klatka

Witam ! Chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy i wprowadzili poprawki. Moim celem jest dobrze zbudowane cialo. Glownie zalezy mi na efekcie wizualnym, lecz tez chce nabyc sily. Mam 166 cm wzrostu i waze 55kg. nie zle co ? taki krasnal chce trenowac :O maksymalny ciezar jaki wycisnolem to 67.5 kg :F Zaczolem trenowac w lutym 2004r. a [...]

przymierzam sie do cyklu na cp, i potrzebuje by ktoś sprawdził i ew. coś pozmieniał w planie treningowym Osiągnięcia: MC ~110 Klata płasko - 90 przysiad - 90 Plan spilt 3 dniowy Klatka; 1.wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej/plaskiej 4serii progresji do 12/10/8/6 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3serie 8pow. 3.rozpietki na ławce [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 100 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 108 -udo: 69 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dużo tego, poza oralami 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa ewentualnie najpierw lekka 4 tygodniowa docinka żeby nauczyć się tej [...]

[...] po prostu zaczalem sobie podnosic hantelki, robic pompki, abs jakis i bardzo mnie to wciągnęło. Cwiczylem treningiem FBW od maja bez diety i troszkę urosłem (biceps, klatka i w ogole ogolnie) ale z brzuchem muszę coś zrobić. Pora się wziąć za odżywianie. Oto jak obecnie jem, a raczej staram się jeść: 7:00 - jajecznica z 3 jaj, chleb z [...]

Cześć. Mam prośbę do profesjonalistów o ocenienie mojego planu treningowego. Z góry dziękuję. Wtorek: Klatka, Rozpiętki • Wyciskanie sztangi w poziomie 2 serie • Wyciskanie sztangi na skosie 2 serie • Wyciskanie sztangi głową w dół 2 serie • Wyciskanie hantli w poziomie 2 serie • Rozpiętki 4 serie • Rozpiętki handelkami 2 serie Czwartek: Biceps [...]

[...] mojego planu treningowego. ćwiczyłem 5 tygodni FBW, teraz postanowiłem zrobić split na dwa treningi, nie dziele na 3, bo nie zawsze jestem 3ci raz na siłowni ;/ więc tak: A: klatka -wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej 12, 10, 8, 8, -wyciskanie na ławce skośnej 12, 10, 8, -rozpiętki na ławce skośnej 12, 12, 12, biceps - uginanie rąk [...]

[...] musze wziasc?? Obwód klatki 110 Obwód ramienia 39 Obwód talii 98 Obwód uda 57 z góry dzieki chłopaki :) PONIEDZIAŁEK i CZWARTEK klatka+ triceps plaska 15,14,12,12 klata skos 15,14,12,12 skos w dól rozpietki (zmiana co tydzien raz skos a raz płaski) 4*12 rozpietki brama 15,15,15,15 triceps [...]

Siema, poprawilem swoj poprzedni plan i teraz wyglada on tak: Dzien 1 (klatka, triceps): 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8*10 pow (90s) 2.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 6*15 pow (60s) 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 8*10 pow (90s) 4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

Pon - Barki + Kaptury Barki : - wyciskanie zza głowy sztangi - 3*12(12)(10)- progresja - wyciskanie sprzed głowy sztangi 3*12(10)(10) - progresja - unoszenie hantli bokiem - 4*12(10)(10)(10) - progresja - przyciąganie sztangi łamanej do brody 3*12(10)(10) - progresja Kaptury: - szurgsy sztangą 4*15(12)(12)(10) - progresja - szurgsy 3*15(12)(10) [...]

Witam Pon - Nogi + łydki Wt - Klata + biceps + przedramiona Śr - Wolne Czw - Plecy + kaptury Pt - Barki + triceps + Brzuch Sob i Ndz - wolne Nogi + łydki Przysiad tył 4 s 12-12-10-8 powt Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3 s 10 powt Martwy ciąg na prostych nogach 3 s 10 powt Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 4s 12-10-10-8 powt Wspięcia na [...]

