mocne

[...] bez). I nareszcie węgle na wieczór %-) Na basenie myślałem tylko o nich %-) A jak przyszło co do czego - tzn. jedzenie to prawdę mówiąc jakoś niespecjalnie wchodziły ;) Ale mocne treningi bez węgli są masakryczne do zrobienia. Brak sił, brak chęci. Ale za to brzuch płaski i na wadze ubywa. Chwilowo ;) [...]

[...] basen %-) w końcu trzeba było iść, a nic tak nie motywuje jak zapisanie się na zawody. Póki co moco rekreacyjnie było, wiec nawet nie piszę. 15 listopada Wieczór: pierwsze mocne bieganie: 6x 3,5 min (~800m) na przerwie 2,5 min. Tempo docelowe to 4:28 (wg tabelek Danielsa), przerwy w truchcie 7:00-8:00 min / km. Biegałem tam i z powrotem, co by [...]

[...] niesterty późnym wieczorem... 20 listopada Miało być 5-6x 1,6 km progowo, ale było 1x 1,6... Chyba za wcześnie po wczorajszej jeździe wyszedłem na bieganie, a właściwie mocne bieganie. Jak zaczynałem nogi jeszcze trzymały, liczyłem na to, że rozbiegam, ale nei rozbiegałem.... Do tego wczoraj na rowerze ubyło ze mnie sporo wody (oczywiście [...]

[...] żebrami / brzucha z prawej strony. Tym razem na ok. 7 km (wtedy 8). Kurczę nie wiem co jest... Czy mięśnie za słabe - przyznaje się - core mam ostatnio zaniedbany, czy za mocne tempo w stosunku do warunków? Ostatecznie skończyłem z wynikiem 49:20 i w ostatecznym rozrachunku, biorąc pod warunki na trasie i to nieszczęsne zatrzymywane się. Może [...]

[...] że na ulicy, z jadącymi samochodami, trzymanie wartości przy których można się zrzygać jest mega trudne Czwartek Wtorkowe zawirowania pogodowe trochę popsuły mi plany (2 mocne treningi po sobie, a w piątek nie za bardzo chciałem robić rower), ale zdecydowałem się na zrobienie 3x10 min na 105% ftp. W moim przypadku powinienem jechać na ok 220 [...]

[...] a raz z wiatrem. Godzinę po bieganiu rower w plenerze. Na początku był plan na jakiś sweet spot, ale o dziwo po bieganiu kręciło się bardzo dobrze. Także uznałem, że pojadę mocne 20 min (ale nie nastawialem się na testowanie ftp) . Te 20 min pojechałem średnio na 232 waty co teoretycznie dałoby ftp 220w (czyli troszkę więcej niż w czwartek, ale [...]

[...] skończył - suplementacja sporymi dawkami tego pierwiastka (prawie 1 mg/dzień, przy zalecanej dawce 0,15 mg) dość szybko poprawiła samopoczucie. Główne objawy to było bardzo mocne marznięcie, tak w nogi, jak i w całe ciało, musiałem spać w polarze, do tego szereg drobnych dolegliwości. Badania hormonów tarczycy potwierdziły przypuszczenia. Po [...]

[...] 2.Rozpiętki 4 s x 15 p 3.Prostowanie ze sznurem 3 s x 20/15/12 4.Wyciskanie francuskie skos ujemny 3 s x 15/12/10 5.Pompki w oparciu tyłem - dość szybkie i mocne 3 s x 15 p 6.Uginanie ramion z rotacją nadgarstka 3 s x 15 p 7.Drag curl 3 s x 15 p 8.Uginanie ramion ze sznurem 3 s x 15 p +20 min cardio + brzuch - [...]

WTOREK TRENING: 1.Przysiady 5 s x (6+max) 2.Martwy ciąg 4 s x (10+max) 3.Uginanie podudzi- mocne , do palenia 4 s x 10+drop/10+drop/10+drop/10+drop 4.Wiosłowanie do brzucha w opadzie 4 s x (10+max) +ostatnia seria drop + 20 min cardio na rowerku Suple : Witaminy , Omega , Wit.C , Magnez , ReLoader DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 30 [...]

