klatka

[...] wody, 3x melisa/dziurawiec/pokrzywa, 2x herbata zielona suple: o3, selen, cynk, potas, magnez, BCAA, glutamina leki: euthyrox 50, jodit 50 TRENING Dzień 1 siłowy klatka + plecy A1 Wyciskanie sztangi na poziomej 6x 4-6 rampa 14x12 16x12 18x12 20x10 25x10 30x6 32.5x3 35x1 A2 Rozpiętki na skosie 35 st. 6 x 6-8 4x10 5x10 5x8 6x6 7x6 8x3 [...]

[...] podzielam stres dziewczyn, to chyba najgorszy dzien w tyg%-) chcialabym zeby byly odzwierciedleniem ciezkiej pracy ktora naprawde w to wszystko wkladam....@@-) 22.10 klatka: 91cm biust: 83.5cm talia: 73.5cm pepek: 81.5cm biodra: 97cm udo najsz: 62cm udo sr: 57cm lydka: 37cm biceps: 30.5cm waga: 72.5 %-) mam nadzieje ze plusy w [...]

24/84 TRENING Dzień 1 siłowy klatka + plecy A1 Wyciskanie sztangi na poziomej 6x 4-6 rampa 20x6 22.5x6 25x6 30x6 32.5x3 35x3 37x2 40x0 A2 Rozpiętki na skosie 35 st. 6 x 6-8 5x8 5x8 6x8 6x6 7x6 8x3 B1 Wiosło 6x 4-6 rampa 27x6 31x6 35x5 39x4 41x3 45x2 B2 Podciąganie na drążku nachwytem 6 x 6-8 ccx6/6/6/6/6/6 Interwały na orbim 8x 30/30 AD A1.+2kg, [...]

[...] smietana 18%, salata zielona, ogorek zielony 4. cyc kurzy, smietana 18%, salata zielona, ogorek zielony 5. jajca, papryka czerwona, rzodkiewki, TRENING Dzień 1 siłowy klatka + plecy A1 Wyciskanie sztangi na poziomej 6x 4-6 rampa 20x6 22.5x6 25x6 30x6 32.5x5 35x4 37x2 40x0 }:-((( A2 Rozpiętki na skosie 35 st. 6 x 6-8 5x8 [...]

[...] suple TREC: lykam wszystko grzecznie, bialko juz prawie wypilam tak mi posmakowalo%-) kto by pomyslal, tabsy spoko - nie odbija sie po nich nic a nic wymiary 07/11 klatka: 90 biust: 82.5 talia: 73 pepek: 81 biodra: 96.5 udo naj: 61 udo sr: 56 lydka: 37 bic: 29.5 waga: 72.1 chyba przestane sie wazyc@@-) UWAGI niedosypiam [...]

[...] nie wiem czy to ma jakis zwiazek, ale ostatnio sporo syfow mi wylazi, na twarzy ramionach i plecach... normalnie tradzik mlodzienczy:-) wymiary: porownanie tygodniowe 13/11 klatka: 89 biust: 81.5 talia: 73 pepek: 81 biodra: 96.5 udo naj: 61 udo sr: 55.5 lydka: 37 bic: 29.5 waga: 73.3 @@-) jak widac b ciekawie, pierwszy spadek w udzie [...]

WYMIARY 21/11 porownanie z 13/11 klatka: 89 pod biustem: 81.5 talia: 73 pepek: 80.5 biodra: 96 udo naj: 61 udo sr: 55.5 lydka: 36.5 bic: 29 suma: -3cm waga: 72.3 pomiary zrobione po porannych ziolkach bo prawie zapomnialam%-) i niestety przed toaleta bo troszke mi sie poprzestawial rytm dnia ostatnio

POMIARY porownanie z 20.11 klatka poziom pach: 87 pod biustem: 81.5 talia: 72 pepek: 79 biodra: 95 udo naj: 60.5 udo sr: 55 lydka: 36.5 bic: 29 suma: -5cm waga: 69.7 eeeeee????

[...] *** TRENING marsz w terenie 45min taki bardziej dla uspokojenia glowy callanetics ~30min *** UWAGI mam mega zakwasy po wczorajszym treningu... prostowniki, brzuch i klatka - jezusie bolyyy... dalej mam szczekoscisk, wlasciwie moglabym nie jesc, robie to z rozsadku, w sumie dobry moment na niskokaloryczna diete;-) Zmieniony przez - [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/074473495b12419ea76866190f497781.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dd0ce187703f4ff8b372d734d50f411c.JPG Wymiary klatka: 92.5cm - 85cm biust: 86.5cm - 79cm talia: 75cm - 69cm pepek: 83cm - 76cm biodra: 98cm - 93.5cm udo gora: 61cm - 58.5cm udo sr: 56cm - 53cm lydka: 37cm - 36cm [...]