Proszę o ocene mojego treningu na mase i naniesienie ewentualnych poprawek. Mój starz to 3,5 roku systematycznych treningów. Mam 19 lat, wzrost 173cm, waga 70kg. Z góry dziękuje !!! A, proszę o ocene kogoś doświadczonego, a nie o wypowiedź kogoś kto dydzień temu zdecydował że pujdzie na siłownie cwiczyć. Oczywiście bez obrazy dla taich o sób, ja [...]

Witam!!! Ułożyłem sobie własny plan na mase i chciałbym zeby ktos mi go sprawdzil... Za najlepsze wypowiedzi oczywiscie SOG'i :) Jestem poczatkujacy a wiec trening 3 razy w tygodniu. I nie chce zeby mi ktos napisal ze najlepiej zaczac od ATC bo ja to wiem, chodzi mi tylko o sprawdzenie tego planu. Zastanawiam sie tylko po ile robic serii bo [...]

[...] (dokladnie opisane we wstepie) dieta: jem to co mama zrobi;p ale stram sie jesc 4-5razy dziennie z naciskiem na bialko czeste dania skladajace sie z mleka jajek platek, szynki z indyka waga: 65,5kg bic: 32cm klatka: 92cm talia(na pępku): 80,5cm łydka: 35cm udo: 50cm przedramie(na prostej rece):26,5cm Ponizej wklejam trening jakim bede cwiczyl.

[...] treningu cel- masa miesniowa zaznaczam ze ciwcze w domowej siłowni wszystko jest oprócz atlasów i wyciągów :/ zaczałem cykl z Xpandem 925 g mój stary trening : Pon- triceps klatka rozgrzewka 3X 40 pompek przerwa 120 s. Tric POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 4X 13 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 4X 12 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" [...]

[...] ;) Przede wszystkim zależy mi na dodaniu kilku kilogramów suchej masy, bez zbędnego zalewania się fatem. 1. WIEK: 24 2. WAGA: 86 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: na delikatnym bilansie dodatnim (300 kcal) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 0 8. TRENING: 4x w tygodniu [...]

- - - - - Dane - - - - - Wiek: 18 lat (1994r.) Wzrost: 178cm Waga: 82kg Budowa: Ekto - - - - - Wymiary - - - - - Obwody: Ramię napięte: 40cm Ramię wyprostowane: 35cm Przedramię wyprostowane napięte: 31,5cm Barki: 124cm Klatka luzem: 109cm Talia(wciągnięty brzuch): 77,5cm Pas: 83cm Udo: 56,5cm Łydka: 41,5cm Aktualnie Redukcja : [...]

Siema! 1. WIEK: 27 2. WAGA: 88 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: ok. 120 -udo: 68 -talia: ok. 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka ładnych lat 6. DIETA: aktualnie if, spory deficyt kcal. -białko: ok 3g/ kg -węglowodany: od 1 do 3,5 g/ kg -tłuszcz: dt ok. 30 g, dnt 80 g Od listopada masa. wartości się zmienią. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

Poniedziałek KLATKA : 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej : 3 serie 12 10 8 powtórzeń + 2,5 kg 2.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej : 3 serie 10 powtórzeń 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową do góry : 3 serie 10 powtórzeń 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę : 3 [...]

[...] tego mam jeszcze HMB i CREATINE no i szmam bużo białka i takich tam odżywczych produktów o których przeczytałem na forum. chodzi mi by nabrac masy mięsniowej. Poniedziałek- klatka -wyciskanie na płaskiej 4 serie 12 10 8 6 z dokładanym ciężarem -skos (tak samo jak wyżej) -krzyżowanie linek wyciagu w staniu -wyciskanie sztangielek na ławce prostej [...]

Witam.Od ponad roku ćwiczyłem prowizorycznie,nie przykładając jakiejś większej wagi ze względu na warunki do konkretnej formy treningu.Teraz postanowiłem to zmienić. Jestem nieco zielony,więc proszę o wyrozumiałość. Ćwiczę 2 razy w tyg w szkolnej siłowni ,w której nie ma dużo profesjonalnego sprzętu do ćwiczenia.Mam szybki metabolizm i zależy mi [...]