klatka

biceps 33.5 cm klatka 102 cm :)

w dobrym kierunku idziesz widać ze klatka proporcjonalnie rośnie barki tez sa niezłe ale mozna je bardziej zaokraglic i poswiecic troche czasu na ramiona głównie biceps i przedramiona. Ale ogólnie podoba mi sie sylwetka oby tak dalej :)

Spodziewałem się, że jeszcze dziś odpiszesz i się nie przeliczyłem, dzięki za odp. Tylko co z klatką? może być płasko i skos na jednym treningu? Włączyć szrugsy i przedramiona do hst?

ptrzedramiona nie, dostana przy MC i podciaganiu. A klatka, ja nigdy nie robilem na przemian, mozesz sprobowac, albo na lekkim skosie caly czas. spadam spac bo o 6 pobudka Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-01-18 22:49:55

na dwie najważniejsze partie czyli nogi i plecy dajesz tylko po 1 cwiczeniu. dodatkowo nog nie warto z niczym innym łączyc. poszukaj innego zestawienia partii. na wieksze partie czyli nogi, klatka plecy, daj po 4 cwiczenia, reszte po 3.

Troszke jak w Ojcu Chrzesnym. Rok temu każdy się zastanawiał, kiedy padnie (renoma) UFC, a Pride podbnije świat z taką publiką jakiej nigdy nie miał boks nawet, a tu .... UFC atakuje. Tylko obawiam się, że to Pride miało szanse podbić świat, a nie walki w klatce. Zwykłą publike zawsze będzie odstraszac klatka,

Też wolałem Pride bo były lepsze zasady walki, dięki czemu walka była bardziej żywa i widowiskowa. Niestety stało się tak a nie inaczej. Pozostaje obecnie mieć nadzieję na ciekawe walki w UFC. Co do klatki, to może czas przestać nazywać to klatką, a zacząc uświadamiać ludziom że jest to rodzaj ringu nazywany oktagonem.

Podział grup moze być ale z tymi seriami i powtórzeniami kiepsko ja bym dał tak: 1 dzien klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x12x12x12 12/10/8/8 progresja 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x12x12x12 to jako ostatnie 12/10/8 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12x12x12x12 [...]

hmm 110 klatka?? przeciez to juz mniej prawdopodobne niz te 37 w bicu :/ lepiej powtorz pomiary :D

Dzień I (Poniedziałek): Klatka Piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-4 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w gore 4 s. po 10 powt. 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 s. po 10 powt. 4.Rozpietki 4 s. po 10 powt. Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 s. 12,10,8,8 powt. 2. [...]

Poszedł bym raczej standardową drogą nie ma co udziwniać na początku Poniedziałek - klatka triceps Wtorek - Plecy biceps Środa - wolne Czwartek - barki Piątek - Nogi Ćwiczeń jest tyle że na każdym treningu można je zmieniać żeby sobie urozmaicić treningi, nie robił bym też wszystkich ćwiczeń z progresją ciężaru, brzuch można dołączyć do każdego [...]

Poszedł bym raczej standardową drogą nie ma co udziwniać na początku Poniedziałek - klatka triceps Wtorek - Plecy biceps Środa - wolne Czwartek - barki Piątek - Nogi Ćwiczeń jest tyle że na każdym treningu można je zmieniać żeby sobie urozmaicić treningi, nie robił bym też wszystkich ćwiczeń z progresją ciężaru, brzuch można dołączyć do każdego [...]

[...] WL 4-5x12-15 Wiosłowanie 5x5 Coś na barki przednie zamiast OHP BIC+Tric 2x 10-15 B)MC 5x5 ściąganie drążka/ neutralny/szeroki co tam można skos klatka/rozpiętki hantle sztangielki bokiem jakoś +tył może Plank Coś byś wstępnie zmienił/dodał ? progresja ciężaru 2,5kg na siad+płaska MC 5 kg może co [...]

Miałbym dla Ciebie inną propozycję. Z Twoim sprzętem spokojnie możesz zabrać się za poniższy zestaw...: 1. Unoszenie nóg (zgięte w kolanach, bądź proste) w zwisie na drążku (Brzuch) 2. Przysiady z gryfem na plecach (w Twoim przypadku możesz śmiało zastosować hantle) (Czworogłowe Ud) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce (Klatka) [...]

[...] łamany (max z 60kg) i hantle (25 kg max), w sumie staram się mniejszymi ciezarami pracować żeby robić dobrze technicznie zamiast kołysania ciężarem. Nie mam ławeczki więc w klatka ukosem w górę w dół może być ciężko, a bawić się z podkladaniem krzeseł nie chce bo są dosyć słabej konstrukcji więc wolę nie ryzykować. Co do pleców to w sumie mogę [...]

nic nie wiadom, ale trening z dupy!!!! 15 serii? oj. zalatw hantle, masz obciazenia to same gryfiki 2x20zł w tesco czy innym realu. Poniedziałek Plecy Wiosłowanie sztangą 12/12/12 Wiosłowanie sztangielką 12-12-12 Szugsy 12-12-12 Martwy ciąg 12-12-12 Triceps Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12-8 [...]

Jeszcze baaardzo długa droga przed Tobą . Kiepskie plecy , brak prostowników , na zdjęciu nóg nie widzę za bardzo dwugłowych . Biceps jest ok ,klatka bokiem niby też , ale plecy jak już wspomniałem kiepskiee. W planie nerwusa dodałbym wyciąg , bo prawie wszystkie ćwiczenia są w opadzie i w praktycznie wszystkich ruch jest taki sam ,dlatego uważam [...]

Biceps robie z klatka ;] Czyli robic teraz nadal mase z 2 lata, potem redukcja i rzezba? pozder

trzeba pakować i jeść, bo widze że dita ciebie nie dotyczy... edit: biceps z klatką?? Zmieniony przez - zabijaka11 w dniu 2008-08-09 00:03:43

Ja jeszcze rosnę, potrzebuje witamin etc., więc wyznaczanie kalorri i ważenie posiłku mija sie z celem... Powrót do tematu; żeby te bicepsy podkreślic -> robic redukcje? Zanim złamałem reke robiłem masówke oraz biegałem szybko 15 min... mój plan: I DZIEŃ Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławeczce poziomej 3*12 2. Wyciskanie na ławeczce [...]