mostek

Wczoraj do treningu dodałam 8 minut biegu w terenie. Za krótką trasę wybralam. Dzisiaj zrobię 2 kółka, a z czasem więcej. DZIEŃ 70(15.03) Trening z piłką 1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze 15x 2. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze, jedna noga pionowo w górę 15x/stronę 3. Russian twist 15x 4. Drop and [...]

DZIEŃ 75(20.03) Wczoraj +15 minut biegania DZisiaj Trening z piłką 1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze 15x 2. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze, jedna noga pionowo w górę 15x/stronę 3. Russian twist 15x 4. Drop and recover 15x 5. Spacer z nogami na piłce+pompka+turlanie pod siebie+pompka x15 6. Odwodziciele [...]

DZIEŃ 76(21.03) Wczoraj +15 minut biegania DZisiejszy trening + bieganie wieczorem+ 2 dzień A6W(chcę się przekonać na własnej skórze czy dam radę i czy będzie jakiś efekt) Trening z piłką 1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze 15x 2. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze, jedna noga pionowo w górę 15x/stronę 3. [...]

DZIEŃ 81(26.03) Trening z piłką 1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze 15x 2. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze, jedna noga pionowo w górę 15x/stronę 3. Russian twist 15x 4. Drop and recover 15x 5. Spacer z nogami na piłce+pompka+turlanie pod siebie+pompka x15 6. Odwodziciele na piłce na piłce 15x 7. [...]

DZIEŃ 82(27.03) Trening z piłką 1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze 15x 2. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze, jedna noga pionowo w górę 15x/stronę 3. Russian twist 15x 4. Drop and recover 15x 5. Spacer z nogami na piłce+pompka+turlanie pod siebie+pompka x15 6. Odwodziciele na piłce na piłce 15x 7. [...]

Wypiska 1)WL: szczerze to słabo, czuje spadek siły, nie wiem czy to spowodowane jest wycieczka i przemęczeniem ale rewelacji nie ma, przy w ostatniej serii czyli 55kg, zapas z 2/3 ruchy, czyli niezadowala mnie to, Czuje Spadek SIŁY 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu głową w górę: Poszło dosyć ciężko, ale w pełni kontrolowany ruch, bez przeprostów. 3) [...]

a ja bym nie schodził , mostek i późnej znowu bomba Powiedz szczerze... Skoro teraz na tesciu 250 mg e4d nie czuje juz mocy, to pewnie na zejsciu deprecha murowana? Jak bys Ty widzial ten mostek? Jakies badania, zbijanie estro itp ? Jak długo ciagnac mostek i jakie dawki? Kiedy i ile hcg teraz? Pomylilem przyciski a tamtego juz nie moge usunac [...]

Świetna inicjatywa :) Ps. duży mostek u Pani, jakieś ćwieczenia specjalne aby zrobic jak najbardziej pomocny mostek były prezentowane :) ?

Nrzyft, mostek to podstawa i uważam, że od początku trzeba uczyć się "pełnego" ustawienia na ławce. Jak już się nabierze nawyków to potem ciężko jest cokolwiek korygować, chociaż rozumiem Twój tok rozumowania Praca najszerszymi też jest ważna i trzeba wyczuć odpowiednią pozycję by je uruchomić(odpowiedni kąt między łokciami a tułowiem). [...]

[...] 2 x20 pow - przysiady z partnerem Wejście w nogi, zawieszenie partnera na prawym barku i normalne przysiady, potem to samo dla lewego barku. 2 x20pow - ćwiczenia na kark mostek na karku początkowo z asystą rąk, następnie bez asysty. Mocne, pełne ruchy utrzymując własny ciężar ciała następnie mostek na karku z dodatkowym obciążeniem na [...]

