DT - PAKUS

Jeśli chodzi o takie pieczywo to lidl góruje moim zdaniem ;p

Bo w Polsce mniej popularne , tutaj tylko bagietki abgietki i jeszcze raz bagietki a reszta pieczywa robiona na bazie ... bagietki! Ja wogóle ich nie jem chyba że nie nic innego za to razowy jest przepyszny:)

U mnie w piekarni robią razowe bagietki mmm ;D

Dawaj je tu!

DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 16

KILKA SŁÓW:

Dobrze wyspany, poza tym nic ciekawego.

Zaraz idę jeść ostatni posiłek i szykować papu na jutro.

TRENING:

-




SUPLEMENTACJA:


Activlab Vitality Complex 1x
Activlab Creatine Powder 5g
Omega 3 x1



DIETA:

Kcal: ~2950
Białko: 168g
Węglowodany: 375g
Tłuszcze: 80g

1. Płatki owsiane 140g + Mleko 300g + Rodzynki 35g + Miód 15g + Cynamon
2. Ryż brązowy 100g + jaja kurze 250g + ketchup 70g
3. Kurczak Pierś 200g + Ryż biały 100g + Ziemniaki 300g
4. Twaróg półtłusty 250g + Oliwa 15g + Miód 15g

ZDJĘCIA:
/nr 3

DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 17

KILKA SŁÓW:

Nic ciekawego.
Idę zaraz szykować szamę na jutro.
Jutro Klatka + Biceps



TRENING:


-


SUPLEMENTACJA:

Activlab Caffeine Power 1x
Activlab Vitality Complex 1x
Activlab Creatine Powder 5g
Omega 3 x1



DIETA:

Kcal: ~2950
Białko: 160g
Węglowodany: 355g
Tłuszcze: 95g

1. Płatki owsiane 140g + Mleko 300g + Rodzynki 35g + Miód 15g + Cynamon
2. Ryż biały+ jaja kurze całe 250g + ketchup 50g
3. Bagietka czosnkowa 120g + serek wiejski 200g + mleko 400g
4. Twaróg półtłusty 250g + Oliwa 15g + Miód 15g

DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 18

KILKA SŁÓW:

Trening OK, siekłem 2 porcje CreaShota przed i pompa była. Ładnie weszło wszystko,
tylko przy wyciskaniach mam problem z lewą ręką. Lewa wysiada, natomiast prawą zrobiłbym jeszcze z 4 rep.
Trochę kumpel pomagał przy tej lewej ręce.
Jutro wolne od treningu, natomiast w czwartek plecy + brzuch.
Zaraz idę robić szamę na jutro.



TRENING:

Klatka + Biceps

Wyciskanie hantli leżąc 4s 21kg 8-10rep
Wyciskanie hantli skos + 4s 17kg 8rep
Rozpiętki brama 4s 4m 12-15rep
Przenoszenie hantla za głowę w poprzek ławki 2s 21kg 10rep

Uginanie ze sztangą 3s 28kg 12rep
Młotki 3s 15kg 15rep*2
Uginanie w opadzie tułowia 3s 15kg 12rep*2




SUPLEMENTACJA:

Activlab CreaShot 1.0 2 porcje
Activlab Vitality Complex 1x
Activlab Creatine Powder 5g
Omega 3 x1



DIETA:

Kcal: ~3000
Białko: 180g
Węglowodany: 360g
Tłuszcze: 84g

1. Płatki owsiane 140g + Mleko 300g + Rodzynki 35g + Miód 15g + Cynamon
2. Bagietka czosnkowa 120g +pierś z kurczaka 200g + warzywa 400g
3. Bagietka czosnkowa 120g + serek wiejski 200g + mleko 400g
4. Twaróg półtłusty 250g + Oliwa 15g + Miód 15g

Ładnie wyszedł ten trening , siła jest! U mnie tak samo przy wyciskaniu hantli z lewą łapą , troche to wk***ia ;p

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-10-29 18:09:29

To ja jestem inny, bo u mnie to prawa jest słabsza (jestem praworęczny).

DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 19

KILKA SŁÓW:

Wszystko ok, nie licząc źródła węgli bo od 3 dni to głównie pieczywo. Od jutra wracam na ryż, bo prawdę mówiąc trochę mi się przejadł już.
Idę zaraz robić szamę. Jutro Plecy+Brzuch u siebie.


// Waga: 70kg
TRENING:

-




SUPLEMENTACJA:


Activlab Vitality Complex 1x
Activlab Creatine Powder 5g
Omega 3 x1



DIETA:

Kcal: ~3000
Białko: 16g
Węglowodany: 390g
Tłuszcze: 85g

1. Płatki owsiane 140g + Mleko 300g + Rodzynki 35g + Miód 15g + Cynamon
2. Bułki razowe 180g + serek wiejski 200g
3. Bagietka czosnkowa 150g + jaja kurze 240g + ketchup 50g
4. Twaróg półtłusty 250g + Oliwa 15g + Miód 15g


Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2013-10-30 18:17:15