[...] rozruch }:-( Przed treningiem 2 kapsułki Iron Rush. Specjalnie wzięłam o jedną mniej niż zalecane, bo zwykle działają na mnie mniejsze ilości a zalecane dawki bywają za mocne ;-) Nie odczułam żadnego działania do momentu rozpoczęcia treningu, który jak widać był na zewnątrz, a mimo to bardzo szybko zrobiło mi się ciepło i musiałam ściągać [...]

i wraca na miejsce, w ogóle w temacie solenia, tez ci może bwyjśc na dobre mocne przykręcenei soli, nei na zero bo jak sie człowiek poci to potrzebuje, ale tak subtelnie więc zawsze solone produkty jak sie usunie to tez wspomoże pozbywanie sie nadmiaru wody

[...] robić martwego ale jakoś poszło, nie robie klasycznego, robie typowo kulturystyczie - pochylam głównie plecy, małe zginanie w stawach kolanowych, sztanga nie dotyka podłoża, mocne wyczucie pracy mięśni prostownikow grzbietu, bardzo powolne opuszcznie! o 18 miałem trening z Kasią (klientką) - ona ma trening całego ciała, później godzinka aerobów [...]

[...] 15 kg mnie jadłem dużo więcej niż teraz heh, wiadomo jak się kończyło ja jestem poprostu takim "mutantem", że potrzebuje mało kcal *** PRZEDRAMIONA POLECAM KAŻDEMU ROBIĆ! mocne przedramiona się przydają w wielu sytuacjach, a nawet nie zdajemy sobie sprawy, np. jak sam zarzuca najcięższe sztangielki na klate i barki to własnie one mi utrzymuja [...]

[...] ;-) NomenNescio Poeta :-D może kiedyś napiszesz wiersz o tym sporcie i mi jeden wers poświęcisz :-P Bart132 Plecy nie bolą, okazało się to co przypuszczałem, że naciągniecie mocne pleców i z czasem przeszło, pamietam ze trening pleców po tym musiałem zrobić lżejszy i tyle, mam szczęście :-) wojtek6 nie wiem co jest, nic mi na @ nie wyslali a ja [...]

[...] tylko miałem bardzo dużo pracy wczoraj.trening trwał dosc długo bo chyba z 2 godziny ale miałem powera nawet jeszcze jakąs godzine po treningu i tyle utrzymywało sie mocne napompowanie które potem stopniowo opadało.dzisiaj mam takie zakwasy ze nie umie rąk do góry podniesc.dzisiaj plecy wiec fajnie rozciągne mięsnie piersiowe co pomoze w [...]

[...] Zdolności aktorskie, atletyczne, impresyjna siła, przyjemny wygląd, piękna symetria i proporcje oraz zmysłowy i interesujący seksapeal, czyniły z niego gwiazdę. Naga skóra, mocne łydki i uda, piękne umięśnione i jędrne pośladki, te napięte mięśnie, to sugestywnie obcisłe ubranie, które odsłaniało więcej niż zasłaniało, to było coś. Kobiety ery [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj DNT, regeneracja a jutro Klatka i tricepsy :] DOMS'y na nogach mocne :] http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - Kreatyna monohydrat - 5g po posiłku 2 http://img560.imageshack.us/img560/7885/dietak.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/30ca916895784cf787c3bb37f5ef568f.png

[...] + bardziej przytyrać przedramię. Ściąganie linki do brzucha 3x12-15 35x12/35x9+30x3/30x9 25x15/30x12/30x12 30x15/30x12/25x12 25x12/30x12/30x12/30x12 Mały ciężar i mocne rozciągniecie, po w/w ćwiczeniach już stałem kompletnie bez sił i miałem mroczki przed oczami ;d Szrugsy sztangielkami 4x15 17x15/20x15/20x15/20x15 [...]

[...] siedząc ze sztangielkami 4x12-15 5x15/7x13/7x13/7x12 5x15/7x14/10x12/7x14 5x15/7x14/7x14/7x14 5x15/7x15/7x14/10x12 7x15/7x14/7x14/7x13 Ok, palenie przedniego aktonu bardzo mocne. Unoszenie w opadzie jednorącz z linką wyc. dolnego 3x15-20 10x18/15x15/15x15 10x18/10x18/10x18 10x20/10x20/10x20 10x20/10x20/10x20 10x16/10x16/10x16 Średnio mogłem [...]

[...] przez co było strasznie niewygodnie. Uginanie ramion z drązkiem wyc. dolnego 2x15-20 15x20 15x20/15x20 15x15/17,5x12 15x15/15x12 15x12 15x22/15x14 Powolna faza negatywna i mocne spięcie, mocno dało po dvpie! ;] Na koniec rotatory w serii łączonej(no money i rotacja zewnętrzna) oraz triset na przedrawmiE(uginanie podchwt, prostowanie nachwyt i [...]