Dieta redukcyjna i trening - porady

Wady postawy to raczej zadanie dla fizjoterapeuty , on line nikt Ci nie będzie diagnozował i zalecał odpowiednich ćwiczeń . Natomiast miesnie głębokie to metod jest naprawdę wiele. Na przykład bardzo znane ćwiczenie takie jak plank, które doskonale wzmacnia cały nasz core, wykorzystując metodę izometrii (napięcie mięśni bez zmiany ich długości) Jeżeli nasze ciało jest zbyt chwiejne, traci równowagę przy byle ruchu, sprawia wrażenie wiotkiego, to znaczy, że mięśnie głębokie nie są wystarczająco silne.

Do fizjoterapeuty teraz nie pojde ze wzgledu na to ze 2 stycznia wracam do Niemiec, a dzis dzwoniac nikt juz mnie w starym roku nie przyjmnie. Dlatego chcialbym sam popracowac nad jakimis cwiczeniami zeby poprawic postawe jesli nie to uda. Wiem na bank ze od urodzenia mialem problem z zapadnieta klatka, i od dawna raczej mialem problemy z lekkim garbieniem sie ( graja w pilke 10-12 lat slyszalem wlasnie ze przy szybkich sprinetach zbieraniu sie z miejsca mialem tendecje do garbienia sie, sciagania miesni). Druga sprawa ze duzo w pracy spedzam za kulkiem srednio 3-5 h dziennie Moglby ktos polecic jakis filmik lub cwiczenia gdzie dobrze jest opisane jak z moim problemem sobie poradzic,

Rzeczywiście ciężko jest samemu diagnozować coś przez internet, a tym bardziej sugerować jakieś ćwiczenia korygujące. Tutaj musiałby popatrzeć na Ciebie fizjoterapeuta pod kątem manualnym i wtedy stwierdzić coś więcej.

Jeżeli chodzi o wzmacnianie mięśni głębokich, to problem ich osłabienia występuje w większości osób, więc tutaj nie ma problemu i jak najbardziej warto wprowadzić ćwiczenia wzmacniające w tym kierunku:

https://potreningu.pl/artykuly/trening/miesnie-glebokie--najczesciej-zaniedbywany-element-treningu-5008


Zmieniony przez - domer w dniu 2020-12-24 11:56:36

No tak ja rozumiem ze ciezko przez internet cos stwierdzic, jkabym mial mozliwosc udac sie do gabinetu to bym pojechal i dzis ale jets okres swiateczny. Dlatego zadalem pytanie tu bo lepiej robic jakies cwiczenia ktore rozluznia miesnie ktore ciagna barki do przodu i wzmonic miesnie z tylu zeby lopatki zblizyc do siebie i barki cofnac do tylu, Lepiej jak zaczne cos robic niz nic i tylko cwiczeniami z hantalami i gumami bede poglebiam problem garbienia ;/

ogolnie po tych zdjeciach trudno cokolwiek ocenic w kontekscie wady postawy.
jak juz chcesz bym mogl cos wiecej napisac, to zrob foty calej sylwetki tak aby bylo widac ja od stop, dop glowy, facjate sobie tylko zamaluj, a race w pozycjhi bocznej trzymaj tak, aby bylo widac linie grzbietu jak przebiega, bo byc moze zadatki do poglebienia lordozy w odcinku ledziowym sa, a moze po prostu tak stanoles do zdjecia niefortunnie.
chociaz prawa lopatka mocniej odstaje i jest zrotowana lekko na zewnatrz, wiec tutaj juz jeden element jest do opracowania

Ok dodaje zdjęcia jakie prosiłeś. Na tych pierwszych zdjęciach opuściłem głowę w dół przy robieniu .Przy okazji zycze wszytskim wesołych świąt :)
















Zmieniony przez - michals19s w dniu 2020-12-24 17:10:34

Zmieniony przez - michals19s w dniu 2020-12-24 17:11:46

Zmieniony przez - michals19s w dniu 2020-12-24 17:12:18

nie widać stop, wiec nie odniosę się do stawów skokowych, tym bardziej ze stoisz w klapkach a nie na boso
1, kolana w lekkiej koślawości ustawione, jednak w granicach normy
2. co do grzbietu, faktycznie wczesniej stanales po prostu zle, teraz nie widac by odcinek ledziowy byl poglebiony, bardziej odcinek piersiowy jest ustawiony w lekkiej hiperkifozie, co łatwo można skorygować poprzez trening grzbietu i rozciąganie klatki piersiowej i mobilizacje barkow, które widać, że wysunięte są do przodu jak i zrotowane dośrodka, typowe dla osób lekko garbiących się.

idac dalej, w odcinku piersiowym możliwe, ze jest lekkie zgięcie boczne kregoslupa, co widac z przodu ciala po kresie bialej brzucha, jak i trójkątach miedzy ramieniem a tułowiem, co więcej łopatka dodatkowo informuje, że cos w tym miejscu faktycznie jest nie tak
odcinek szyjny razcej tutaj ok.

co mozesz zrobic?
czeknij poszczegolne filmy

Witaj nie wiedzialem ze i stopy sa wazne. Kolana moze i maly problem jest 10-12 lat gry w pilke nozna, i 4 lata teamu operacja na zerwane wiezadlo krzyzowe w prawym kolanie. Wielkie dzieki za cwiczenia i ocene sylwetki :)
Garbienie na bank jest bo np wczoraj staralem sie siedziec prosto maxymalnie wyprostowanym , zbey glowa nie uciekala w dol, i stwierdzam ze szybko mialem bole w plecach w odcinku piersiowym i szyii, widoczne zmeczenie utrzymywaniem sylwetki

typowa przypadłość obecnie większości z nas, wszystko za sprawą choćby telefonów, przed którymi siedzimy i zwijamy się, pochylając do przodu, gapiąc w ekranik i nawet nie czujemy jak glowa wisi nam na szyi, zamiast na niej stać. tzw. "chat neck".
Najważniejsze w tym wszystkim to będzie zmiana nawyków korzystania np. z laptopa, komputera i telefonu, trzymanie go an wysokosci oczu, a nie na kolanach itd. Trudny temat, bo sam sie na tym wiekokronie lapie, jak dopiero zaczyna bolec juz kark od siedzenia