klatka

Klatka i Plecy -podciąganie na drązku 2 -wyciskanie na płaskiej 1 -wyciskanie na skosie góra 1 -wiosłowanie 2 -szrugsy 1 -poręcze 2 Wystarczy 1wyciskanie. Barki: -unoszenie ramion w bok 2 -wyciskanie nad głowe 1 -unoszenie ramion w bok w opadzie 1 Zostawiłbym tylko wyciskanie. Biceps i Triceps -uginanie ramion z hantlami siedząc 1 -sciąganie linki [...]

Stażu masz 2 lata więc wydaje mi się, że trening na taki staż wygląda okej ale: 1. kaptury wrzuciłbym do treningu pleców, bo dzień klatka + barki już jest spory objętościowo 2. Na dobrą sprawę dublujesz ćwiczenia w barkach - wyciskanie sztangi i hantli. Jeśli już chcesz zachować te ćwiczenia to zrób wyciskanie sztangi stojąc (żołnierskie), a [...]

[...] widzialy miesiac czy wiecej bez koszulki zauwazaja to czy tamto, kiedys sie rzucali (taki patyk i silownia lul itp, ale mordy sie pozamykaly po pierwszym w******lu haha, z klatka to tak czasem jak sie zjawia jakies dziewczyny (niby pocwiczyc) to zeby je troszke zawstydzic zdejmuje koszulke. Ale ogolnie otoczenie nie rozumie co robie, po co [...]

smalec tylko sie nie tasuj przy tej fotce no a widziales kiedys szczuplego endo robiacego mase? teraz lapka jest lepsza, plecy lepsze, i klatka lepsza i w pasie TYLKO 93 tam bylo okolo 100 a moze troszke wiecej Zmieniony przez - jordanwlkp w dniu 2008-03-10 16:08:43

[...] treningowego. Oto przykład jednego z nich. Siedmiodniowy cykl treningowy : Dzień 1 - rano - trening aerobowy - rower stacjonarny - 40 min - po południu - siłownia - klatka piersiowa, biceps, brzuch ( mocno ) - wieczór - trening MMA Dzień 2 - rano - trening aerobowy - orbitrek - 40 min - po południu - siłownia - grzbiet, triceps, brzuch [...]

takie rozwiązanie już mnie bardziej zadowoli.A co Pan sądzi o moim treningu, jest rozkład ćwiczeń i dni w których ćwiczę jest dobry czy coś do poprawy?? oto mój plan: Poniedziałek KLATKA: 1. wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12-15 2. rozpiętki na ławce skośnej 3x-12-15 3. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12-15 4. wyciskanie w wąskim [...]

bodzio1988 polecam: Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12,10,8,6 - wyciskanie hantli na lawce skosnej 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi w waskim chwycie na lawce poziomej 12,10,8,6 - rozpietki na lekkim skosie 4x10-12 Barki - wyciskanie hantli siedzac 12,10,8,6 - wynosy hantli w bok 4x10-12 - wynosy hantli do przodu 4x10-12 - [...]

Witam Panie Andrzeju! Zapraszam Pana do mojego dziennika treningowego: http://www.sfd.pl/Turbo1_%2F_Przej%C5%9Bcie_do_wy%C5%BCszej_kategorii_wagowej-t668675-s4.html Moim celem jest nabranie suchej masy mięśniowej. Oto jest mój aktualny trening: ZESTAW A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 4s -Rozpiętki na maszynie 3s Tricepsy: -Pompki na [...]

dzięki :) z tą klatką w przysiadach rzeczywiście zapominam. Syzyfki, mcnpn i żurawia robiłem pierwszy raz - teraz wiem co poprawiać Nie jest źle z nogami, mogę chodzić, kiedyś bywało zdecydowanie gorzej z domsami. Chociaż np. łydki pierwszy raz chyba czuję. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-20 18:03:56

Uginanie - biodra wywalone do przodu, to duzy blad. Ladnie trzymaj pozycje, klatka wypieta, lopatki sciagniete. Zawsze prostuj do konca ramiona. To jak z tym uginaniem w końcu, zawsze prostujemy ramiona? tzn uginanmy do "samej góry" czy tylko w przypadku lekkiego uniesienia łokci i czy ciężar nie jest oby za duży? będę zaglądał :-)

PROJEKT MASA - Dzień 5 (22.10.2013) Wyspałem się, ale kiepsko się cały dzień czuję, nie wiem czemu. Trening Barki rozwalone, nie mogłem tego wyciskanie stojąc zrobić. Ogólnie nie mogłem się skupić za bardzo, ale najgorzej nie było. Nie pamiętam które serie nagrywałem, zwykle 1, 2 lub 3. PUSH Wyciskanie sztangielek na skosie 40st 8x(2x26,5) | [...]

PROJEKT MASA - Dzień 8 (25.10.2013) Zero problemów po nogach 2 dni temu. Żadnych domsów. Trening Mam problemy z techniką wciąż, starałem się "użyć" wszystkich wskazówek, wyszło jak wyszło. Pogrubione = filmik PULL Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków - Byłem bardziej odchylony niż poprzednio, atakowałem klatką (a przynamniej tak mi [...]

Drążek - bardzo fajnie :-) jest poprawa, ładnie się wyciągasz. Staraj się podciągać nieco wolniej, ale już w pełni z łopatek :-) Wiosło w pochyleniu - pochyl się jednakże nieco bardziej, naprawdę minimalnie, dokładaj ciężaru i nie bój się ruchów oszukanych;-) Wiosło jednorącz - fajnie to już wygląda, tylko przeciągasz jeszcze tym łokciem [...]

[...] ud) - 12 powtorzen 2.Martwy ciag na prostych nogach-(dwuglowe ud) - 16 powtorzen 3.Wyciskanie sztangielek w lezeniu na skosnej lawce- glowa w góre-(klatka)- 12 powtorzen 4.Unoszenie sztangielek bokiem w góre stojac-(naramienne) - 12 powtorzen 5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne) - 12 powtorzen [...]

[...] 5.Sklony ze sztanga trzymana na karku (tzw. "dzien dobry")-(proste grzbietu) - 10 powtorzen 6.Wyciskanie sztangielek w lezeniu na skosnej lawce- glowa w góre-(klatka)- 12 powtorzen 7.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skosnej lawce-(bicepsy) - 12 powtorzen 8.Wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]

ladne ramiona i barki. klatka slabo rozwinieta i niepelna. to jest brak proporcji. ustaw klatke w dzien treningu po ktorym masz najwiecej dni odpoczynku. zaczynaj najpierw od wyciskania w skosie pozniej w pionie. ale ogolnie nie jest zle. aha no i schudnij pozdro

Dzieki bardzo za odpowiedz. Najlepsze jest to, ze w trakcie robienia przysiadow wszystko wyglada w porzadku. Dopiero potem musze odchorowac 2-3 dni. Plan jest taki ze postaram sie do konca roku robic ponizszy trening : A Przysiad Klatka 5x5 MC 1x5(5x5) Pompki 3x max lydki/brzuch B Przysiad Wyciskanie na stojaco 5x5 Wioslowanie 5x5 Drazek 3 [...]

dobrze ci klatka poszla ale bic i tric odstaje popracuj nad cala reka jak na 16 lat jest dobrze,dal bym soga ale zbyt nieproporcjonalnie wygladasz

Sog, fajna klatka, a reszta jak na 2 lata to słabo

Jego atutem zdecydowanie była klatka biceps oraz Plecy. Jedynym mankamentem były łydki oraz niema co ukrywać triceps... Ale to juz chyba odpowiedzialna jest genetyka. Powiem krótko chłop jak Dąb :)