klatka

[...] poprawi. Myśle że jak zejdę do 80 kg to rekord podciągania też bd fajny Zrobiłem dzisiaj pomiary bf (wg wagi)16,5 (na początku 18) pas 86 (88) bic 36,5 (36,5) udo 65 (64) Wiadomo pomiary miarką krawiecką nie są zwasze idealne ale jest jakis progres w sylwetce. Szczególnie klatka i barki bardziej wyrażne, po ostatnim FBW żyła był jak sie patrzy

POMIARY Z RANA bic 37----------------36,5 klatka 112------------112 udo 65-------------65 pas 88------------86 lydka 38 ----------37 WAGA OBECNA 83,7 BF 16 Pomiary robione na czczo

[...] ważę, głównym mym celem jest poprawa proporcji sylwetki i zejście do jak najmniejszego fatu w ciągu 8-10 tyg, Z pasa zleciało jakieś 2 cm, bic mniej więcej taki sam, udo i klatka też. Znacząca poprawa jesli chodzi o kondycje i siłe w podciąganiu, brak spadku siłowego w podstawowych ćwiczeniach. Cały czas uczę się techniki zarzutu, thrustera. [...]

Dotkazoz masz racje, moj problem jak na razie to slabe rece, mecza sie szybciej niz klatka i nie utrzymuja ciezarkow. Od nastepnego treningu przykladam sie podwojnie! :-)

pewna na 100% nie jestem... staram sie robic wedlug tego opisu: Rozpietki na lawce plaskiej - Klatka wypiete, lopatki sciagniete. Rece lekko ugiete w lokciach, w poczatkowej fazie ruchu sztangielki nad mostkiem podczas opuszczania kierujemy je na boki i lekko do tylu. Gryfik sztangielki caly czas rownolegly do podlogi - maly palec wyzej niz [...]

siemano wczoraj mały melanż był, pare Burley'ów zostało obalonych dziś trening klatka + tric Krakowianie jak tam? byliście na mieście? fh** ludzi?

[...] wyżej, ciężko ale uczciwie przepracowane 46 minut. W pierwszej serii wyciskania kettli na ławce poszło 12 repsów, ale w kolejnych byłoby to za dużo. Tricepsy dostały swoje, klatka niewiele poczuła.Wyciskanie na ławce o tyle lepsze od wyciskania z podłogi, że ruch znacznie dłuższy, lepsze rozciągnięcie i czucie mięśnia }:-( Poszukuję jeszcze [...]

[...] w barach jestem (bez napinki 125cm), ale czy to ma się w jakiś sposób do ucisku na klatkę to nie wiem. Trzecia opcja - oddycham płytko, a co za tym idzie pracuje tylko klatka piersiowa, a nie przepona. No i ostatnia czwarta - muszę się po prostu przyzwyczaić. Co sądzicie o tej piance Orca Equip Zakładając że w klatce mam 105, wzrost 180 i [...]

Ja w poniedzialek Klatka Biceps przy podobnej pogodzie mialem treing SUPER Wiec mam nadzieje ze dzis tak będzie Krzysiek (jak dobrze pamietam) Przyznaj się ,że DISCO codziennie robisz

Dobra spadam na trening Klatka Bicek Przedramie

W sumie masz racje... Przy małych ciężarach powinien być luz... ale co będzie jak poleci klatka na skosie ?! z dużym ciężarem. No i kurcze ten brak regulacji siedziska... Nie no jednak jeszcze to przemyślę. Przy większym ciężarze to rzeczywiście może coś tam strzelić. Na pręt zadziała zasada dźwigni i może wszystko polecieć w cholerę. Zmieniony [...]

[...] jakim dysponuje, czas mnie nie trzyma wiec robie to powoli i z glowa zeby nie popalic sie ;) Super, mam nadzieje ze zalozysz dziennik a sledzic napewno bede ;) Dzis poszła klatka z bicepsami wycisk skos sztanga 4x wycisk plasko sztanga 4x rozpietki skos 3x pompki na poreczach 2x pompki rozny rozstaw rak szeroko/wasko/srednio 3x max ( takie na [...]

Dzis rano trening (na silowni) a pod wieczor było cardio klatka, biceps wycisk skos hantle 4x pompki na poreczach 4x skos dol sztanga 4x rozpietki w bramie 3x suplinacja 3x uginanie 3x mlotki 2x modlitewnik na maszynie 1x z dropsetem (dopompowanie) potem cardio 30min. Ten tydzien jak poprzedni, bez zadnych zmian.

no, no widac znacznie postepy, rece ladnie sie prezentuja, nogi takze super! klatka troszke odbiega mi sie wydaje i ciutke plecy... ale jest naprawde poprawa!

DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 3 KILKA SŁÓW: Dziś głowne źródło ww to ziemniaki. Jedzenie weszło elegancko. Coraz lepsza motywacja. Powoli wchodzę na stare ciężary. Trening bez problemów, może troche partner zamulał na asekuracji ale to nic. Siady mocno sponiewierały szczególnie dwójki, pozniej wykroki - ledwo wstawałem. Na dobicie 4 [...]

DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 4 KILKA SŁÓW: // Jak dam radę to coś nagram, ale nie liczcie na dużą ilość materiału bo obecnie mam bardzo słabe łącze. Trening ok, micha ok, teraz idę się trochę pouczyć a później szykować jedzenie na jutro. TRENING: Klatka + Biceps Wyciskanie hantli płasko 4s 17kg 10rep Wyciskanie Hantli skoks [...]

[...] jestem wzdęty na maxa. Spałem dziś około 7h, od 5:15 leżałem. Teraz nauka, poźniej zrobie papu na jutro. Plecy obolałe po treningu, tak samo jak bicepsy. Jutro sama klatka, szybki trening się zapowiada. Mieliśmy dziś spotkanie z gościem, który rozmawiał z nami o anabolikach. Niestety pan miał zerowe pojęcie na ten temat, w dodatku mylił [...]

DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 13 KILKA SŁÓW: Trening dziś bardzo szybki, małe przerwy. Posiłki ładnie wchodzą, odpowiada mi rozkład na 4 posiłki. Kolejny trening w sobotę (barki+triceps), nogi w tym tygodniu jeszcze odstawię. Lekki progres siłowy na klatce jest, ale będzie jeszcze lepiej. TRENING: Klatka: Wyciskanie Hantli [...]

DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 17 KILKA SŁÓW: Nic ciekawego. Idę zaraz szykować szamę na jutro. Jutro Klatka + Biceps TRENING: - SUPLEMENTACJA: Activlab Caffeine Power 1x Activlab Vitality Complex 1x Activlab Creatine Powder 5g Omega 3 x1 DIETA: Kcal: ~2950 Białko: 160g Węglowodany: 355g Tłuszcze: 95g 1. Płatki [...]

DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 18 KILKA SŁÓW: Trening OK, siekłem 2 porcje CreaShota przed i pompa była. Ładnie weszło wszystko, tylko przy wyciskaniach mam problem z lewą ręką. Lewa wysiada, natomiast prawą zrobiłbym jeszcze z 4 rep. Trochę kumpel pomagał przy tej lewej ręce. Jutro wolne od treningu, natomiast w czwartek plecy + [...]