Klasyczny bląd ,za malo kcal jak naprawić

spróbuje dorzucać po 200 kcal ryzem albo kaszami tak jak pisał kolega wyżej i bede obserwować obwody,zobaczymy co z tego wyniknie,może wypowie się jeszcze ktoś na ten temat??

hmm a gdzie jakieś owoce? a gdzie np orzechy? mięso w kółko ten kurczak? moim zdaniem dieta bardzo uboga w zdrowe, pełnowartościowe składniki. Do tego ważysz 90kg i obwód w pasie 100cm? masz nadal sporo tkanki tłuszczowej.
Zgoda, trzeba metabolizm rozpędzić ale powinieneś rotować węglowodanami, zjadać więcej błonnika, zrezygnować z twarogu na rzecz np. zdrowej ryby itp

żeby zrobić to wszystko rzetelnie przydałaby się Twoja rozpiska z dokładnymi pomiarami

owoce oczywiscie ale nie przesadzam z nimi,dlatego nie pisałem nawet o tym ,pomiary zrobie i za chwile wrzuce na forum,czyli na noc zamiast twarogu np jakaś ryba +orzechy??

A oto i moje wymiary
brzuch 102
klatka 101
łydka 43
biceps 35
biodra 97
udo 61
przedramię 32

rotowanie weglami ok tylko jak?? w dni nietreningowe mniej a treningowe wiecej czy jak??




Zmieniony przez - grb144 w dniu 2016-06-22 16:25:57

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu odejmij 500 kalorii ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały )
Pozdrawiam

Polecam skupić się na podstawie i ją poprawić abyś wiedział co robisz źle a dopiero wtedy pomyśleć o ew. rotacji węglowodanów.

Wszystko sie sprowadza to tego mozna dodac, kim chcemy byc, jezeli chcecie byc gwiazdami osiedla to nie widze sensu w takich rozmowach, jezeli ktos chce byc potworem, no to potwornie to wszystko momentalnie zaczyna sie utrudniac niestety...

zabrałem się za zapotrzebowanie i teraz pytanie ktora opcję w kalkulatorze wybrać jeżeli trenuje 3xtyg bez aero ponieważ mam dyskopatię,a bieganie albo jazda na rowerze to bol plecow cały kolejny dzień a rożnicy bagatela 400kcal:)
taki trening dostałem w sąsiednim dziale

1.Wykroki z hantlami
2.Wyciskanie sztangi leżąc
3.Wiosłowanie w oparciu o ławkę
4.Wyciskanie sztangielek siedząc na barki
5. Wyciskanie wąsko
6.Uginanie na biceps




Zmieniony przez - grb144 w dniu 2016-06-24 10:14:17

Dodatkową aktywność możesz zrobić na różne sposoby, np tabata, orbitrek.