obwody

[...] jakis tam swój fetysz, ja mam fetysz dwójek :-D Tak nie do końca może wychodzi mi rekomp, bardziej w stronę masy poszło, ale biorąc pod uwagę, że te przyrosty są na dosyć długiej przestrzeni czasu - 5 miesięcy - to jest okej. Ale trzeba trzymać pomiary w ryzach - patrząc na moje obwody można zauważyć, że nie należę do tych najdrobniejszych :-P

Ja w sumie dopiero niedawno zaczęłam doceniać / lubić tego typu ćwiczenia i mini obwody. Myślę, że to całkiem fajny dodatek do treningu dołu :-) składankę polecam bo po trzech takich obwodach z grubą gumą pośladki są ładnie przetyrane. Nene - urlop się zbliża więc redukcja dobiega końca :-p już ledwo co spada, a spaść bym chciała żeby spadło z [...]

Trening A 1. Przysiady ze sztanga na plecach 10/8/6/6-4/6-4/12+ 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/8/6/6 3. Rozpietki na skosie 12/12/12 4. Bulgary z pauza 1-2s 8/8/8/12-16 pulses W pierwszych trzech progresja ciezaru, z pauza w pozycji dolnej. Ostatnia seria pulsy z ciezarem z serii poprzedniej 5a. High step up [...]

Po zmianach : Trening A 1. Przysiady ze sztanga na plecach 10/8/6/6-4/6-4/12+ 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/8/6/6 3. Rozpietki na butterfly jednoracz 3x12 4. Bulgary z pauza 1-2s 8/8/8/12-16 pulses 5. Odwodzenie nog na maszynie 10/8/8/6+drop 6. Uginanie młotkowe na biceps 3s Tu bardziej mi pasuje odowdzenie na maszynie [...]

21/10/18 DT Tydzien 1 Trening C 1. HT 10/8/8/6/6/3/max z 50% 1RM 60/80/100/120/130/140/110 x12 OK, nie rozpedzalam sie z ciezarem, w ostatniej serii przyjmuje 1RM jako 220kg, 12powtorzen to tez nie byl max, ale pierwszy raz zrobilam z zapasem 2. Wznosy z opadu z obciazeniem lub guma 15/15/15/15+ Z guma 15/15/15/15 Gume mam [...]

28/10/18 DT Tydzien 2 Trening C 1. HT 10/8/8/6/6/3/max z 50% 1RM 60/80/110/120/130/140x5/110x13 60/80/100/120/130/140/110 x12 2. Wznosy z opadu z obciazeniem lub guma 15/15/15/15+ Z guma 15/15/15/20 Z guma 15/15/15/15 3. Wypychanie nog na suwnicy wysoko I szeroko 3s x 9-12 krotkich + 6 pelnych 50/60/70 50/60/70 Obwody x3 [...]

28/10/18 DT Tydzien 2 Trening C 1. HT 10/8/8/6/6/3/max z 50% 1RM 60/80/110/120/130/140x5/110x13 60/80/100/120/130/140/110 x12 2. Wznosy z opadu z obciazeniem lub guma 15/15/15/15+ Z guma 15/15/15/20 Z guma 15/15/15/15 3. Wypychanie nog na suwnicy wysoko I szeroko 3s x 9-12 krotkich + 6 pelnych 50/60/70 50/60/70 Obwody x3 [...]

28/10/18 DT Tydzien 3 Trening C 1. HT 10/8/8/6/6/3/max z 50% 1RM 60/90/110/130/140/150x5/110x15 60/80/110/120/130/140x5/110x13 60/80/100/120/130/140/110 x12 Tutaj jest śmiesznie jak już się zrobi te 150 to później 110 wydaje się jak by ważyło max 80kg. Ale jednak zmęczenie robi swoje. Zobaczymy do ilu powtórzeń tu dociągnę w ostaniej [...]

28/10/18 DT Tydzien 3 Trening C 1. HT 10/8/8/6/6/3/max z 50% 1RM 60/90/110/130/140/150x5/110x15 60/80/110/120/130/140x5/110x13 60/80/100/120/130/140/110 x12 Tutaj jest śmiesznie jak już się zrobi te 150 to później 110 wydaje się jak by ważyło max 80kg. Ale jednak zmęczenie robi swoje. Zobaczymy do ilu powtórzeń tu dociągnę w ostaniej [...]

21/12/18 DT Tydzien 10 Trening C 1. HT 10/8/8/6/6/3/max z 50% 1RM 60/90/110/130/150/170x5/110x20 60/90/110/130/150/170x4/110x20 60/90/110/130/140/150x5/110x15 60/80/110/120/130/140x5/110x13 60/80/100/120/130/140/110 x12 2. Wznosy z opadu z obciazeniem lub guma 15/15/15/15+ Talerz 10kg 20/20/20/20 talerz 10kg 15/20/20/20 z guma [...]

