klatka

[...] kontkretnego/najlepszego ćwiczenia na klatke piersiową. Istnieje wiele rodzajów pompek, ćwiczeń z obciążeniem itp. Każde z tych ćwiczeń rozwija klatke piersiową, jednak niektóre działaja bardziej na mięsień piersiowy większy, natomiast inne np na mięsień zębaty przedni. http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp tutaj masz to lepiej objaśnione

Im bliżej ciała tym mocniej pracuje triceps i przód barku, im szerzej (optymalnie w kącie ~45 st od tułowia). Zresztą sprawdz, że przy rękach blisko tułowia jesteś wstanie podnieść się prawie bez napinania klatki, im bardziej oddalisz łokcie tym mocniej włącza się klatka. Jak Twoje treningi? Nic w dzienniku nie piszesz.

To ja mam też pytanie odnośnie pompek, oto fragment mojego schematu ćwiczeń: Klatka i ramiona: 1. Pompki (jedne z tych): -klasyczne -na 3 taboretach -wąski rozstaw -ramiona wzdłuż/wszerz -na poręczach -w podporze tyłem 2. Pompki - z nogami na taborecie 3. Pompki - z ramionami na taborecie 4. Pompki - boczne (potrzebne?) No i póki co, to [...]

OK, co do tego planu ćwiczeń na "górę" - klatka, barki, ramiona - powinienem jeszcze dorzucić? (nie mam do dyspozycji żadnego sprzętu) Pompki: -na 3 taboretach -z ramionami na taborecie -z nogami na taborecie Czy mam też robić jedne (albo więcej) z tych: -wąski rozstaw? -ramiona wzdłuż/wszerz?? -w podporze tyłem? -na poręczach? [...]

Eoghan - ćwiczę z tego artu, gdzie jest "kompromis" między FBW a splitem. W 1 treningu 3 partie, w 2 też 3 partie. 1. Nogi, plecy, biceps, przedramię; 2. Klatka, barki, triceps, brzuch Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-03-28 16:19:43

[...] różne sposoby. Ćwiczę od roku i efekty ma co najmniej średnie, chciałbym to jednak poprawić. O dolne partie nie pytam, gdyż są bardzo dobrze rozwinięte dla przykładu udo 58, łydka 39 przy wzroście 176... Dla porównania biceps 34, klatka 104. mam hantle i ekspander co można z tego wyczarować? Zmieniony przez - mr.propper w dniu 2009-05-16 21:32:24

Vielokont z tego wzgledu ze mam zlamana lape to napisze ci ogolnie: w treningu zla kolejnosc, wywal szrugsy. kolejnosc: brzuch>uda>plecy>klatka>bary>bic>tric>przedramie>lydki. Imo martwy ciag na prostych daj po przysiadach a prze wioslowaniem. Na przedramie cos daj i na brzuch ze 2 cw na proste ( dolne i gorne). CHYBA TYLE [...]

Qrcze mam dylemat: wybrałem już sobie ćwiczenia na wszystkie partie mięśni, ale nie wiem, w jaki trening to ułożyć: BRZUCH: -unoszenie nóg wisząc na drążku/przyciąganie kolan w leżeniu płasko - dół -skłony boczne - skosy -półbrzuszki - góra NOGI: -przysiady z obciążeniem -syzyfki/wykroczny/bułgarski - ale chyba ten ostatni -mc na prostych nogach [...]

Nikt nie odpowiedzial mi w moim temacie wiec zwracam sie z prosba tutaj. Jestem po dwoch miesiacach treningu dla poczatkujacych. Wlasnie konczy mi sie tydzien renegeracyjny i od jutra zamierzam cwiczyc jednym z tych planow. Ktory mam wybrac ? FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10 8 6 Plecy: Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga 3s 10 8 6 [...]

[...] klatke piersiową aby była bardziej widoczna:) brzuszek mam kaloryfer więc chyba bardziej się go rozwinąć już nie da :) Plecy mam dobre od biegania :) tak jak mówie tylko klatka piersiowa mnie interesuje bo wszystko mam już na ogromnym poziomie.. Ważę 68 kg / 175 cm przez samą siłke ztylem samych mięśni ok 15 kg.. :) Proszę o wyznaczenie mi [...]

