klatka

A KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: Wyciskanie sztangi za głowy 2s TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s PLECY: Martwe ciągi 3s Wznosy barków - szrugsy 3s zmien to na cos na najszerszy NOGI: Prostowanie nog w siadzie 2s 3s Odwrotne wspięcia w staniu (napiecie) 2s daj cos na dwoglowy BICEPS: Uginanie ramion ze [...]

A KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: Wyciskanie sztangi za głowy 2s TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s PLECY: Martwe ciągi 3s Podciaganie na drazku 3s NOGI: Prostowanie nog w siadzie 3s Uginanie nog w lezeniu 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 2s B KLATKA: Wyciskanie hantli na skos w gore 3s BARKI: [...]

A KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: Wyciskanie sztangi za głowy 2s TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s PLECY: Martwe ciągi 3s Podciaganie na drazku 3s NOGI: Prostowanie nog w siadzie 3s Uginanie nog w lezeniu 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 2s B KLATKA: Wyciskanie hantli na skos w gore 3s BARKI: [...]

Ok cisnę redukcje 3 tygodnie i wymiary są takie po pierwszym tygodniu odjąłem z węgli 200 kcal bo nic się nie ruszyło czyli tak jest po 2 tygodniach 2 tyg przed: Teraz: Waga 68,3 Waga 67 Klatka 97 Klatka 96 Biceps 35,4 Biceps 35 Pas 79 [...]

wcięło tamte fotki wiec zamieszczam jeszcze raz :) Fotki: Sprawozdanie z dnia dzisiejszego jest następujące: Dieta: Utrzymana bez odstępstw z tym ze z tuńczykiem nie zjadłem żadnego banana ani pomarańcza wiec mysle ze jest na poziomie 1800 kcal Aeroby: 60 min puls w przedziale 150-165, przebiegnięte ok 8-9 km łydki bolały podczas biegania ale [...]

[...] ich tylko ile powtórzeń przy danej partii da im największą satysfakcję (oczywiście na podstawie włókien mięśniowych w tych miejscach) czworogłowe ud: 12-8 dwugłowe ud: 15-10 łydki: 20-60 prostownik grzbietu: 12-6 mięsień najszerszy grzbietu: 15-8 kaptur: 16-12 klatka: 12-8 barki: 20-16 triceps: 10-6 biceps: 16-12 przedramię: 24-16 brzuch: 30-20

[...] mięśniowej i tego bym się trzymał. Możesz zawsze kombinować. Np. przysiad i MC możesz przecież zaszaleć, w plecach i tak robi się podciąganie jako najlepsze z ćwiczeń, klatka polecisz rampą, barki wyciskanie siedząc możesz robić takim przeplatańcem jak napisałem, triceps pompki na poręczach więc gites, jak masz pompki odwrotne to śmignąć [...]

to znaczy tylko tyle, że nie umie wyciskać klatką

Klatka bokiem (wiem że właśnie klatka jest moją słabą stroną, tak mi się wydaje)

Hmm trening mysle ze dobry , robie FBW , czuje ze za malo dostarczam organizmowi weglowodanow , zaczalem od 2 tygodni brac jeszcze animal paki ale tez sie srednio czuje , trening mam taki : A – 1 - Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s 2 - Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s 3 - Klatka [...]

SORY ZE TAK CI TRUJE ALE CHCIALBYM SIE WSZYSTKIEGO DOWIEDZIEC CZYLI JAK CIE DOBRZE ZROZUMIALEM TO TAKIE COS MOGLO BY BYC? NIEDZIELA-trening ciezki Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku [...]

[...] chwyt młotkowy środa triceps: wyciskanie francuskie sztangi stojąc wyciskanie francuskie sztangielek leżąc prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia czwartek klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangi na skośnej głową w górę rozpiętki piątek plecy: Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą podciąganie [...]

Jambolot : Domyślam się, że cel to masowanie - postaraj się chociaż trochę patrzeć co jesz i mniej więcej ile dajesz. Też mi ciężko z tymi posiłkami przygotować itp. (leń jestem). Ale bez tego ciężko o dobre efekty. Co do treningu to ja bym to widział tak : Po za tym hmm 5 dni pod rząd trochę dużo, przydałby się po 3 dniach jeden wolny i tam [...]

Jak będziesz miał czas albo będzie Ci się nudziło na wykładzie to odp. na moje pytania z wcześniejszych postów i tego Dodam jeszcze jak pokrótce wyglądają moje treningi: KLATKA: wyciskanie na ławeczce poziomej wyciskanie na ławeczce - skos góra rozpiętki przenoszenie hantelki pompki na poręczach BARKI: wyciskanie sztangi zza głowy unoszenie [...]

Dla mnie ta jakość i tak póki co jest dobra,separacja mięśni przyzwoita(klatka,barki zwłaszcza), tak trzymaj.Jak nogi Jabi, zarzuć jakąś fotę.

Klatka - 170 kg , reszty nigdy nie sprawdzałem.

A więc ja bym to widział tak…. Rozgrzewka Jeśli chcesz dobrze dogrzać kolana i całe nogi przed treningiem proponuje ok.5 min na rowerku stacjonarnym, dodatkowo możesz też wykonać ok.20 wykroków na każdą nogę w miejscu, bez ciężaru ja z powodzeniem stosuje je w formie rozgrzewki przed treningiem. Trening 1.Wyprosty nóg siedząc-każdą z [...]

FILMIK BĘDZIE JAK SIĘ ZROBI Dzień 49 - Poniedziałek Cześć, Po 2 dniach na uczelni i jedzeniu nie najlepszej jakości jedzenia , niewyspaniu i stresie myślałem, że waże z 96 kg. Jednak po wejściu na wagę ukazały się następujące numerki 98,2 kg. Więcej niewiele zostało może przekrocze bariere 100kg ???? Nie zdążyłem zrobić Aerobów - z drugiej strony [...]

A moze taki split?? Nie moge sie zdecydowac i mam nadzieje ze cos mi doradzicie. Split mnei przyciąga z tego wzgledu, że ostatnie FBW jakoś nie bylo zbyt męczace. Cały trening mijał mi dosyc lekko, dopiero podczas robienia brzucha na koniec sie męczyłem. A sądze ze po splicie bardziej bym sie zmachał. Poniedziałek (Klatka, Triceps) : Klatka : [...]

A moze taki split?? Nie moge sie zdecydowac i mam nadzieje ze cos mi doradzicie. Split mnei przyciąga z tego wzgledu, że ostatnie FBW jakoś nie bylo zbyt męczace. Cały trening mijał mi dosyc lekko, dopiero podczas robienia brzucha na koniec sie męczyłem. A sądze ze po splicie bardziej bym sie zmachał. Poniedziałek (Klatka, Triceps) : Klatka : [...]