Trening C 1. HT 10/8/8/6/6/3/max z 50% 1RM 60/90/110/130/150/180x4/110x20 60/90/110/130/150/170x5/110x20 60/90/110/130/150/170x4/110x20 60/90/110/130/140/150x5/110x15 60/80/110/120/130/140x5/110x13 60/80/100/120/130/140/110 x12 2. Wznosy z opadu z obciazeniem lub guma 15/15/15/15+ Talerz 10kg 20/20/20/20 10kg 20/20/20/20 talerz [...]

Trening C 1. HT 10/8/8/6/6/3/max z 50% 1RM 60/90/110/130/150/180x4/110x20 60/90/110/130/150/170x5/110x20 60/90/110/130/150/170x4/110x20 60/90/110/130/140/150x5/110x15 60/80/110/120/130/140x5/110x13 60/80/100/120/130/140/110 x12 2. Wznosy z opadu z obciazeniem lub guma 15/15/15/15+ Talerz 10kg 20/20/20/20 10kg 20/20/20/20 talerz [...]

Ha ha dobre żarciki };-) Poniedziałek - bieżnia 5k 28min Wtorek - dnt Środa - dt Trening C 1. HT 10/8/8/6/6/3/max z 50% 1RM 70/100/120/140/160/190x3/110x20 70/100/120/140/160/180x4/110x20 60/90/110/130/150/180x4/110x20 60/90/110/130/150/170x5/110x20 60/90/110/130/150/170x4/110x20 60/90/110/130/140/150x5/110x15 [...]

Ha ha dobre żarciki };-) Poniedziałek - bieżnia 5k 28min Wtorek - dnt Środa - dt Trening C 1. HT 10/8/8/6/6/3/max z 50% 1RM 70/100/120/140/160/190x3/110x20 70/100/120/140/160/180x4/110x20 60/90/110/130/150/180x4/110x20 60/90/110/130/150/170x5/110x20 60/90/110/130/150/170x4/110x20 60/90/110/130/140/150x5/110x15 [...]

06/02/19 DT Tydzień 1 Trening D 1. HT 10/8/8/6/6/6/12/16 50/80/100/130/140/150/110/90 Zrobiłam małą modyfikację w zakresie powtórzeń bo wcześniej było 10/8/8/6/6/3/max z 50% 1RM. Nie wiem czy powinnam zrobić tu jeszcze większe przemeblowanie czy zostawić jak jest. Z jednej strony skłaniam się ku większej ilości powtórzeń dla odmiany, z drugiej [...]

06/02/19 DT Tydzień 1 Trening D 1. HT 10/8/8/6/6/6/12/16 50/80/100/130/140/150/110/90 Zrobiłam małą modyfikację w zakresie powtórzeń bo wcześniej było 10/8/8/6/6/3/max z 50% 1RM. Nie wiem czy powinnam zrobić tu jeszcze większe przemeblowanie czy zostawić jak jest. Z jednej strony skłaniam się ku większej ilości powtórzeń dla odmiany, z drugiej [...]

22/02/19 DT Trening 1. Suwnica neutralnie 12/12/10/8/8/8 75/125/175/225/225/225 2. Suwnica jednonoz 10/10/10 90/90/90 3. Rdl z hantlami 12/10 iso2/10 iso2/10 iso2/12 16kg 4. Odwrotne wypychanie na suwnicy smitha 12/12/12/12 30kg 5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu iso1-2s 12/12 14kg 6. Obwody x4 6a dead bug x16 6b brzuszki x20 Zrobiłam rdl [...]

Zbyt dlugo zajmuje mi pisanie tego planu takze wrzucam co mam. Jest to lekko zmodyfikowana wersja poprzedniego planu treningowego. Jesli chodzi o MC – okaze sie w praniu czy jestem w stanie robic – jak nie bede mogla dzwigac nic ciezszego to mozliwe, ze zrezygnuje z tego cwiczenia kompletnie ale licze na to, ze nie bedzie specjalnych problemow [...]

Piątek i sobota - dnt. Jeśli chodzi o dietę to wyszło dosyć liberalnie. W piątek wyszłam z kolegami na lunch - był naan z kurczakiem malai i warzywami i piwo. W sobotę zrobiłam burgery w domu - jeden dla mnie , cztery dla mojego lubego %-) wyszliśmy pograć w kosza i na siłkę już nam się isc nie chciało. [...]

Czwartek i Piątek u mnie DNT. W czwartek mieliśmy wyjściowe z pracy, wpadło trochę alkoholu, nie ma się czym chwalić. Spróbowałam za to pierwszy raz angielskiego „pie” z kurczakiem, porem i grzybami. Dużo lepsze niż się spodziewałam, chociaż ciężkie danie, a oni to jeszcze z ziemniakami i pieczonymi warzywami podają - nawet z moim apetytem ciężko [...]