klatka

1. WIEK: 34 2. WAGA: 83 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 113 -udo: ? -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 200 -tłuszcz: 30 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie jeden 8. TRENING: split/fbw 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w [...]

Poniedziałek Klatka 1 wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/8 z progresją ciężaru 2 rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8/8 z progresją ciężaru 3 rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 stałym ciężarem Triceps 1 wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12 2 stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną [...]

Myślałem, że skoro pytania tyczą się poprawności ćwiczeń oraz jak wyliczyć Ciężar Roboczy to obędzie się bez ankiety, ale jeśli trzeba to niema problemu ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lMathew PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18lat WZROST: 190cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 14mies. ****PARAMTERY [...]

ja zrobiłbym tak : Poniedziałek-Klatka+triceps Wtorek:nogi + biceps Środa:wolne; Czwartek:Plecy+barki Piątek-Niedziela:wolne;

Klatka Serie pojedyncze (przerwy do 50s) wyciskanie na maszynie na ławce poziomej (szeroki chwyt): 4x8x90; wyciskanie na maszynie na ławce poziomej (chwyt neutralny wąski): 2x8x90, 2x8x80 Serie łączone (przerwy do 40s) wyciskanie hantelek na ławce poziomej: 2x8x25, 2x8x27, 2x8x29, 2x8x31; rozpiętki na ławce poziomej: 4x8x15, 4x8x18; Serie łączone [...]

Klatka wyciskanie na maszynie na ławce poziomej (szeroki chwyt): 5x8x90; wyciskanie hantelek na ławce poziomej: 3serie wyciskanie sztangi na ławce dodatniejskos: 6x8x60; krzyżowanie linek górnych wyciągów stojąc: 4s Biceps uginanie przedramion ze skrętem stojąc: 3s uginanie przedramienia w opadzie: 3s uginanie przedramion stojąc chwytem [...]

[...] za niedlugo z 15min aerobow po treningu więc jak się bardziej zmecze to powinien apetyt wrócic. Pytanie z innej beczki. Ćwiczę jedna partię mięśni Pon plecy Wt barki Sr klatka Czw bic triceps Pt nogi. Sb wolne Ndz piłka nozna. Żeby zmaksymalizowac efekty lepiej wsadzić splita i cwiczyc kazda partie 2rzy w tyg? czy ciągnąć na tym jak [...]

Czyli prócz tego, że 4x 15? (Jeżeli 4 serie to po ile powtórzeń?) klatka to coś jeszcze zmienić?

[...] młotkowym 8x8x8x8 - Wspięcia na palce 20x15x15 - Unoszenie sztangielek przodem 10x10x10 - Ściskanie ściskacza w dłoni 15x15x15 - a6w 3s po 10pow. ups;/ (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy) za chwilę to zmienię w kolejności ale czy ćwiczenia i ich ilość jest dobrze wybrana? Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-12-20 [...]

Dwa zestawy, Jeden na wt i s, a drugi na czw. Kolejność wydaje mi się odpowiednia; nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps Wt i S - Przysiady ze sztangielkami w rękach 3x10 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 3x5 - Szrugsy 3x10 - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10 - Rozpietki hantelkami na lawce poziomej 3x10 - Unoszenie [...]

[...] zarazem czworogłowe , dwugłowe i nawet prostownik wychodzilo by 12 seri na plecy i 12 na nogi w ciagu tygodnia. W razie czego bym zmniejszył oczywiście chodzi mi tylko o mieśnie nóg w tym momencie. dzieki rion za profesjonalną odpowiedź z klasycznego mc zrezygnuje n rzecz wiosła i podciągania a i jeszcze jedno: klatka 3 serie na treningu czy 4?

Moze połącz ramię z dużą partią mieśniową bicesp z klatką a triceps z plecami lub na odwrót, mozesz dać też jakiś priorytet na ręce np 2 x w tygodniu Albo zacznij tydzien treningowy od ramion, po plecach i barkach biceps i biceps moze być zmęczony one biorą tam udział. Cos często zmieniasz plany 6-8 tygodni to bardzo krótko

[...] kaptury mc wiosłowanie sztangą drążek w waskim chwycie wiosłowanie jednorącz prostowanie łamaną hantle modlitewnik hatle młotkowym szrugsy hatlami ze sztangą z przodu sobota klatka + triceps + przedramie wyciskanie na skosie wyciskanie na płasko rozp. skos wyciskanie wąsko francuz leżac hatla zz głowy wyciag linki uginanie nagdarstków sztanga [...]

Piątek klatka + triceps + przedramię sobota barki + nogi + łydki niedziela plecy + biceps + kaptury ^ Klatke zawsze robie na poczatku w splicie i jak patrze wiele planów na necie, tutaj wypisanych to czesto sie zaczyna wlasnie od klaty Sobota nogi - odpoczynek dla partii z piatku Robie takiego splita jak ty tylko w [...]

Zwiększ ilość serii i wyciskaj klatką.

Na bank pchałeś łapami. Stąd przekatowane tricepsy a klatka nieruszona. Ściągaj łopatki do siebie i mocno wypinaj klatkę.Pomoże. By opanować poprawną technikę,cofnij się z ciężarem. Bez obaw,siła skoczy w górę migiem.Tylko wyciskaj POPRAWNIE.

Dołożyłem sobie do siłowni wyciąg, więc może zrobię sobie bramę do ćwiczenia. W bramie to sama klatka ćwiczy. Z ciężarem się cofnę od piątku a jutro zrobię bez progresji obciążenia. Generalnie ten push&pull mi pasuje, ciekawie się ćwiczy, jakieś urozmaicenie po fbw, aż się chce siedzieć na siłce. Zastanawiam się jak będzie mi waga szła, bo na [...]

PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie - 4 serie (dokładanie ciężaru) 2.Wyciskanie sztangi skos góra - 3 serie (dokładanie ciężaru) 3.Rozpiętki na poziomie - 3 serie (jeden ciężar) *Biceps: 1.Unoszenie sztangi na stojąco - 4 serie (dokładanie ciężaru) 2.Unoszenie sztangielek (chwyt młotkowy) - 3serie (jeden ciężar) [...]

Popracowałem trochę nad dopracowaniem planu do twoich wskazówek. Wkleję poniżej jeszcze raz lekko zmieniony plam mam na dzieje że na lepsze. Chciałbym żebyś jeszcze raz zerknął jakbyś mógł i powiedział mi czy tam mogę ćwiczyć i czy będzie w miarę że tak powiem si :) Aha jeszcze jedna mam nadzieje ostatnie prośba, czy mógłbyś skorygować mi serie i [...]

10.01 D2: KLATKA + BARKI 1.Wyciskanie leżąc rampa 5: 20 30 40 50 60*5 3*70*4p 2.Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8: 13.5 16 18.5 23.5*8 28.5*6 3a.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 12p: 18.5 3b.Rozpiętki na skosie 4 x 12p: 7 1.Wyciskanie sztangi stojąc zza karku 4 x 8p: 32.5; 8 8 7 6<- już było ciężko... 2.Wznosy boczne z hantlami 6 x 12p:6