klatka

Bardzo proszę o poprawę , przypominam że priorytetem jest Klatka i Biceps i trening masowo siłowy , z góry dziękuję pozdrawiam !

tylni akton czuje po wiosłowaniu na ławce i nie zalezy mi na nim no chyba ze mnie przekonasz ze to wazny miesien i wiele da do mojego wygladu? wyjdą po 2 cwiczenia ale izolowanych-jak juz pisalem na poczatku- nie chce robic... Po zmianach wyglądałoby to tak: 1. KLATKA: -wyciskanie na ławce poziomej: 5x10 - wyciskanie hantli na skośnej w górę: 5x10 [...]

wziac nie njalepiej :D zrob tak klatka :wyciskanie na lawce poziomej 4x10 wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x10 rozpietki 4x12-15 brzuch moze byc biceps tez, aczkolwiek dodalbym cos izolowanego np sztange robilbym na modlitewniku plecy : wioslowanie , podciaganie na drazku, przyciagania linki wyciagu dolnego wsyzstko po 4 serie barki wycskanie [...]

kurcze no juz sam nie wiem... "nie to ze jest złe ale pompki na poreczach sa raczej wskazane przy trneingu domowym." - chodziło mi o pompki w podporze tyłem. drązek przynajmniej na te 6 tygodni odpada... to wkońcu jak? może być tak?? 1. KLATKA: -wyciskanie na ławce poziomej: 5x10 - wyciskanie hantli na skośnej w górę: 5x10 BRZUCH: [...]

[...] sie porobil... Rzeczywiscie nie zrozumialem do konca Kurfa no to teraz trzeba troche pozmieniac, bo wyjdzie ci za duzo serii. Najlepiej zostaw tyle ile miales na poczatku- klatka-8, biceps-6-7 itd Bo wydaje mi sie, ze 10(na klatke) bedzie za duzo w takim ukladzie. Zmieniony przez - Dżings w dniu 2006-09-17 22:39:27 Zmieniony przez - Dżings w [...]

Czy to nie będzie miało jakiegoś wpływu przy zejściu ekstremalnie z bf ? Czy klatka będzie inaczej wyglądała ?

jaki sos ;> ? tak dla odmiany to możesz sobie jesc w niedziele raz na jakis czas ;p nie zmienjszaj w planie ilosci powtórzen ! ;) co najwyzej bedziesz mogl sobie zrobic lzejszy plan np. cos takiego ;) a po jakims czasie wprowadzic drugi plan i robic go na zmiane ;) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x10 Plecy: Wiosłowanie 3x10 Klatka: [...]

[...] wielkich cięzarówy tylko dam około 60-70 % czyli mysle ze mniej wiecej to bedzie wyglądało tak : przysiad -60 kg wiosłowanie -niewiem zadko robie zaczne od 40 kg mc - 60 klatka -75 barki -50 biceps- 30 triceps -25 a co do sosu to nie jest chyba taki zły btw - 2 - 1,7 - 8 skład: 75 % pomidory , swieza cebula ,olej słonecznikowy oregano natka [...]

[...] to zmienie bo w srode tez mam trening piłki noznej i siłke chyba dam pon czw pio sob dzisaj zrobiłem wszystko prócz przysiadów bo wiedziałem ze mi sie bedzie ciezko grało było tak MC 3x10 wiosłowanie 3x10 klatka 3x10 skos 3x10 arnoldki 3x10 ogólnie trening dobry byłem zmeczony po piłce miałem problemy z powrotem do domu byłem wykończony :D

[...] sesji musiałem zrobić bardziej intensywny, jeszcze w piąteczek zrobię jakieś ćwiczonka, w sobotę zrobię nowy plan i będę się go trzymał od poniedziałku. rozkład mniej więcej wyglądał będzie nastepująco: PONIEDZIAŁEK plecy, naramienne, tric ŚRODA klatka, biceps, brzuch PIĄTEK naramienne, nogi Uwagi mile widziane :-)

dzień treningowy Dietka http://img28.imageshack.us/img28/6903/sjru.png Uploaded with ImageShack.us trening wyciskanie klatka skos dodatni ss gilotyna ss rozpiętki na skosie wyciskanie płaska prostowanie nóg w siadzie wyciskanie sztangi stojąc młoty dzień ogólnie rozp.......%-) trening szybki z braku czasu, ale dobry mięśnie napompowane:-), miska [...]

