycznej, zmniejszyć kalorie, czy nic nie [...]

a wiec tak sobota i niedziela to byly dni regeneracji dzis zrobilem 2 obwody i a6w 11 dzien

Ha ha nie zawsze pot jest miara intensywnosci Sprobuj a sama sie przekonasz cz da sie zrobic krotki trening tak by dal w d...e Sprobuj zrobic "tylko" 4 obwody, mozesz odpoczac miedzy obwodem nie dluzej niz 60sek, to trening bez obciazenia 7x przysiad (taki do poziomu) 7x wypad na kazda noge 7x wypad tylko przeskakujesz zmieniajac nogi [...]

co jaki czas stawać na wadze i sprawdzać obwody? 2 tyg? muszę jeść co 2-3 godziny czy to tylko taki pic na wodę ? Zmieniony przez - czysieuda w dniu 2011-12-22 19:22:56

Obserwuj więc obwody ciała co 1-2 tygodnie rano na czczo i wyciągaj wnioski z ich zmian.

[...] o wiele łatwiejsze. Dlatego łatwiej po prostu zacząć z niższego pułapu niż potem tracić czas na nagłą regenerację:) To czy zrobisz 2 czy 3 ćwiczenia nie wpłynie znacząco na obwody przez ten miesiąc, ale na układ nerwowy owszem. Po pierwszym treningu może być ok, ale pamiętaj że pojutrze jest następny i potem znowu. Zresztą tak jak napisał [...]

Z dieta jakos sobieee radze ; d. Aktualnie wykonuje 3 obwody poprawionego planu, jednak moglby ktos potwierdzic ze teraz wszystko jest ok? ew. dodac jakies cwiczenia ?

Do tej pory wzorowałem się na http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Ogolnie wszystkie miesnie na jednym treningu. 3 obwody na kazdym na wieksze partie 2s, na mniejsze 1s bez odpoczynku. Aha, byłem na redukcji - poszło 6kg w trochę ponad miesiąc. ; )

jw:-) musimy pamietac ze wewnatrz miesni jest jeszcze tluszcz, glikogen i woda:-) na diecie z bilansem ujemny, tego typu skladowe beda sie zmienialy i wplywaly rowniez na obwody

[...] taka możliwość, że to bardzo mała ilość kalorii powoduje gorsze samopoczucie. Wiele zależy od tego jak długo jesteś na ujmenym bilansie energetycznym. Poza tym, dlaczego ilość kalorii jest zmniejszana, skoro jak sam piszesz, obwody spadają. Mamy tutaj zbyt wiele niejasności. Sugeruję konsultować to ze swoim dietetykiem, a nie za jego plecami.

Kolega bral to ph, niby kopie, ale samopoczucie mial zle, wiecej sideow niz po tak "nielubianej" przez nich jelfie mecie.. Muscle Testa Burneiki tak?Jak efekty?Siła obwody i tak dalej+rozpiska jego diety

[...] i zdrowo. Co do treningu-kupę rażących błędów.Ogólnie przy tym stażu poleciłbym split w którym partie trenujesz 1x week,za to z większa objętością. Jednak patrząc na obwody-śmiało mogę powiedzieć że zatrzymałeś się na poziomie początkującego.Czas spojrzeć prawdzie w oczy i zacząć porządnie trenować i jeść.Bez tego masy nie będzie [...]