klatka

błąd. Zaangażujesz m. najszersze grzbietu wtedy, gdy biodra są poniżej poziomu ławki. Przenoszenie sztangielki to świetne ćwiczenie dopinające całą klatkę, byle je prawidłowo wykonać. Angaż aktonów przymostkowych jest bardzo duży. Kluczem jest mocne dopięcie klatki i faza pozytywna zakończona na wysokości pępka, a nie jak większość robi na [...]

[...] negatywny z powrotem do góry od poziomu pępka jest niebezpieczny dla barków, ale nie zgadzam się z tym, gdyż ten wznos nie jest gwałtowny. Samo opieranie się górą grzbietu dobrze stabilizuje i jest w pełni komfortowe. I klatka nie pracuje tak jak podczas izometryka ;-]. Gdyby tak było to również wszelakie wyciskania ściskające straciłyby sens.

[...] ;-) By zaangażować dolne przymostkowe aktony musiałbyś zrobić dodatkowo inne ćwiczenie, pytam się po co? można to zrobić tym ćwiczeniem w dodatku świetnie. Ruch jest pełny, klatka również jest pełniejsza. A gwarantuje Ci, że gdybym zrobił to ćwiczenie na 60kg sztandze w wersji która proponujesz tj. niepełnej to poczułbym bardziej najszersze [...]

Klatka, łydki Gilotyna skos 45st Rozpiętki siłowe na ławie poziomej Przenoszenie sztangi leżąc w poprzek ławki +1 set dopompowujący: rozpiętki na bramie Wspięcia na palce odwrócony tyłem do stojaka do wiosłowania stojąc (%-) trzeba kombinować na tej siłowni) _____________ Gilotyna na 80kg kończyłem wszystkie serie, czyli +20kg względem [...]

Muszę pozmieniać trochę w treningu, już czas. Rozkład się za wiele nie zmieni Uda Klatka,bicepsy,łydki wolne Grzbiet Naramienne, tricepsy Pewnie do ud też brzuch i do grzbietu. Dzień klatki będzie wyglądał tak: Chest dips rampa 3 do ciężaru docelowego. Na docelowym 6x3 + regres: 8,12,16,20 Gilotyna na prowadnicy smitha 30st 6x12 (stałe obc.) [...]

[...] jest taki, że poręcze, które mam na siłowni nie rozbudują mi dołu klatki, więc będzie wyciskanie głową w dół a gilotyna na skosie lekkie dopieszczenie. Poręcze potraktuje typowo siłowo, jako napędzacz masy do przednich barków, tricepsów i grubości klatki. Baaardzo dawno nie robiłem wyciskań ujemnych, więc klatka powinna zareagować wzrostem

Zacznę od tego, że nogi są lekko obolałe, czyli jutro będę miał masakrę. Jest ok. Dziś trenowałem łydki, klatkę, bicepsy i 1 ćw na brzuch Łydki: wspięcia siedząc w serii łączonej ze wspięciami stojąc na podwyższeniu 40+12 x5. Klatka: 3 serie poręczy: 20kg,40kg,60kg i zabrałem się za wycisk na skosie ujemnym. Kończyłem na 110kg na 7 ruchów, nic [...]

Jak na moje oko (z tego co pamiętam poprzedni filmik) klatka chyba ruszyła do przodu, ale jutro zerknę na ostatni i sobie porównam aż z ciekawości. Antos mógłbyś wrzucić filmik z wyciskania sztangielek na skosie dodatnim? wiem, że nie masz tego ćwiczenia w planie, ale w rozgrzewce jedna seria nie zaszkodzi %-) chodzi mi o filmik z przodu, ułożenie [...]

