klatka

WAGA CIAŁA: 103kg / 102,5kg - z racji tego, że dziennik był wprowadzany wieczorem, waga wtedy nie była na czczo OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 / 32 OBWÓD RAMIENIA: 40,5 / 41 OBWÓD ŁYDKI: 43 / 43 OBWÓD UDA: 66 / 66,5 OBWÓD BIODER: 105 / 105 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91 / 91,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 97 / 98 OBWÓD BARKÓW: 123 / 123 Od dzisiaj dochodzi omega-3. [...]

[...] BIODER: 105 / 105 / 105,5 / 106 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91 / 91,5 / 92 / 92,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 97 / 98 / 98 / 98,5 OBWÓD BARKÓW: 123 / 123 / 123 / 123 - i dobrze, bo klatka odstaje i mój kręgosłup http://i46.tinypic.com/2v1lvrs.jpg http://i50.tinypic.com/2lbn7s8.jpg Nie pozostaje mi nic innego jak podziękować Ci za czas i pomoc, nie sądzę [...]

Poran - witam };-) __________________ Tydzień 1 Poniedziałek 01.12. DT Tydzień rozpoczęłam bardzo nietypowo! Od razu po pracy musiałam pojechać z Mamą do Poznania i na siłowni znalazłam się dopiero o 20.35 88-O Trening zrobiony na prędkości, ale zrobiony! Niestety ale na cardio nie starczyło czasu, bo już zamykali siłownię %-) - więc pięknie [...]

Dorotka i Vow - };-) |-) Poran - jak wyżej Artur napisał 200W, 110B, 50T :-)) __________________ Tydzień 2 Poniedziałek 08.12. DT MISKA 1. Owsiane, jajca, maliny, kawa z mlekiem. 2. i 3. Ryż, pierś z kurczaka z curry, pomidory, sałata. 4. Chleb razowy, twaróg, orzeszki ziemne. trening 5. Chleb razowy, twaróg, masło orzechowe, ogórek. TRENING [...]

Tydzień 4 Poniedziałek 22.12. DT MISKA 1. Owsiane, jajca, truskawki, kawa z mlekiem. 2. i 3. Ryż, pierś z kurczaka z curry, pomidory. 4. Wafle ryżowe, twaróg, orzeszki ziemne. trening 5. Ryż, serek wiejski, masło orzechowe, ogórek. TRENING Klatka, biceps, brzuch 1) Wyciskanie w górnym skosie wąsko na suwnicy - zastosowałam się do wskazówek [...]

[...] stojąc i siedząc 3 x 20 Mała zmiana w treningu i nogi dlatego w poniedziałek, żeby jeden dzień odpoczynku miały ( bo dziś 6.01 siłownia zamknięta). Więc jutro będzie klatka, a aero wypadnie w sobotę i niedzielę. Dodatkowo dlatego nogi w poniedziałek, bo jeszcze trochę ww w misce było więcej, bo robimy mały eksperyment %-) się odwadniam. [...]

Tydzień 6 Środa 07.01. DT MISKA 1. Wafel ryżowy, jajca, pomidor. 2. i 3. Wafle ryżowe, indyk, warzywa. 4. Wafle ryżowe, indyk, orzeszki ziemne. trening 5. Wafle ryżowe, serek wiejski, olej lniany, warzywa + 8l wody, 1,25l herbaty z pokrzywy, 0,5 herbaty czarnej. TRENING Klatka, biceps, brzuch 1) Wyciskanie w górnym skosie wąsko na suwnicy - coś [...]

Ano tak właśnie - wywalenie wody pokazało, gdzie jest dobrze, a gdzie trzeba popracować. Nieskromnie powiem tak jak Artur napisał, że na żywo było o wiele lepiej, a tu zdjęcia robione na szybko w słabym świetle. ________________________ Nic to - teraz delikatnie masujemy, a właściwie lekko ponad bilans zerowy weszłam, więc myślę, że nie mam coś [...]

Sylwia - mam nadzieję, że ogarnę to wszystko :-)) Zobaczymy jak sił będzie starczać. Poniedziałek 09.02. DT TRENING Klatka Zmieniona kolejność ćwiczeń 1 i 2, bo suwnica zajęta, więc jako pierwsze poszły hantle na skosie - 16kg 88-O }:-( bo 14kg latało jak szmata |-) 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 14kg(15x)/16/kg/16kg/16 kg [16stkami [...]

