Właśnie zacząłem 4 miesiąc na siłowni korzystając z treningu podanego poniżej. Poza siłownią chodze na boks 2 razy w tygodniu (Bardzo mocny i wymagający trening). Mój plan tygodniowy wygląda tak :
Poniedziałek - Boks
Wtorek - Siłownia
Środa - Boks
Czwartek - Siłownia
Piątek - wolny
Sobota - Siłownia
Niedziela - wolna
Mój plan treningowy wyglda następująco :
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x15
- rozpiętki 2x15
Plecy: w
- ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki piersiowej (podchwyt) 2x15
- przyciąganie końca sztangi w podporze tułowia 2x15
Barki:
- wyciskanie sztangielek nad głowę w pozycji siedzącej 2x15
- wznosy ramion przed siebie ze sztangielkami 2x15
Biceps:
- zginanie przedramion ze sztangą 2x15
- Młotki hantlami - 2x20
Triceps:
- prostowanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu górnego (nachwyt) 2x15
- wyciskanie francuskie jednorącz 2x15
Nogi:
- przysiady na suwnicy 2x15
- prostowanie nóg siedząc 2x15
Łydki:
- wspięcia na palce na steperze 2xmax
Brzuch:
- unoszenie nóg do kąta prostego leząc na macie 2x15
- unoszenie tułowia na skośnej ławeczce 2x15
A na koniec 30 minut bieżni 7km/h 2.5 stopnia.
Czuję, że trening już nie jest taki efektywny i mógłbym wyciągnąć więcej, lecz nie chce zmieniać o 360 stopni na ćwiczenia wielostawowe itp. Chciałbym pozmieniać niektóre ćwiczenia i poniżej zamieszczam co wykminiłem, prosiłbym o ocene i co mogę jeszcze zmienić itp. Nie wiem jakie są dobre ćwiczenia więc nie dużo mogłem zmienić samemu.
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x15 (Myślę o zmiane na dodatnią)
- rozpiętki 2x15 (Wczesniej na maszynie, teraz na ławce)
Plecy: w
- ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki piersiowej (podchwyt) 2x15
- przyciąganie końca sztangi w podporze tułowia 2x15
Barki:
- wyciskanie sztangielek nad głowę w pozycji siedzącej 2x15
- wznosy bokiem w opadzie tułowia 2x15
Biceps:
- zginanie przedramion ze sztangą 2x15
- Młotki 2x20
Triceps:
- prostowanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu górnego (nachwyt) 2x15
- wyciskanie francuskie jednorącz 2x15
Nogi:
- przysiady na suwnicy 2x15
- prostowanie nóg siedząc 2x15
Łydki:
- wspięcia na palce na steperze 2xmax
Brzuch:
- unoszenie nóg do kąta prostego leząc na macie 2x15
- unoszenie tułowia na skośnej ławeczce 2x15