[...] ze przynajmniej ciezar Ci techniki nie zakłoci :) I jeszcze do tych pompek, pompki na poreczach to nie to samo co pompki z nogami w gorze, bo sa to pompki w ktorych cialo masz w pionie - w zaleznoci od stopnia pochylenia tulowia wieksa czesc pracyprzejmuja tricepsy badz klatka (dolna czesc) Zmieniony przez - sixstus w dniu 2009-07-29 20:12:33

Napisalem zebys zamienil klatke z plecami, a co ty tu zmieniles? A : Plecy, klatka, bic, przedramie, brzuch B: Nogi, bary, tric, brzuch A takeij kolejnosci masz wykonywac cwiczenia!

Mam takie pytanie dotyczące planowania treningu. Które lepsze wyjście. Mianowicie układać plan ogólnorozwojowy w którym podczas jednej sesji ćwiczę wszystkie partie mięśniowe, czy układać partiami czyli w poniedziałek przykładowo klatka piersiowa wtorek grzbiet itd.. Która opcja lepsza i jakie to ma znaczenie.

jak na razie klatka jest priorytetem dlatego robię ją 2x w tygodniu. Stąd moje pytanie jak mieszanie skosów działa na siebie

przede wszystkim jak robisz pompki ściągaj łopatki do siebie, przy bardzo szerokim rozstawie rąk obciążenie może być przenoszone na obręcz barkową i może dlatego nie czujesz jak pracuje klatka, a jeśli nie czujesz klatki, to nie ma też sensu za bardzo robić tego ćwiczenia, rób inny wariant, który lepiej Ci wychodzi i lepiej go czujesz.

TRENING DOMATORA Witam, proszę o ocenę czy wszystko jest dobrze. Co ewentualnie zmienić. Czy ćwiczenia są dobre, wlaściwa kolejność, nie za dużo cardio w dni nietreningowe. Wz. 188cm Wg. 75kg 1) Uda - Przysiady z obciążeniem w rękach 12-15 powtórzeń 2) Klatka - Pompki klasyczne 10-12 powt. 3) Plecy - Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o [...]

[...] zwracam uwage na powolne opsuzczanie okolo 5s i na szybkie wypychanie-ok 1s. I po wykonaniu 4ech serii odpowiednio po 15,12,12,10 powtorzen z takim wyczuciem miesni naprawde klatka sie pompuje i czuje zmeczenie. Tak samo jest z plecami,i na szczescie tutaj pokusze sie o stwierdzenie ze do zbudowania fajnych pleców siłownia NIE JEST [...]

Cwiczenei na klatke: --pompki rózne uchwyty na podwyższeniu(zeby klatka opuszczala sie nizej anizeli na normalnym plaskim podlozu)+plecak 30kg -pompki stojac na rekach w oparciu o sciane -pompki na poreczach +plecak od 20 do 30kg Po ile robisz serii pompek BRZUCH: 8 minute ABS oraz 6min ABS Robisz IAbs czy IIABs ?

[...] obciążenia ) + Jak robisz z obciążeniem raczej przerwy zwiększasz do 1-1,5 minuty + Przerwy pomiędzy ćwiczeniami na na poszczególną partie ma być trochę dluzsza Np Pompki (klatka) w tym tam te 25 sekund przerwy pomiędzy serią 30 sekund Pompki z nogami an podwyższeniu ( tak samo zależy czy z obciążeniem ) 3 minuty przerwy i [...]

Bo czytalem innych plany treningowe i widze ze ćwiczą oni raz w tygodniu daną partie mięsni wiekszych(np klatki piersiowej) i cały tydzien zostawiaja na ich regeneracje. czyli przykladowo poniedzialek klatka piersiowa środa plecy piątek brzuch i nogi. Do tego wplecione jeszcze ćwiczenia na biceps i triceps