YO MEN :P a kto mi doradzi waga 65 wzrost 187 bic 2,? czyli dopiero zaczynam i trenie cos takiego: pon: klatka: wyciskanie na poziomej 3*10 -//- hantli na skosniej 3*10 przenoszenie 3*10 bic: wyciskanie lamanej na modlitewniku 3*10 mlotkowy 3*10 wyciskanie na kolanie 3*10 sroda: plecy:sciaanie drazka do karku [...]

Pon: klatka: wyciskanie na poziomej 3*10 -//- hantli na skośniej 3*10 przenoszenie 3*10 <-Zamiast tego dal bym Rozpiętki bic: wyciskanie łamanej na modlitewniku 3*10 młotkowy 3*10 <-to ćwiczenie bym usunął 6 serii na bica starczy ci wyciskanie na kolanie 3*10 środa: plecy: ściąganie drążka do karku siedząca 3*10 wiosłowanie 3*10 [...]

Wtorek 20 grudzien I: chleb razowy70g, jajko 1szt, odzywka bialkowa 30g TRENING II: banan, płatki owsiane 50g, mleko 0,5% III: fasola szparagowa 100g, kurczak pierś 150g, oliwa z oliwek 10g, ryż basmati 100g IV: migdały 30g, orzechy 30g, cynamon, kefer 20g V: sok marchwiowy + tunczyk 60g VI: filet z mintaja 100g kalafior 70g 1777kcal BTW: [...]

trening 12.01,2012 klatka -wyciskanie na maszynie 3x15 10kg) 1x8 10kg -wyciskanie hantli na łatwe skosnej 4x10 (5kg na reke) -rozciaganie klatki z hantlami lezac 3x40sekund (5kg na reke) -rozpietki na maszynie 2x15 bez obciazenia 2x10 (10kg) brzuch -unoszenie tułowia i kolan równoczesnie na maszynie 3x15 (5kg) 1x15 (10kg) -cwiczenie na skosne na [...]

Trening 18 Styczen rozgrzewka -(klatka) wypychanie ciezaru przed siebie siedzac 4x12 (5/10kg) -rozpietki na maszynie 4x15 (5kg) jedna seria 10kg -(barki) wypychanie ciezaru do góry 4x12 (5kg) -unoszenie hantli w bok 4x12 (4/5kg) - unoszenie hantli przed siebie 4x12 (4/5kg) - wyciskanie hantli leżąc 4x12 (3kg/4kg) -unoszenie hantli w góre siedzac [...]

[...] się porządnej formu u Beyeke? Znowu sylwetka zamglona. Havlik wygląda ja klasyk. Co do Winklaara to ja widze w końcu postęp - Klata naprawde sporo poprawiona, co widać w pozach bokiem, to samo nogi (choć nie tak jak klatka), ale plecy słabo - brak dolnej części najszerszych, i różnica więdzy prawą stroną a lewą no i brak generalnego docięcia.

Poniedziałek-Klatka + brzuch (chce w 100% skoncentrowac sie na klatce bo zalezy mi na popraiwe wycisku Wtorek-Plecy+Biceps Sroda-Wolne Czwartek-nogi+przedramie Piątek-Barki+Tric+brzuch(możesz w piątek lub w czwartek) Tutaj przedstawaim posczegolne cwiczenia PON: KLATA: 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4serie (12-10-8-6powt.)po [...]

...ogólnie plecy marnie, klatka i barki za dużo ćwiczeń i serii

Zacznij od takiego schematu: Brzuch (1 ćwiczenie) Nogi (max 2 ćwiczenia) Plecy (j.w.) Klatka (j.w.) Barki (1 ćwiczenie) Biceps (j.w.) Triceps (j.w.) Łydka (j.w.) I masz obwód gotowy Staraj się staraj, nikt Cię nie zjedzie. Jak sam się nauczysz, to będziesz miał większą satysfakcję. Masz SOGa na zachętę