[...] Artur nakazał, miskę wg wytycznych, waga chyba dobija do górnej granicy, ale ogólnie jest dobrze /-)_ Cieszę się z jedzenia póki je mam jeszcze |-) bo niedługo się to z pewnością zmieni. @-| Poniedziałek = klatka + barki + brzuch. + 20 min aero Wtorek - 30 min aero na bieżni Środa - plecy + 20 min na orbim (bo na bieżni piszczele za bardzo bolą)

Sylwia - teraz to generalnie codziennie mogę tak mówić. :-P W poniedziałek była klatka + barki. Spompowane elagancko - cisnę je nadal maksymalnie jak się da, póki jeszcze jedzenie w misce. + aero na orbim 25 min Miska 1. 6 jaj w tym (tylko %-) ) jedno całe, owsiane 50g, truskawki świeże. 2. i 3 Ryż 50g, kurczak 100g, pomidory 4 i 5. Twaróg, [...]

[...] 18 trening, godzina cardio i w domu jestem wieczorem, później przygotowywanie jedzenia i sen. Trochę nadrabiam w weekendy. Treningi z tego tygodnia: - poniedziałek = Barki + klatka+ brzuch - wtorek = nogi (czuję jeszcze dziś %-) ) - środa = bieżnia - czwartek = dziś wpadnie bic i tric + brzuch. Dla przypomnienia Miska cały czas mniej więcej taka: [...]

[...] Co się nadzwoniłam i napisałam emaili, ale warto było. Mam nadzieję, że się wszystko uda. ____________________ Może coś tu napiszę w końcu odnośnie treningu %-) Dziś klatka + barki. 1) wyciskanie na ławeczce ze zmianą stopnia nachylenia, od najniższej do najwyższej 4x 8-12 powtórzen 2) rozpiętki na brami - 3x 15 Barki 1) wyciskanie zza [...]

[...] większe :)) - i stąd też chyba te wahania nastroju @@-) Wczoraj trening wykonany! - od razu człowiek się czuje lepiej niż taki płaski naleśnik po weekendzie %-) Bary + klatka + brzuch + 35 min aero na bieżni - spalone 350 kcal. MISKA - czysta %-) Z warzywami już też delikatnie :-)) 1. 40g płatków owsianych, 5 białek jaja, 1 całe, jagody 2 i [...]

Generalnie wszyscy chyba macie rację :-)) I tak już nie ma większego kettla więc następnym razem wezmę hantle, zobaczymy jak lepiej będzie mi ją trzymać :-)) Wczoraj barki + klatka, tric + brzuch Bareczki paliły, że aż miło, a na klacie między cyckami wyszła mega żyła :)) Następnym razem muszę ją uwiecznić na zdjęciu |-) |-) Miska na bogato [...]

[...] na brzuchu 16 razy; 3. wspięcia łydek - do oporu 4. pośladki na maszynie - 12 razy na każdą nogę 5. ściąganie drążka za plecami 12 razy 6. odpychanie ramienia maszyny - klatka 12 razy 7. unoszenie hantelków do góry bokiem 12 razy 8. triceps - unoszenie hantla zza głowy - 12 razy na każdą stronę 9. biceps - zginanie rąk - wyciąg - 12 razy [...]

TYDZIEN I DT-08.06.2015 TRENING: Barki +klatka+brzuch 1) Wyciskanie na suwnicy Smitha skos górnym 4 x 10 sam gryf 2) Rozpietki na butterfly’u 3x12 20kg/25kg/25kg 3) Wyciskanie na suwnicy Smitha przed głową 4 x 10 sam gryf 4) Wyciskanie hantli siedząc 4x8 6kg/6kg/6kg/6kg 5) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 x [...]

[...] ryz, cukinia, papryka, cebula 4 Kurczak, wafle ryzowe, cukinia, papryka, cebula 5. Łosoś wędzony, ogorek zielony, SUPLE: CM3, witamina c, BCAA, AAKG Trening BARKI Barki +klatka+brzuch 1) Wyciskanie na suwnicy Smitha skos górnym 4 x 10 sam gryf-10powtorzen /gryf + 5kg-10powtorzen /gryf+5kg-10 powtorzen /gryf + 5kg-10 powtorzen (3 i 4 seria [...]

[...] papryka czerwona, olej lniany 4 Kurczak, ryz,ogorek zielony, papryka czerwona 5. Łosoś wędzony, ogorek zielony, SUPLE: CM3, witamina c, BCAA, AAKG Trening BARKI Barki +klatka+brzuch 1) Wyciskanie na suwnicy Smitha skos górnym 4 x 10 gryf x 10/ gryf+10kg x 10/ gryf + 15kgx10 (z asekuracja)/ gryf + 20kg x 10 z asekuracja 2) Rozpietki na [...]

[...] z dorsza, ogorek zielony, maslo orzechowe SUPLE: CM3, AAKG, witamina c, BCAA, Alphamine, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex Leki: Aklexa Trening BARKI Barki +klatka+brzuch 1) Wyciskanie na suwnicy Smitha skos górnym 4 x 10 20kg x 10/ 20kg x 10 / 25kg x 10 (z asekuracja) / 25kg x 8 (z asekuracja) gryf x 10/ gryf+10kg x 10/ gryf + [...]