klatka

więc pierwszy plan jaki zacząłem był na barki no tu genialnie było, ogólnie inny plan czegos takiego nie było u mnie, potem zaczęłem split 15-10-5: z tego co pamiętam na 15 było chyba najlepiej najcięzej , 10 juz lipa a 5 to na siłe bardziej , następny cykl jaki był to na plegar to niedawno w sumie było no i tutaj tak samo miłe zaskoczenie , były [...]

napewno opierając sie na pewnym szkielecie zlozonych z duzych grup a także uwzględniając ręce; nogi klatka plecy ręce do tego dochodzi reszta grup- rozpisana wedle uznania- lecz nie bez logiki

nie do końca- wszak widzę, ze możesz poświęcić 4 dni w tyg. na treningi; więc tak nogi i łydki klatka/najszerszy i przedramie barki, dół pleców i czworoboczny ręce i brzuch- tez warto połaczyć 3-4 ćwiczenia w jednen ciąg , analogicznie jak przy barkach. teraz tylko dobór właściwych ćwiczeń i myslę, ze bedzie b. dobry z tego trening

nogi i łydki Przysiady ze sztangą z tyłu 5s 12-8 wykroki/żuraw 4s 8 syzyfki/mc na prostych 4s 8 Wspięcia stojąc/Wspięcia odwrotnie 4s 20 Wspięcia siedząc 4s max klatka/najszerszy i przedramie Wyciskanie sztangielek skos 4s 15-10/podciąganie na drążku 4s 8 Wyciskanie sztangi poziom 4s 12-6/Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 12-6 rozpiętki 4s [...]

[...] prostych 4s 10-12 OK. TYLKO ILOŚC SERII STOSUJEMY SPADAJĄCĄ- 5,4,3 ZMIENIŁEM TEŻ NIECO LICZBE POWT. Wspięcia stojąc 4s 20 Wspięcia siedząc 4s max /Wspięcia odwrotnie 4*20 klatka/najszerszy i przedramie Wyciskanie sztangielek skos 5s 8/podciąganie na drążku 5s 8 Wyciskanie sztangi poziom 4s 8-10/Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 8-10 [...]

zakończyłem tydzien temu cykl, poprawa w sylwetce widoczna napewno, ale to jeszcze nie to co było kiedyś , aktualnie mam odpoczynek a od poniedziałku zacząłbym nowy cykl treningowy z takim o to podziałem podobny kiedyś miałem: pon: nogi+brzuch wto: klatka+barki przód+środek czw: plecy+ tył barków pią: biceps+triceps+przedramie

[...] to gestosc jakas dobra czy co??..http://foty.ifd.pl/sb.asp?w=520&p=1/images2010/20100206160436.JPG dla mmnie ta fota masakra bary jak kule armatnie szerokie plecki i klatka talia waska nie PRZEpakowany wszystko super Zmieniony przez - szOrtt w dniu 2010-02-09 23:20:10 Zmieniony przez - szOrtt w dniu 2010-02-09 23:26:08 Zmieniony przez - [...]

dzieki. klatka to moja slaba strona, sila jest ale masa nie ale po konsultacji z jednym kulturystów wiem gdzie lezy problem. Nie w diecie, nie w regeneracji ale w treningu... zle wykonywalem cwiczenia i oto efekty. Chcialem byc "fajny" i na sztange ile wlezie, ale zapominalem o dokladnym poprawnym technicznie ruchu (tj. glownie chodzilo [...]

Aktualne to słabo bo jak wspominalem troche pofolgowałem ale mniej wiecej: biceps 41/42 klatka 112 normalnie pas 92 przedramie 34 waga 92 i rośnie na ostatniej fotce waga była jakieś 87 :)

Widac znaczący progres, tylko klatka nieco odstaje... SOG

Dzięki za radę. A jeżeli chodzi o tłuszcz/węglowodany? Ogólnie mam na prawdę strasznie szybki metabolizm i ogromny problem z przybieraniem na wadze. Dlatego też taka wysoka nadwyżka kaloryczna. Teraz chodzę cały dzień najedzony do syta, ogólnie przyzwyczaiłem się już do ciągłego zapełnienie żołądka. Zastanawiam się jedynie nad rozbiciem tych 4 [...]

PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 21 lat WZROST: 191 STAŻ TRENINGOWY: troszke ponad 2 lata OBW BICEPSA: 40 CM OBW KLATKI 113 CM WYCISKANIE KLATKA: 124kg CEL TRENINGOWY: masa miesniowa DIETA: tak (bialko 1,5-2g ; wegle 4-5g ; tluszcze 0,5-1g)

Popek chyba se szybko poradzi, bo imo Strachu pierwszy raz w oktagonie to tak bardziej na zapoznanie z klatką wychodzi

D-M-X Mam pytanko do ciebie.Trenuje teraz na masę i pozwole sobie zacząć ten trening który poleciłeś.Mama jedna k pytanko robiac klatkę mój rekord to 70 kg Jak to powinienem robić,przypomne ż emam 4 serie po 6 powtórzeń,siódmego powtórzenia nie jestem już w stanie zrobić,poniewazrobie na maksimum cieżarach,nie wiem jak powinienem dostosowac sie [...]

[...] Troche zmodyfikowałem plan treningowy. Zmiana dotyczy połączenia trenowanych partii mięśniowych, a mianowicie: I TRENING bicpesy i tricepsy II TRENING nogi III TRENING klatka i barki przód, bok IV TRENING plecy i barki tył, czwroboczne DIETA na dziś: I 5 jaj, 2 bułki z ziarnem 35g i 2kaps AMG TRENING 80g massa, 30g izolatu, 6kaps hyper II [...]

ja rombałem tak pon. klatka, brzuch wt. biceps, przedramie czw. barki, kaptury pt. triceps, kark so. nogi i ten trening na mnie zadziałał REWELACYJNIE

Trenując masę lepiej używać wolnych ciężarów(sztanga/sztangielki)i ćwiczeń podstawowych(wielostawowych).Jeżeli jeden mięsień(klatka)trenujesz 2 razy w tygodniu,to samo powinieneś zrobić z pozostałymi mięśniami.

dobze godo.. sog A tak przy okazji :) może ocenicie (poprawiony jest) Poniedzialek Klatka -WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ -ROZPIĘTKI NA ŁAWCE PŁASKIEJ (ni mom skosu- sam robiłem:) -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI Triceps -FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGIELKI -POMPKI NA PORĘCZACH -POMPKI W PODPORZE TYŁEM przedramie -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NACHWYT [...]

Obwody: W pasie 89 cm Klatka 116 Biceps 42 Łydka 40 Udo 56 Czy zamiast łososia może być dorsz lub miruna bo łosoś trochę drogo wychodzi???? Serek twarogowy z rana dodam do ostatniego posiłku a po treningu dorzucę szpinak (200g) . Pierś z kurczaka mogę zamienić na schab tylko w którym posiłku przed czy po treningu??? do drugiego posiłku dorzucę [...]

ja klatka i tric spompowałem sie jak coś