klatka

Nie wiem czemu ale jak oglądam Twoje zdjęcia to wygląda chudo chociarz nie jest :/ Szczególnie nogi i klatka w pozach pokazujących ją, szzególnie to widać na fotce z siłowni z tym olbrzymem Co o tym sądzicie? BTW - idź koniecznie na solarke, nie ważne że zima i te ******ły, o wiele lepiej będziesz wyglądał, bo teraz chyba widze że to chyba twoja [...]

hmm... myślisz że bicek nie nadąża się regenerować? wszyscy mi już gadają o tych nogach, chyba je włączę do treningu. wymyśliłem taką modyfikację tego co wyżej napisałem Poniedziałek (PLECY/BICEPS) -martwy ciąg - 12/12/10/10 -ściąganie drążka wyciągu górnego w siedzie szeroki chwytem - 12/12/10/8 -podciąganie sztangielki w opadzie - 12/12/12/12 [...]

nic nie pisalem o dokladaniu do plecow:P 16serii bedzie dobrze. serie na duze grupy 12-16, na male 9-12. zakres pow dal bym 12-6 na duze i 12-8 na male. ale jak wolisz swoj moze zostac Poniedziałek (PLECY/BICEPS) -martwy ciąg klasyczny - 4s: 12-6 -ściąganie drążka wyciągu górnego w siedzie szeroki chwytem do klatki - 4s: 12-6 -wiosłowanie sztangą [...]

Za dużo ćwiczeń na trica, a jednoczesnie za slabe. Brak MC w treningu na plecy. Za dużo ćwiczeń na bica. Klatka, a biceps i triceps to roznica w wielkosci. Na nogi nie ma podstawy - przysiadow Barki leżą, jeszcze mniej niż na bica i trica. Zmieniony przez - maroko1197 w dniu 2013-04-05 13:21:54

Poniedziałek: Klatka + triceps Środa: Plecy + biceps+ przedramie Piątek: Barki + kaptury + nogi brzuch możesz ćwiczyć w domu np a6w

ja ten plan widze tak: Biceps - Zginanie ramion na modlitewniku 12/10/10 - Zginanie ramion ze sztangą 12/12/10 - Zginanie ramion z hantlami 2x 10chwytem młotkowym Przedramię: - Zginanie ramion ze sztangą nachwytem 2x12 - Unoszenie nadgarstków nachwytem 3x 15 - Unoszenie nadgarstków podchwytem 3x 15 Triceps: - Wyciskanie francuskie siedząc 3x 8-12 [...]

a jakis starz albo cokolwiek o sobie? jak ktokolwiek ma ci pomoc jesli mamy wrozyc z fusow od kawy badz szklanej kuli?? Biceps - Zginanie ramion na modlitewniku 12/9/9/9 - Zginanie ramion ze sztangą 12/10/8 - Zginanie ramion z hantlami 3x 15 chwytem młotkowym - Zginanie ramion z hantlami supinacja 3x15 (daje 3 serie a nie po 5 żeby nie [...]

ja ten plan widze tak: Biceps - Zginanie ramion na modlitewniku 12/10/10 - Zginanie ramion ze sztangą 12/12/10 - Zginanie ramion z hantlami 2x 10chwytem młotkowym tutaj zacząłbym od sztangi w uchwycie neutralnym bo na modlitewniku pracujesz juz nad szczytem bica, i daj plecy na poczatek Przedramię: - Zginanie ramion ze sztangą nachwytem 2x12 [...]

Progres ok. Plan jest zły. Spróbuj taki. Klatka+ biceps nogi barki + brzuch plecy+ triceps dobierz do tego ćw. ja Ci to skoryguje.

[...] siłownię od jakiegoś roku była o tym mowa. Zresztą oprócz redukcji jak napisałem w innym temacie (nie wiem czy czytaliście) mam też zamiar zbudować nieco mięśnia (piorytet: klatka, barki) Co do diety wprowadziłem kilka zmiań: ŚNIADANIE: ( kcal:573 B:55g Tł:36,7g W:6,5g ) 2 kromki chleba razowego ~50g ( ~ kcal:98 W:20,5g Tł:0,6g B:2,3g ) 100g [...]

