[...] z dietą i treningiem. Zaczynasz od bilansu zerowego i powoli wchodzisz powiedzmy na +300 i dodajesz sobie aeroby/hiita w zależności od chęci/możliwości/efektów. Nikt nie powie Ci - "Szamaj 3500kcal i biegaj godzine dziennie", bo nie tak łatwo jest to określić, ale samemu można do tego dość obserwując lustro i obwody regularnie. /pozdr
[...] i to tak jak w jego opisie. Zaraz po tym ziomek też kupił ale od kogo innego i również go wyj***** czyli jeżeli chodzi o wałki to może krążą ale ja na tak owe nie natrafiłem. Skończyłem odblok (18 tabs clomu) obwody zostały i z masy spadło z 12 zdobytych kg w 4 tyg do 8 stałych. Pozdro. Zmieniony przez - kocialamka w dniu 2012-04-15 22:30:03
[...] przez dłuższy okres po zakończeniu treningu. Niektóre osoby tak mają, po silnym obciążeniu układu nerwowego lub z braku czasu. Bilans kaloryczny na -300 kalorii powinien być ok. Nie pozostaje nic innego, jak starać się urozmaicać dietę w oparciu o inne źródła składników odżywczych oraz kontrolować obwody ciała, wyciągając odpowiednie wnioski.
[...] fakcie, który jest wyznacznikiem tego jakie osiągamy efekty. Masa ciała nie określa tego jakie one są. Kompletnie nie ma sensu ważyć się codziennie. Miarą efektów są obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym np. co miesiąc zdjęcia sylwetki w tej samej pozie, bieliźnie, świetle, odległości. Poza tym [...]
[...] trochę więcej niż 3/4 siły masz w nie włożyć Ćwiczysz obwodowo, tzn wykonujesz wszystkie ww. ćwiczenia po kolei, bez przerw odpoczynkowych, dopiero po ukończeniu wszystkiego odpoczywasz 3/5 minut. Pierwsze 2 tygodnie 2 obwody, co tydzień zwiększasz o 1 obwód. Ćwiczysz 3 razy w tygodniu z minimum 1 dniem przerwy pomiędzy treningami Pozdrawiam
[...] Nie widzę tutaj nic nadzwyczajnego. Rzadko kiedy zdarza się, żeby określone osoby miały symetryczną budowę sylwetki. Przecież nawet nogi mamy dłuższe jedna od drugiej, obwody ud, czy bicepsów różnią się od siebie, a co dopiero umocowanie przyczepów określonego mięśnia do kości. Z reguły widać to dopiero w sytuacji, gdy trenujemy już jakiś [...]
1. Kilogramy nie są wyznacznikiem postępu lecz obwody, lustro 2. Każdy kolejny progres będzie trudniejszy 3. Ważne tu odpowiednie odżywianie oraz trening
[...] walki nie wiem jakie ciezary ani ile serii&powtórzen... - ciężary mniejsze, serii też mniej, za to powtórzeń więcej (nawet powyżej 25). Do tego powtórzenia rób dynamiczniej i skróć przerwę między seriami. Ja osobiście wolę robić obwody - 5-7 ćwiczeń, które wykonuję jedno po drugim (czas 2-3 minuty) potem przerwa tylko 1 min. i kolejny obwód.
Możliwości masz całą masę od treningów wytrzymałościowych, przez obwody na koniec treningu, kompleksy sztangowe, różnnorakie interwały. Do wyboru do koloru w zależności od Twojej kondycji.
Loopez, co do masy to robilem ja do czerwca, od jakiegos miesiac na rzezbe jade. Diete mam dobra, teraz obwody troche spadly, ale widac troche miesnie. Mase odrobie w zimie.
cwicze cale wszystkie partie...obwody ida wszedzie w gore ale waga slabiutko..co do tego becepsa to podalem tylko przyklad reszte mam proporcjonalna ..rozmawialem z trenerem z tutejszej silki powiedzial ze waga przyjdzie z wiekiem ..powinienem sie cieszyc ze malo wage lapieo bo pozniej bede musial z nia walczyc...co o tym sadzicie?
spróbuje dorzucać po 200 kcal ryzem albo kaszami tak jak pisał kolega wyżej i bede obserwować obwody,zobaczymy co z tego wyniknie,może wypowie się jeszcze ktoś na ten temat??
na sw chodze zeby sie czegos nauczyc , na silownie chodze bo lubie i nie wyobrazam sobie tygodnia bez kilku treningów;) moim celem na silowni jest poprawa siły oraz walka o obwody :) Ogólnie mówiac nie potrafiłbym się obejsc bez silki czy sw
[...] powyżej i zakończyć cykl treningowy. Dwa tygodnie strategicznego roztrenowania i diet break, wchodząc na zerowy bilans energetyczny. Następnie można będzie dodać około 300 kalorii i to co istotne, obserwować obwody ciała, co jeden/dwa tygodnie rano na czczo, a niekoniecznie masę ciała, o której wspomniałeś. Nie jest ona wyznacznikiem efektów.
[...] max 2. Pozycja planka i do góry- 30 sekund 3. Unoszenie ramion do góry+ unoszenie ramion w bok 15x każde 4. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 15X 5. Plank max Polecane 4 obwody. Pomiędzy obwodami 30 sekund- 1 min przerwy. Filmik instruktażowy poniżej :) https://www.youtube.com/watch?v=vnBu2qrYpb8 PS. z góry przepraszam za jakiekolwiek błędy w [...]