Częściowa zmiana treningu, ocenam pomoc.

Cześć,

Właśnie zacząłem 4 miesiąc na siłowni korzystając z treningu podanego poniżej. Poza siłownią chodze na boks 2 razy w tygodniu (Bardzo mocny i wymagający trening). Mój plan tygodniowy wygląda tak :

Poniedziałek - Boks
Wtorek - Siłownia
Środa - Boks
Czwartek - Siłownia
Piątek - wolny
Sobota - Siłownia
Niedziela - wolna

Mój plan treningowy wyglda następująco :

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x15
- rozpiętki 2x15
Plecy: w
- ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki piersiowej (podchwyt) 2x15
- przyciąganie końca sztangi w podporze tułowia 2x15

Barki:
- wyciskanie sztangielek nad głowę w pozycji siedzącej 2x15
- wznosy ramion przed siebie ze sztangielkami 2x15

Biceps:
- zginanie przedramion ze sztangą 2x15
- Młotki hantlami - 2x20

Triceps:
- prostowanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu górnego (nachwyt) 2x15
- wyciskanie francuskie jednorącz 2x15

Nogi:
- przysiady na suwnicy 2x15
- prostowanie nóg siedząc 2x15

Łydki:
- wspięcia na palce na steperze 2xmax

Brzuch:
- unoszenie nóg do kąta prostego leząc na macie 2x15
- unoszenie tułowia na skośnej ławeczce 2x15

A na koniec 30 minut bieżni 7km/h 2.5 stopnia.

Czuję, że trening już nie jest taki efektywny i mógłbym wyciągnąć więcej, lecz nie chce zmieniać o 360 stopni na ćwiczenia wielostawowe itp. Chciałbym pozmieniać niektóre ćwiczenia i poniżej zamieszczam co wykminiłem, prosiłbym o ocene i co mogę jeszcze zmienić itp. Nie wiem jakie są dobre ćwiczenia więc nie dużo mogłem zmienić samemu.

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x15 (Myślę o zmiane na dodatnią)
- rozpiętki 2x15 (Wczesniej na maszynie, teraz na ławce)
Plecy: w
- ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki piersiowej (podchwyt) 2x15
- przyciąganie końca sztangi w podporze tułowia 2x15

Barki:
- wyciskanie sztangielek nad głowę w pozycji siedzącej 2x15
- wznosy bokiem w opadzie tułowia 2x15

Biceps:
- zginanie przedramion ze sztangą 2x15
- Młotki 2x20

Triceps:
- prostowanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu górnego (nachwyt) 2x15
- wyciskanie francuskie jednorącz 2x15

Nogi:
- przysiady na suwnicy 2x15
- prostowanie nóg siedząc 2x15

Łydki:
- wspięcia na palce na steperze 2xmax

Brzuch:
- unoszenie nóg do kąta prostego leząc na macie 2x15
- unoszenie tułowia na skośnej ławeczce 2x15

Wiek : 15
Wzrost : 175
Waga: 74



Zmieniony przez - Elips w dniu 2019-03-09 16:35:50

Wszytsko chcesz trenować na jednym treningu ?
Lepiej zrobić konkretnie 4-5 serii danego cwiczenia na daną partie niż po kilka dawać po 2 serie

@anubis84 Tak, wszystko robie na jednym treningu (FBW) to źle ? Chodzi mi o to, że zawsze ktoś odpisuję, że do kitu ten trening i podaję trening z samymi martwymi, przysiadami itp. Nie chciałbym się rzucać na to odrazu

W takim razie lepiej zrobić np. 4x np.15 Wyciskania na ławce niż 2x15 i 2x15 rozpiętek?

Oczywiście że lepiej, jest zrobić jednego ćwiczenia wiecej i porządniej, mieśnia też nie lubią takich zmian, bo jest organizm przystosowany do tego ruchu.

Czyli prócz tego, że 4x 15? (Jeżeli 4 serie to po ile powtórzeń?) klatka to coś jeszcze zmienić?

jesli celem jest wytrzymałość to mzoęszrobić 15-20 powtórzen, nie koniecznie to muszą być te standardowe 4 serie może być 5-6, sporo zależy od stopnia zaawansowania.

No 4 miesiące a celem jest sylwetka, coś jeszcze mógłbym zmienić/zamienić jakieś ćwiczenia na inne itp?

Daj większe cieżary a mniejsz liczbe powtórzeń.

Czyli zamiast czegoś takiego

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x15 (Myślę o zmiane na dodatnią)
- rozpiętki 2x15 (Wczesniej na maszynie, teraz na ławce)

Barki:
- wyciskanie sztangielek nad głowę w pozycji siedzącej 2x15
- wznosy bokiem w opadzie tułowia 2x15

Biceps:
- zginanie przedramion ze sztangą 2x15
- Młotki 2x20

lepsze bedzie

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8

Barki:
- wyciskanie sztangielek nad głowę w pozycji siedzącej 4x8

Biceps:
- zginanie przedramion ze sztangą 4x8

wszystko wiekszym ciezarem





Zmieniony przez - Elips w dniu 2019-03-10 22:25:59

Zmieniony przez - Elips w dniu 2019-03-10 22:26:31