klatka

Trening 8 Komentarze: trochę opadłem z sił o w piatek sobote byl ostry melanż fotka po treningu http://img210.imageshack.us/img210/7416/20091005038.jpghttp://img210.imageshack.us/img210/20091005038.jpg/1/w320.png Trening: 1 Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/90kg 10/94kg 8/98 kg 6/104kg - rozpietki na na ławce prostej 12/17kg [...]

Trening 11 1 Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/89kg 10/94kg 8/99kg 6/104kg - rozpietki na na ławce prostej 12/17kg 10/20kg 8/23kg - wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 10/22kg 8/25kg 6/28kg 2 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga łamana 12/35kg 10/38kg 8/40kg 6/43kg - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 12/12kg [...]

Trening 14 1 Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/85kg 10/88kg 8/91kg 6/96kg - rozpietki na na ławce skosnej 12/22kg 10/32kg 8/35kg - wyciskanie sztanki pod kątem ujemnym 12/70kg 10/75kg 7/95kg 2 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga łamana na modlitewniku 12/30kg 10/33kg 8/35kg 6/38kg - Uginanie ramion ze sztangielkami stojac [...]

Trening 17 trening 1 Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/85kg 10/88kg 8/95kg 6/98kg - rozpietki na na ławce skosnej 12/25kg 10/35kg 5/44kg - wyciskanie sztanki pod kątem ujemnym 12/80kg 10/85kg 7/90kg 2 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga łamana na modlitewniku 12/30kg 10/33kg 8/35kg 6/38kg - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Trening 19 1 Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/85kg 10/88kg 8/95kg 6/98kg - rozpietki na na ławce skosnej 12/25kg 10/35kg 5/44kg - wyciskanie sztanki pod kątem ujemnym 12/80kg 10/85kg 7/90kg 2 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga łamana na modlitewniku 12/30kg 10/33kg 8/35kg 6/38kg - Uginanie ramion ze sztangielkami stojac [...]

Trening 20 Trening : C Plec: - Martwy ciag 3s 5pow x130kg Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantelek naturalnie 3s 5pow 42kg Barki: - unoszenie sztangielek bokiem 3s 5pow 16kg Triceps: - wyciskanie francuskie stojac 3s 5pow 38kg Nogi: - uginanie nóg lezac 3s 5pow 40kg Biceps: -uginanie ramion sztangielkami na modlitewniku 3s 5pow 20kg [...]

Trening 21 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi kąt ujemny 1s 15pow 70kg Barki: - Szrugsy 1s 15 80kg Tricepsy: - Pompki na poręczach 1s 15pow swoje waga Plecy: - wiosłowanie sztanga 1s 15pow 70kg Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 1s 15pow 40kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 1s 15pow 10kg trening fajny pompa jest [...]

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 1/DT/02.04.2012 Trening: 1. Prostowanie nóg na suwnicy: 3 serie: 12 powt/40kg, 10 powt/50kg, 10 powt/60kg 2. Uginanie nóg na maszynie: 3 serie: 12 powt/20 kg, 10 powt/30kg, 7 powt/25 kg + 3 powt/20 kg - zmniejszyłem i dobiłem 3. Ściąganie drążka szeroko, za głowę: 3 serie: 12 powt/30kg, 10 powt/35kg, 10 [...]

[...] to ciężko na tą chwilę wychodzi ...) EDIT. 2 Dziś mam taki trening: C Wykroki ze sztangą 3s Wspięcia na łydki 3s - mogę robić na Smith'a czy wolnym ciężarem? MC 3s Poręcze klatka 3s - nie mam poręczy na siłowni, co w zamian? Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s - na co to, i jak robić? bary? Francuskie wyciskanie hantlami jednorącz za [...]

[...] Tylko, że jak wcześniej jadłem to nic takiego miejsca nie miało. Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 17/DT/18.04.2012 Trening: Trenowane części ciała: nogi - uda, plecy, klatka piersiowa, naramienne, bicepsy, tricepsy, brzuch Przysiady na suwnicy Smitha Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, [...]

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 19/DT/20.04.2012 Trening: Trenowane części ciała: nogi - uda, plecy, klatka piersiowa, naramienne, tricepsy, bicepsy, brzuch Odpychanie nóg siędąc na suwnicy Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 60kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 60kg [...]

Kontrolne pomiary po 19 dniach. 2.04.2012 || 21.04.2012 Wzrost: 189 cm || 189 cm Waga: 68,5 kg || 71,2 kg Klatka: 92 cm || 92 cm Talia (nad pępkiem): 73 cm || 74 cm Talia (pod [...]

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 22/DT/23.04.2012 Trening Push&Pull - dzień 1 - Push A Trenowane części ciała: nogi - uda, klatka piersiowa, naramienne, tricepsy, nogi - łydki, brzuch Przysiady ze sztangą na barkach - wariant szeroki Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr [...]

[...] się skompromitował na oczach całej Polski. Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 26/DT/27.04.2012 Trening Push&Pull - dzień 5 - Push B Trenowane części ciała: nogi - uda, klatka piersiowa, naramienne, tricepsy, nogi - łydki, brzuch Step ze sztangą/sztangielkami Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 9kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, [...]

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 31/DT/2.05.2012 Trening Push&Pull - dzień 10 - Push A Trenowane części ciała: nogi - uda, klatka piersiowa, naramienne, tricepsy, nogi - łydki, brzuch Przysiady ze sztangą na barkach - wariant szeroki Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr [...]

[...] się mniej bać - nie gryzą aż tak bardzo :)) Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 34/DT/5.05.2012 Trening Push&Pull - dzień 13 - Push B Trenowane części ciała: nogi - uda, klatka piersiowa, naramienne, tricepsy, nogi - łydki, brzuch Step ze sztangielkami Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 12kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, [...]

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 37/DT/8.05.2012 Trening Push&Pull - dzień 16 - Push A Trenowane części ciała: nogi - uda, klatka piersiowa, naramienne, tricepsy, nogi - łydki, brzuch Przysiady ze sztangą na barkach - wariant szeroki Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr [...]

[...] w podsumowaniu P&P, Was miło zaskoczę :-)) Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 41/DT/12.05.2012 Trening Push&Pull - dzień 17 - Push B Trenowane części ciała: nogi - uda, klatka piersiowa, naramienne, tricepsy, nogi - łydki, brzuch Step ze sztangą/sztangielkami Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 12kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: [...]

[...] ledwo do 2300, a gdzie tam normalna masa? Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 48/DT/19.05.2012 Trening Push&Pull - dzień 24 - Push B Trenowane części ciała: nogi - uda, klatka piersiowa, naramienne, tricepsy, nogi - łydki, brzuch Step ze sztangą/sztangielkami Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 12kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: [...]

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 54/DT/25.05.2012 Trening Push&Pull - dzień 30 - Push A Trenowane części ciała: nogi - uda, klatka piersiowa, naramienne, tricepsy, nogi - łydki, brzuch Przysiady ze sztangą na barkach - wariant szeroki Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria [...]