Witam! Mam 16lat i chcę zacząć ćwiczyc w domu. Nie mam możliwosć chodzić na siłownie. Kiedyś ćwiczyłem lecz brak motywacji przerwał ćwiczenia. Jestem w bardzo dobrej sprawnośći fizycznej. Chcę wyżeźbić mięśnie brzucha oraz wyrzeźbić mięśnie ramion Tym planem chcę ćwiczyć codziennie. A6w codziennie i "Ćwiczenia mięśni górnych partii ciała" - od [...]
mam 16 lat i 11 miesiecy, mam ok 176-177 cm wzrostu i waze ok 66 kg. mam problemy z postawa, sam nie wiem do konca jakie, opisze wszystko dokladnie i dam fotki. na silownie chodze od 4 miesiecy. czwiczylem zawsze poniedzialek - klata i triceps, sroda - plecy i biceps, piatek - barki i nogi, ewentualnie robilem wszystko w tej samej kolejnosci w [...]
[...] się za treningiem na masę dla początkującego. Wiem, że najlepszy jest FBW. Wybrałem sobie taki oto plan ćwiczeń: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s po [...]
witam Od czerwca ćwicze z dietą splitem 4 dniowym znalezionym w sieci bo sam nie potrafiłem ułożyć zmodyfikowałem tylko 2 ćwiczenia do kturych potrzebne były wyciągi. Mam proźbę o modyfikacje tego planu na 3 dni ponieważ wakacje się kończą oprócz pracy będę miał studia zaoczne piątkowy trening odpada! ćwiczę w domu mam ławeczkę do wyciskania ze [...]
Witam, rozpisałem sobie plan treningowy do cwiczenia w domu, ale chcialbym abyscie mnie poprawili tam gdzie zrobiłem błędy, a na pewno jakieś się znajdą:P plan będzie 3x w tyg Poniedziałek- nogi i plecy: Nogi: Wykroki ze sztangielkami 12-12-12 na kazdą noge Wspięcia na palce ze sztangielką 18-18-18 na kazdą noge Syzyfki z obciązeniem 8kg 4x 10 [...]
Cześć! Szukam porady odnośnie mojej planowanej redukcji. Jedną "redukcję" o ile można tak to nazwać już przeszedłem. Nie miałem wtedy diety szczególnej, po prostu zdrowiej się odżywiałem, nie jadłem śmieciowego jedzenia, unikałem słodyczy, alkoholu, jadłem o równych porach i się ruszałem. Na ruch składało się bieganie, 3-4x w tygodniu (4-5km w [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 98 3. WZROST: 185 cm 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami około 7 lat, z czego głównie skupiałem się na sportach walki. 6. DIETA: obecnie robie redukcje z użyciem novothyralu dlatego stosuje następujacy całodzienny rozkłąd makro: -białko: 180-200 g -węglowodany: 320 g -tłuszcz: [...]
[...] -udo: 61 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 7 lat 6. DIETA: dopięta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle 1. Meta 2. Epi + p-mag 3. Meta + enan 4. obecnie leci cypio + bold 8. TRENING: 4 x split 9. CEL CYKLU: suche mięso? 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ON od Marca 2017 11. POZIOM BF%: według [...]
Witam! Ćwicze już od około 5 miesięcy ( od 2 miesięcy w miare poprawnie i regularnie ) Siłownia jak każdy wie wciąga człowieka, więc postanowiłem sobie ułożyć plan treningowy i diete. Supli i innych wspomagaczy narazie nie ruszałem i nie mam zamiaru ruszać :) Do dyspozycji mam ławke płaską ( skośna w planach ), sztange drążek i 2 hantelki. Oto mój [...]
Przedstawiam Wam nowe foty ;) Kulturysta nie jestem tylko trojboista ;). Jestem gotowy na krytyke... Wyniki siłowe: Przysiad: 270 kg WL: 170 kg Martwy Ciag: 270 kg Suplementacja: akurat teraz bez, wczesniej Cell Pump, bcca, carbo Pozdrowienia
Witam! Ćwiczę jakieś 14 miesięcy i wiem, że powinienem napisać w dziale dla początkujących, ale tam ciężko doczekać się na konkretną odpowiedź, więc spróbuję tutaj, tym bardziej, że dla Was udzielenie odpowiedzi na moje błahe pytania nie zajmie zbyt dużo czasu. A więc tak: 15: 2 rozgrzewki plus 1 seria treningu 10: 3 rozgrzewki plus 1 seria [...]