03.09 dzisiaj dzień obfity waga rano pokazała 84,9 wymiary: pas 91 klata 112 udo 59,5 bicek 36 Trening (góra): klatka płaska 3x8 65 kg rozpiętki na bramie 3x8 podciąganie podchwytem 3x8 wiosłanie hantlami 3x12 military press 3x8 wznosy boczne 3x10 bicek tricek super serie 3x12 jedzenie poszło wg tabelki tak jak przypada na dzień obfity posiłek 1 [...]

12/09 Znowu zaskoczyła mnie poranna zmiana i miałem 5h snu :D ciężki dzień TRENING klatka skos gora 3x8 70 kg rozpietki na bramie 3x10 sciąganie drążka 3x8 70 kg wiosłowanie na maszynie siedząc 3x8 50 kg unoszenie sztangi gryfu lamanego do brody 3x12 30 kg wznosy ramion w opadize tułowia 3x10 uginanie przedramion z hantelkami z suplimacja 3x12 [...]

środa popielcowa byla oczywiście, dziś trening zaliczony, lekki co prawda, ale zawsze :-) byłem na seminarium z Krav Magi - techniki interwencyjne, wszystko fajnie, ale niektóre techniki były kompletnie w mojej ocenie nie użyteczne. W zasadzie to można spojrzeć na to z różnych stron np technika obrony, gdy ktoś złapie nas oburącz z tyłu przy [...]

wyniki siłowe podałeś na jeden raz? ważny byłby też %bf? wracając do wynikow siłowych- są one tak dziwne, że jakoś mi trudno w to uwirzyć; przysiad i wyciskanie na barki prawie równo, wyc. leżąc lepiej niż przysiad, mc w tej sytuacji wyglądałby może i prawidłowo gdyby nie ta w sumieniewielka przewaga nad klatką, a wiosłowanie zaś to jakiś koszmar [...]

[...] to... masz straszne dysproporcje- przynajmniej siłowe- domyślam się że za tym idzie i cała reszta; nogi powinieneś poprawiać w pierwszej kolejności, niemniej chyba plecy. klatka, barki myslę, ze normalnie rozumiem, ze uważasz za właściwe; tego typu trening jak zaproponowałeś, czyli grupa 2x w tygodniu... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]

Czas na zmiany ;-D Wszystkie ćwiczenia: 6 serii po 12 powtórzeń %-) Cardio: 15 minut BARDZO żwawo :-> Dzień 1. Plecy 1. Wiosłowanie sztangą 2. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu (skos) 3. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 6. Ściąganie [...]

Czas na zmiany ;-D Wszystkie ćwiczenia: 6 serii po 12 powtórzeń %-) Cardio: 15 minut BARDZO żwawo :-> Dzień 1. Plecy 1. Wiosłowanie sztangą 2. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu (skos) 3. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 6. Ściąganie [...]

[...] 25/25/25/25/25/25/30/30 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 10/12/12/15/15/15/16/16 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 20/20/20/20/22/22/24/24 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 25/25/25/25/25/25/25/25 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 15/15/15/15/15/15/15/15 3b. francuski do czoła 8x12 30s 10/10/10/10/10/10/10/10 Aero - 20 min rowerek [...]

[...] 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 2/2/2/2/2/2 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s 8/8/8/8/8/8/8/8 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s 6/5/4/4/3/3 3a. uginanie młotkowe 6x25 30s 6/6/5/5/4/4 3b. francuski siedząc 6x25 30s 6/5/5/4/4/4 Aero - truchcik 30 min, Jak widać w trakcie treningu [...]

TYDZIEŃ 2 Dzień 1: Klatka - hipertrofia 1. Wyciskanie sztangi na skosie 4x 8-10 27x8/28x8/28x8/29x8 25/28/28x8/29x8 2A. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 3x 8-10 9/10/11/12 5/8/11x10 2B. Rotacje na zewnątrz z linką wyciągu 3x 8-10 2,5/3/3,5 2/2,5/3x8 3A. Rozpiętki w bramie (z dołu) 3x 8-10 2/2/2 2/2/2 3B. Face Pull 3x 8-10 10/14/18x10 [...]