MOJA KOREKTA: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie -stały ciężar 4.podnoszenie hantla zza głowy na leżąco 3 serie stałym ciężarem Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 [...]

B Nogi - Martwy ciąg s3 Plecy - Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki - Wyciskanie za karku Triceps - Francuz 3s Biceps 3s Mam nadzieje że nie mówisz tego że może być na "odwal się" i jest to dopracowane żeby były widoczne efekty jeśli chodzi typowo o trening- wiadomo dieta przede wszystkim Serdecznie [...]

Taka kolejnośc miała byc B Nogi - Martwy ciąg na prostych nogach s3 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy - Wiosłowanie sztangielką 3s Barki - Wyciskanie za karku Triceps - Francuz 3s Biceps 3s Zmieniony przez - milosh87 w dniu 2009-09-07 19:58:52

[...] 3 - 4 x w tyg uzupełniony krótkimi setami sprintów, burpeesów, swingów, które wykonuję zazwyczaj 1 - 2 x w tyg po siłówce, docelowo myslałem o powrocie do treningu *pon: klatka, barki, tricepsy - (WL; składanki unoszeń hantlami, czachołamacze) *wt : dół: siady, wykroki, MC na prostych, uginania na dwójki, łydki dowolnie *czw: plecy biceps; [...]

Sobota Dziś dzień nietreningowy. I dobrze, bo raz że po wczorajszym trenigu ramiona i klatka są skatowane (taka objętość treingu to dla mnie coś nowego), dwa - zasnąłem po 5, a wstawałem po 9. Tak wiec snu bardzo mało, co jest odczuwalne. Na razie nie wchodzę też na wagę i się nie mierzę, Dzisiaj wypiski z menu nie będę robił, bo jest mocno [...]

Barttku - dzięki, ale powiem tak: wczorajszy trening bez żadnych dolegliwosći bólowych. Poszlo idealnie. Czyję już wzrost mocy. W zesżłym tyg zmianiełem pon z wt przez co klatka miała mniej czasu na regenerację po treningu "power". Postuluję by zostawić jeszcze tak jak jest, zwłąszcza że: - drązek nasila objawy bólowe ze strony barku - pompek na [...]

Barttku - dzięki, ale powiem tak: wczorajszy trening bez żadnych dolegliwosći bólowych. Poszlo idealnie. Czyję już wzrost mocy. W zesżłym tyg zmianiełem pon z wt przez co klatka miała mniej czasu na regenerację po treningu "power". Postuluję by zostawić jeszcze tak jak jest, zwłąszcza że: - drązek nasila objawy bólowe ze strony barku - pompek na [...]

Ad1. Pytałem dodatkowo o to trenera i powiedział, że trening pleców z klatką może być, gdy trening jest dobry. Biceps przeładowany? To nie tak wygląda superseria? Ad4. Co do diety to nie mam żadnej i w tym sęk. Więc nie mam co rozpisać. Ograniczam złe jedzenie i wrzucam dobre. Każdy dzień inny i to co znajdzie się pod ręką. Dodatkowo chciałem [...]

ok mój błąd, po prostu chodziło mi że w kawie za mało węgli, ale to dlatego, że już się przyzwyczaiłem, że jak w rpacy sobie ktoś robi kawę z mlekiem, czy moja małżonka to jest 200ml mleka i kawy 30g, stąd mi się wydawało mało węgli w tej kawie :-) u mnie jest odwrotnie 250 ml kawy 20 mleka ( tylko na kolor) Dzis rano poszedl pomiar po miesiacu [...]

[...] roku nie przyjmnie. Dlatego chcialbym sam popracowac nad jakimis cwiczeniami zeby poprawic postawe jesli nie to uda. Wiem na bank ze od urodzenia mialem problem z zapadnieta klatka, i od dawna raczej mialem problemy z lekkim garbieniem sie ( graja w pilke 10-12 lat slyszalem wlasnie ze przy szybkich sprinetach zbieraniu sie z miejsca mialem [...]