[...] Dla maksymalnych efektów preparat łączyć razem w cyklu z: odżywką białkową, glutaminą lub BCAA. Wskazania: Dla osób trenujących wszystkie dyscypliny sportu jako wspomaganie w celu zwiększenia siły i masy mięśniowej. Po 6 tygodniach stosowania preparatu Extra Pure Creatine 200mesh zrobić 4 tygodniową przerwę w jego stosowaniu. Dodatkowe [...]
Witam, mój problem jest dosyć obszerny a ja im więcej czytam tym większy mętlik panuje w mojej głowie a ja sama wiem coraz mniej. Dokładny rok temu natknęłam się na aplikację do liczenia kcal i dzięki niej "cudownie" schudłam trzymając zawrotne 1350kcal przy 5 dniowych siłowych treningach. Od lutego od czerwca z wagi startowej 62 kg doszłam do 54. [...]
Cześć Wszystkim, W ostatnim czasie zanabyłem drogą kupna wioślarza Rower BR3010. Wynalazek ciekawy, ponieważ poza standardowym wiosłowaniem urządzenie ma możliwość podczepienia dwóch pojedynczych rączek, dzięki czemu otrzymujemy coś à la ekspander, przez co ilość ćwiczeń jakie na urządzeniu można wykonać wzrasta. Niestety moja wiedza na temat tego [...]
[...] ankiecie UEFA. W głosowaniu wzięło udział 1,2 miliona kibiców. Najlepszym trenerem uznano Jose Mourinho, który doprowadził Porto do zwycięstwa w Lidze Mistrzów. W gronie najlepszych znalazło się także dwóch zawodników Porto - pomocnik Maniche i obrońca Ricardo Carvalho, którzy wraz z Mourinho przeszli w ubiegłym roku z portugalskiego [...]
Sprzedaje kolekcje plyt CD z filmami i meczami zwiazanymi z NBA !!!!! Jest tego mnostwo !!!! Cena wywolawcza za ten zestaw wynosi 100zł ! Nie nagrywam zadnych meczy na zamowienie ! Jednorazowo sprzedaje ten zestaw ! Oto spis: na 1 plycie DVD: 1994 Playoff ECS NewYork vs Chicago Game 5 - 2CD ALL STARS GAME 2005 - 2CD Jordan 69pts - 28.03.1990r. - [...]
mam problem tego rodzaju, że od jakiegoś czasu szukam wątku o tych właśnie wymiarach ciałą...że podaje się tylko wage i wzrost i można poznać ile się powinno mieć w udach w ile poinna mieć szyja, jaka jest idealna długość nóg itd, itp... ale nie mogę go znależć...jeżeli ktoś na niego natrafił, to byłabym wdzięczna jakby wkleił tu link, albo [...]
[...] kcal i rozpiska btw zrobiona- wszystko według Tyki -w każdym posiłku białko ww tłuszcz warzywa, albo owoce o niskim IG (ok. 150 gram :P) no i wszystko ok. Chodzę na siłownie. Na początek wybrałam ACT. Według kolejności ćwiczeń podanej przez Tykę i według atlasu wybrałam te ćwiczenia które dla mnie wydają się ok. i których wykonywanie nie [...]
[...] kosztuje no gdzieś z 30zl a ja proponuje wam 2 świetne rozwiązania 1 dla ludzi którzy maja talent do robienia różnych rzeczy a drugi dla leniuchów którzy mają pieniądze ale nie tak wielkie jak 30zl (w przypadku 2 ochraniaczy na piszczele 60zl) a więc ten 1 to sprawdzony sposób przez mego kolegę sam na tym jedzie poszedł do sklepu z [...]
Aktualna forma
