kanapki

Do kanapki możesz zjeść sobie serek wiejski Racja, półtłusty jest lepszy, tak jak pisałem wyżej Obojętne . Przed i po treningu daj to samo, czyli ryż + pierś Tłuszcze w posiłkach około treningowych zbędne, opóźniają wchłanianie, wrzuć słonecznik do śniadania albo do ostatniego posiłku

mysle, że jako zamieniik posiłku musi to byc gainer z nie za mała ilościa białka- tak w granicach 25-30% - w tym przedziale mieści sie monster... jednakże nawet ze dwie kanapki/z chlebem razowym oczywiście/ proponuje dodac do tego- wchłanianie nie bedzie tak szybkie a i wtedy 100g. w porcji wystarczy.

Tak tylko to pytanie pisze za kolege bo on ma pierwszy posiłek w domu drugi w szkole i bierze kanapki i trzeci posiłek również ma w szkole i chciałby jakiegoś gainera albo bulka kupić/taki zamiennik posiłkowy.Wiem, że jedzenie w prochu to nie to samo ale doradzcie coś.

CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY jeśli nie znów kanapki z razowca

Zwykly posilek, np piers + ryz, warzywa polane oliwa z oliwek w pojemnik do tego przeznaczony. Drugi posilek moga byc te kanapki.

mam jeszcze pytanie dotyczącej masy, waze 90km mam wzrost 183cm a chciałbym ważyć 100kg. stosuje od wczoraj diete 1- 100g płatek owsianek, 4 jajka na twardo, kapsułke omega-3 z treca 2 - ryz 100g, tuńczyk 3- to co ugotują w domu 4 - kolacja kanapki Zmieniony przez - italiaviva w dniu 2014-11-21 18:17:45

7:00: Płatki Musli Mleko jaja warzywa oliwa 9:30: Wtedy jestem w szkole a wiec jakies kanapki albo drożdżówki czytaj link w moim podpisie 12:00: Bułki i twarożek z rzodkiewką i szczypiorkiem orzechy włoskie 14:30: Obiad Np.: ryż z jabłkami albo ryba chyba żart 17:00: mięso kasza warzywa oliwa 20:00 Jajecznica z 3 jaj wrzywa pieczywo razowe oliwa

no na 15 minutowej jem kanapki z kurczakiem. tylko ze ta przerwa jest o 9.40a jak koncze lekcje o 15 to troche czasu jest i wlasnie w tym czasie lyknac gainera

[...] 4 cwiczenia i barki 3 ćwiczenia. śr biceps i triceps po 2 ćwiczenia. głnie wyciskanie uginanie przysiady.CO do diety to obecnie jem mało bo nie mam apetytu ale dawniej na snaidanie płatki na mleku puźniej trening ,dalej obiad ,wieczorem jakieś kanapki i na kolacje to juz różnie co do suplementów to stosuje sie do zaleceń jakie są na opakowaniu

Jeżeli do tej pory Twoim całym jedzeniem były 4 kanapki dziennie to z dnia na dzień nie zaczniesz pochłaniać kilku tys kcal, stopniowo zwiększaj ilości pożywienia, przyzwyczajaj żołądek, a będzie coraz lepiej.

[...] rana tylko nie wiem z czym. Ciagle kupowac wszelkiego rodzaju twarogi troche nie wchodza w gre ze wzgledu na ograniczony budzet bo jestem jeszcze uczniem. Dalej to 2-3 kanapki z ciemnego chleba z szynka z kurczaka, obiad to wspolnie z rodzina lecz ziemniaki starac sie zastepowac ryzem, podwieczorek i kolacja to tez myslalem o kanapkach. [...]

kasza/makaron + wołowina/wieprzina/indyk/ryby + naturalnie warzywa i zdrowe tłuszcze mozesz wziąc zmielone owsiane z wpc i orzechami jak czasem wpadna kanapki to tez bez tragedii poprostu rusz głową, opcji jest multum http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html Zmieniony przez - lukash_g w dniu [...]

[...] mialem ale zaczalem sam sobie gotowac ryz sie latwo gotuje do tego piers i obiad gotowy, to co zabiera najwiecej czasu ale sniadanie to przeciez platki chwilka , do szkoly kanapki jak sam robisz to zrob sobie z czyms pozywnym albo powiedz mamie niech Ci robi z tym czym lubisz i po sprawie:) Ja tez mam 16 lat i zaczalem sobie radzic w kuchni [...]

A z czym kanapki najlepiej wrzucić do 2 śniadania (do szkoły)

Surowe piersi jadasz na kanapki? Czy chodzi Ci o szynke, jesli tak to ona jest gotowana lub wedzona.

Możesz zastąpić ryż kaszą;). Jak musisz kanapki to pilnuj chociaż żeby chleb był 100% razowy albo rób sam. W dziale kuchnia jest wiele przepisów na pieczywo lub pseudo pieczywo.

Wybieraj razowy chleb nie z supermarketu gdzie pieką sami, najlepiej jakbys miał piekarnie jakąś dobrą, do tego gotujesz pierś a potem ją kroisz w plastry do tego sałata pomidor, kanapki z serem twarogowym, z wiejskim, omleta z owsianych mozesz upiec.

Moja dieta wygląda tak że rano pije mass profi, dojezdzam do pracy jem dwie kanapki i pije odzywke. koło 12stej zjadam piers z ryzem, i koło 3ciej, pózniej jak wracam tez coś tam zjem pozywnego uzupełniam odzywką, nie mam scisłej diety.

TheSniper 1 posiłek z rana 100g płatków kukurydzianych 3 jajka 2 posiłek gdzieś ok godz 10 3 kanapki chleba pełnoziarnistego + szynka 3 posiłek ok godz 14 100g ryżu + 2 steki takie z biedronki ;)) + 100g piersi z kurczaka banan 4 posiłek ok 17 (przed treningiem) 150g ryby (panga,mintaj)+ stek 5 posiłek (po treningu) ok 19 150g ryżu + 100 [...]

Poleć mu zjedzenie kanapki.