DNT Ramiona tak obolałe, że jest ciężko ze wszystkim %-) klatka też, ale jutro to co lubię - grzbiet! Aero jakieś pokręcę

nie ma lekko, ale uda rozrosły się pięknie. W czwartek ciężkie wiosła, teoretycznie....raczej zrobię na ciut mniejszym obciążeniu (140-150kg) nie będę wchodził wyżej, noga niech wypoczywa sobie. Na pewno w treningu grzbietu rozciągnę dwójki przy wiośle siedząc, co by się szybciej zregenerowały, będzie dobrze. Jutro klatka z bicepsami

[...] partner to słabiak bo nie mógł nawet tego podnieść, no to musiałem wycisnąć sam..szkoda, bo 1pow to g**** nie seria, ale zrobiłem regres 110kgx17 to już się morda cieszyła i klatka się cieszyła %-) Potem rozpiętki na skosie dodatnim, kończyłem na 24kg, regres na 18-tkach, kolejne: rozpiętki na ławie poziomej kończyłem na 30-tkach, regres na [...]

na każdym treningu je robię, nie ma różnicy czy klatka czy barki czy nogi. Taki nawyk i tak już pozostanie

5x145? We frontach? Ty i te Twoje patyki? %-) Antek tak serio to ja też bym na Twoim miejscu zluzował z girami, a zajął się klatką czy barkami bardziej :-)

no to przecież kur.wa luzuje! klatka i barki się poprawiają, ale nogi rosną zbyt szybko... %-) i to wszystko znika. już postanowiłem nogi robić ciężko co 2 tygodnie, grzbiet też... jak to nie poskutkuje to raz na 3 tygodnie ciężko bd robił nogi albo nie wiem...raz na miesiąc %-) w weekend dam pozowanie to ocenisz.

nawet tak myślę, że mógłbym walnąć rozpiętki skos, poziom i później MDS'a dla wycisku skos45/skos30/pozioma w sekwencji 6pow+6pow+12pow, to już by wystarczyły 24-ki nawet sztangielki a klatka przeorana od podobojczykowych po dół

Plecy, uda i już :-) Klatka troche poszła do przodu. Nogi robią się brzydkie. Aż nienaturalnie to wygląda. Ja wiem, że zaraz będzie wykład o długości kości udowych itp, itd ale po prostu mi się nie podobają. A co do przysiadu to biorąc pod uwagę nawet rozstaw stóp to nie jest on głęboki. Ale jest jak zwykle dotarłeś do tych mięśni co chciałeś i [...]

[...] że zrobiłem kilka cm w udzie w ciągu 47dni, o to chodziło. Narazie niech sobie będą brzydkie, nieprzeszkadza. Buduje narazie podstawy duże nogi, duży i gruby grzbiet, duża klatka...na detale przyjdzie czas. 13 lipca wybije dopiero 4 rok treningów kulturystycznych (niech już będzie, że podnoszenie ciężarów też zaliczam do tego, jakaś styczność z [...]

no to tak jak na pw pytałem%-) samym modlitewnikiem hantlem rozbudowałeś ten biceps? wygląda bardzo dobrze, sporo na + poszedl tak to góra tzn klatka i ogólnie przód na +, nogi chyba najbardziej jak zwykle%-) grzbiet grubosc i szerokosc jest ok zawiesić tylko dobrzei lodzio miodzio

[...] dygają, fajnie...fajnie %-) prysznic już zaliczony 4 razy, niewykluczone, że pójdę 5 raz przed snem... total rozpyerdol ud, nie ogarniam ich już w dniu dzisiejszym. A jutro klatka, to na pewno będzie trzeba dołożyć coś do rozpiętek na skosie dodatnim, zrobić więcej ruchów z 46-tkami na ławie poziomej i wykonam atak na sztangielkę 40-tkę [...]

[...] Z drugiej strony - czy widzieliscie kiedykolwiek kogos z zayebistym dolem i bokiem klatki a slaba gora? Zmierzam do tego, ze czesto chyba narzekanie na gore klatki jest "zbyteczne", bo slaba jest cala klatka. I wnisoek jest chyba taki, ze jak zbudujemy dobra klatke to bedzie ona cala dobra, bez slabszych czesci. Ma jakikolowiek sens co napisalem?