Kalikstat W wyciskaniu na skosie wiem po co Ci taki mostek skoro nie jesteś trójbojowcem to taki mostek zbędny, kontroluj tempo i nie rób łyżki z nadgarstka, większy zakres ruchu Wyciskanie hantli Zakres ruchu musi być zdecydowanie większy to da dłuższy czas napięcia klatki i lepiej pobudzi ją do wzrostu, dodatkowo tempo, tempo, tempo Rozpiętki [...]

altair rociagam sie swoja droga ale na zaliczenie mam tez mostek... chodzi o to ze kladziemy sie na plecy po czy nogi i rece bierzemy do gory pod katem 90 stopni i z tej pozycji musimy zrobic mostek... problem w tym ze mostek musi byc wykonany od razu, nie moze byc zadnych poprawek juz w gorze co do ramion itd...

Jak dla mnie to nic specjalnego.Po pierwsze : Jest robiony mostek.To jest jak najbardziej dopuszczalne,ale po co robić mostek w trakcie treningu ? Przecież ćwiczenie jest wtedy o wiele mniej efektywne.Mostek tylko przy wyciskaniu rekordu się przydaje.Przy normalnym treningu lepiej nie mostkować bo to jest prawidłowe wykonanie ćwiczenia.Po drugie : [...]

[...] bo mam takie odciski, że mi niektóre haczy(najczęściej bawełne/wełne), a poza tym dobrze się dziś sprawdziły przy mostku, ręce mi się nie ślizgały i mogłem wystać ten mostek spokojnie bez obaw, że na łeb polecę. W rozciąganiu też dobrze. Zauważyłem, że rozciąganie jest bardzo korzystne, ostatni raz grając w piłkę nożną na wf'ie grało mi [...]

Żyję, pływam. W sobotę byłem na basenie to ratownika poprosiłem, aby spojrzał na moją technikę kraula i mówił, że z nogami mam problem, bo mam nawyki po żabce, ale staram się to naprawiać. Dziś również byłem, i kondycyjnie coraz lepiej. Myślałem żeby dodać 2 razy w tygodniu trening wytrzymałościowy pod pływanie, i wykombinowałem coś takiego: 1. [...]

[...] %-) plie ok, zawędziłam menowi nowonabytego kettla i testowałam, do plie jest ekstra :-)) uginanie ok, ze srebną b. ciężko rumun w miarę ale 50 kg już technika się sypie mostek-cool, największa sztuka to sobie załadować tę sztangę na biodra %-) wspięcia ok, ale pod koniec sztanga leciała z łap a i mam już home-made sztangielki, na razie [...]

Pierwsze 2 tygodnie (potem wprowadzimy kolejne utrudnienia ) 1.Górna część pleców, szyja i głowa leżą na piłce, kolana ugiete pod kątem prostym, stopy przylegają całą powierzchnią do podłogi. Wciskając mocno łopatki w piłkę i stopy w podłogę, napnij pośladki i brzuch, wychyl miednicę ku górze (tak jakbyś chciała zbliżyć kość łonową do mostka ). [...]

[...] acard. Kiedy bedzie niebezpieczne, tego nikt Ci nie powie, bo nie na reguly. Ja dojechalem z wynikami do czerwone krwinki 6,19 Hematokryt 54,8 Hemoglobina 18,7 Wszedlrm na mostek i po trzec tygodniach mialem juz Czerwone krwinki 5,91 Hematokryt 51,6 Hemoglobine 18 Zeby to zaczac znijac musialbys wejsc na mostek z samego tescia najlepiej [...]

Tak ponieważ myslalem ze to Adamsky sie walnal :D Ograniczaja mnie lekko finanse ale to jeszcze półtora miesiaca wiec moze sie zastanowie :) Jak widzieli byscie mostek i na co najlepiej po tym co teraz biore wejsc?? zalezy mi na masie wiec moze wlasnie 1-12 oma 500mg e7d i 1-10 deca 300mg e7d plus 1-6 meta 30 mg ed?? czy moze oba srodki podzielic [...]

[...] opuszczamy do pozycji wyjściowej. Łokcie w ćwiczeniu powinny być prowadzone szeroko jak najdalej od tułowia. Warianty i uwagi: Należy unikać wyginania lędźwi w "mostek", mimo że takie ustawienie tułowia pozwala na podniesienie większego ciężaru. Powoduje ono jednak niefizjologiczne wygięcie kręgosłupa (szczególnie odcinka [...]