DT - PAKUS

Ja zazwyczaj gotuję 5 min o zagotowania wody i jajko jest w miarę rzadkie ;)

większość osób nie ma pojęcia o suplementach, sterydach i innych środkach dopingujących :)

Nie mają pojęcie i jeszcze próbują wciskać ten kit innym ...

Zmieniony przez - SnicK w dniu 2013-10-23 16:53:11

Pakus trzeba było pana poprawić to strzelił by mine jak burak ze wstydu:D

DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 13

KILKA SŁÓW:

Trening dziś bardzo szybki, małe przerwy.
Posiłki ładnie wchodzą, odpowiada mi rozkład na 4 posiłki.

Kolejny trening w sobotę (barki+triceps), nogi w tym tygodniu jeszcze odstawię.

Lekki progres siłowy na klatce jest, ale będzie jeszcze lepiej.


TRENING:

Klatka:

Wyciskanie Hantli Płasko 17kg x16 / 21kg x 8 / x7 / x6
Wyciskanie hantli skos+ 17kg 4s 8rep
Rozpiętki na bramie 4m 4s 12rep
Przenoszenie hantla za głowę w poprzek ławki 21kg 2s 10rep






SUPLEMENTACJA:

Activlab Caffeine Power 1x
Activlab Vitality Complex 1x
Activlab Creatine Powder 5g
Omega 3 x1



DIETA:

Kcal: >2900
Białko: 170g
Węglowodany: 377g
Tłuszcze: 78g

1. Płatki owsiane 140g + Mleko 300g + Rodzynki 35g + Miód 15g + Cynamon
2. Kurczak Pierś 200g + Ryż biały 100g + Warzywa 300g
3. Makaron pełne ziarno 40g+ ryż biały 100g + jaja kurze 200g + ser żółty 15g + ketchup 20g
4. Twaróg półtłusty 250g + Oliwa 15g + Miód 15g

DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 14

KILKA SŁÓW:
Dzień luźny. W szkole bardzo śmiechowo :D

Lubię trenować z rana, ale jutro muszę się zabrać za sprzątanie więc trening wypadnie po 14:00 (barki+triceps)
najprawdopodbniej będę sam więc lipa.


// Waga między 69kg a 69,5kg

TRENING:

-




SUPLEMENTACJA:

Activlab Caffeine Power x1
Activlab Vitality Complex 1x
Activlab Creatine Powder 5g
Omega 3 x1



DIETA:

Kcal: 2900
Białko: 150g
Węglowodany: 390g
Tłuszcze: 85g

1. Płatki owsiane 140g + Mleko 300g + Rodzynki 35g + Miód 15g + Cynamon
2. Ryż biały 100g + jaja kurze całe 250g + ketchup 15g
3. Ryż biały 100g + serek wiejski 200g + bagietka czosnkowa 100g
4. Twaróg półtłusty 250g + Oliwa 15g + Miód 15g

Zawsze trenujesz z rana? Ja w piątki mam wolne i jakoś wole też trenować rano , tak o 8 ;p Mi paramaribo mówił że miód na noc to niedobry pomysł .. ale widze że dieta jest spoko trzymaj tak dalej pakusie !

DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 15

KILKA SŁÓW:

// Tylko w soboty, jak mam możliwosć to trenuje ok 10:00, a tak popołudniowo.

Wszystko tak jak zaplanowałem. Trening dziś ładnie wszedł, na tricepsie bez wariacji przy wyciskaniu bo byłem sam.
Bardzo dobrze czułem pracę barków, więc będę kontynuował taki trening.
Kolejna wizyta na siłowni we wtorek, ale muszę jeszcze przemyśleć co będę robił.
Kalorie 3'000 od poniedziałku, ostatecznie myślę w granicach ~3'200 ale będę musiał wrzucić rower po treningu.




TRENING:

Barki+Tricepsy

Wyciskanie hantli siedząc 4s 16kg 10rep
Unoszenie hantli w przód 4s 11kg 13rep*2
Unoszenie hantla w bok 4s 11kg 15rep*2
Tylni akton 3s 8,5kg 12rep

Wyciskanie wąsko 3s 40kg 8-10rep
Franuz stojąc 3s 21kg 10-8rep
Pompki odwrotne 3s +19kg 12rep




SUPLEMENTACJA:

Activlab Caffeine Power 1x
Activlab Vitality Complex 1x
Activlab Creatine Powder 5g
Omega 3 x1



DIETA:

Kcal: ~2950
Białko: 168g
Węglowodany: 370g
Tłuszcze: 90g

1. Płatki owsiane 140g + Mleko 300g + Rodzynki 35g + Miód 15g + Cynamon
2. Bagietka czosnkowa 120g + jaja kurze całe 250g + ketchup 50g
3. Kurczak Pierś 200g + Ryż biały 100g + Warzywa 300g
4. Twaróg półtłusty 250g + Oliwa 15g + Miód 15g


ZDJĘCIA:
Przed i po treningowy.

Nie było czego innego że wrzuciłeś w przedpotreningowym te bagietki? Widze że kcal idą w góre :)

Było, ale mam słabość do tych bagietek