kanapki

dobierz gramaturę jedzenia pod swoje zapotrzebowanie. 1 POSIŁEK 8:00 Płatki jęczmienne / owsiane Rodzynki jajecznica z 3 jaj Banan Mleko od krowy ok ---------------------------------------- 2 POSIŁEK 10:00 - 11:00 Pomidor Cebula Ogórek jogurt naturalny/kefir Makrela wędzona ogólnie ok, możesz tu dodac trochę chleba razowego/pełnoziarnistego [...]

Przy takiej diecie to ani masy nie zrobisz, ani nie będzie miało sensu twoje chodzenie na siłownie. Poczytaj, trochę pokombinuj, poproś mamę o dodatkowe kanapki z twarogiem, mięsko pewnie jadasz na obiad... Napisz ile masz lat i wzrostu...

Wypicie jogurtu o kwestia 2 minut, a ponad 6 godzin bez jedzenie to masakra, a na masie to juz wogole.. Poza tym mozesz brac kanapki z razowca.

A mógłbym brać do szkoły np 3 kanapki chleba razowego z indykiem??Ile waży kromka chleba i plasterk szynki z indyka?

śniadanie tak jak wyżej na obiad to co zrobią , + 100g ryżu zamiast ziemniaków 18-19 po treningu 80g ryżu i puszka tuny 21- 3 kanapki z serem i szynką +100g twarogu oliwa dziennie jakieś 15 g dieta może nie jest jakaś full wypas ale na bardzo dopracowanej mi nie zależy

Opisze swoją diete zeby jak najlpeiej opisac moją sytuacje: -na sniadanie 4 kromki z szynką, czasami platki kukurydziane -w trakcie zajec zjem jakies 2 kanapki i batona mars etc. -w drodze ze szkoly do pracy kupie chinczyka (to wlasnie gorący posilek) -na kolacje lekka zupa, jogurcik i wale spać bo padam Nie jestem w stanie zbytnio zmienić swojej [...]

[...] tkanki tluszczowej powinno rozwiazac problem? I dopiero potem przystapienie do planu. Jesli chodzi o szynke, to planowalem kupna z Biedry, ale rownie dobrze moge robic kanapki z piersi kurczaka, indyka, z ryba (to, co przyrzadzalbym do obiadu). Dzieki za odpowiedzi chlopaki. Zmieniony przez - SuperPaker2000 w dniu 2022-04-28 10:39:42 [...]

No ale to w tedy jak mam jeść w szkole? musze miec jakeis kanapki? A suple po jakim czasie treningowym zaczac brac?

ja bym do każdego posiłku nie dawała owoców (chyba, że grejfruty, które są jak najbardziej wskazane przy redukcji), a zastąpiła je warzywami. Do kanapki nie dawałbym masła, a ryż tylko brązowy. Na kolacje dobry jest też twarożek chudy. Herbatki zielone i czerwone jak najbardziej.

[...] a do obiadu dolozyl drugie 50g ryzu. Nie wiem tez jakie masz zapotrzebowanie na wegle wiec zdaloby sie zebys napisal ile tego owsa jesz na sniadanie, bo jak dla mnie to troche malo wegli bedzie rano. Na noc bym tez twarog wrzucil albo jak masz to jakies bialeczko. No i te kanapki niszcza :) Zmieniony przez - Xaironik w dniu 2009-08-10 12:08:05

[...] makroskładników oraz kalorii. Jeśli nie (a przypuszczam że tak właśnie jest, to narazie nie ruszymy). Rano:Mała ilość płatków owsianych z cynamonem i rodzynkami i trzy małe kanapki z serem,papryką i wędliną Nie ma źródła białka! Wędlina pewnie jakaś zwykła szynka. Daj tutaj płatki owsiane na mleku z rodzinkami, warzywa i jajka. Tyle wystarczy. [...]

[...] wazy chleb pełnoziarnisty, albo mozesz dodac płatki owsiane, co wolisz. 2. posiłek 11:00 (szkoła) garść orzechów, chleb razowy z szynką z indyka:) Do szkoły zrób sobie kanapki: szynka swojska, ser zółty (1-2 plasterki) albo z serkiem wiejskim i do tego warzywa: sałata, ogórek, pomidor. 3. posiłek 15:30 Różnego rodzaju zupy, mięsko z kulką [...]

[...] zacząłem ćwiczyć i ułożyłem taką dietę, która gdzie przy moim trybie życia by mi odpowiadała. Umówmy się, chyba lepsza taka dieta niż ta którą stosowałem do tej pory: rano kanapki z dżemem, jakiś rosół, barszcz z uszkami czy pomidorowa, parówki itp. czyli bez ładu i składu. Tutaj przynajmniej te składniki odżywcze są w miare rozsadnie [...]

[...] do tego posilki moge zjesc o 9, 14, 18 (tu jakis bardzo lekki bo o 18.15-18.30 mam trening ), potem po treningu czyli po 20, i kolo 23... na sniadanie mleko+ platki/omlet/kanapki z szynką+ser /jajka/ + odzywka białkowa w przerwie w pracy jakis dobry obiad typu piers/ryba gotowana w warzywach z oliwa z oliwek + ryz przed treningiem ze 3 jajka + [...]

[...] (przedtreningowy) - kreatyna (5g) + napój energetyczny niegazowany Pół godziny później ***TRENING*** : - gainer (50g) Posiłek nr 5: 20.00- 20.30 - 2 tabletki Humawit Z - dwie kanapki (ew. wędzona ryba, ser biały) - odżywka białkowa (40g) Diętę stosuję w dni treningowe i jeden dzień po treningu. Ćwiczę po 1 h w: - poniedziałek - środę - piatek

zastanow sie czy szukasz porady - czy tylko błogoslawieństwa. shock - to preparat ktory dziala glownie doraznie, poprawia komfort treningu, mutant mass - to odpowiednik kanapki z serkiem - dziala dokladnie tak samo jak jedzenie tylko jest od niego zazwyczja jakosciowo gorszy (ubozszy). To łata - do łatania dziur w jadlospisie. To ze jesz makaron [...]

chyba najlepiej sam wiesz ile czego potrzebujesz, liczyles zapotrzebowanie itp jak nie chcesz jedzenia w pojemnikach to wez porzadne kanapki z razowego chleba z masłem, warzywami i mięsem pozdr

Dee-Jay mam to samo co Ty.Tak do 40 minut po przebudzeniu nie moge zjesc wiecej niz 2-3 kanapki, musze odczekac z 1-2h zeby wszystko zaczelo pracowac w moim brzuchu jak nalezy..Z ta szklanka wody to dobry pomysl i dziala tylko tez po jakims czasie.

TO bede musial cos pokombinowac skoro sniadanie jest najwazniejsze a ja na sniadanie prawie nic nie jem. platkow z mlekiem moge zjesc duzo ale kanapki, bulki czy inne zaawansowane staki sniadaniowe to juz nie ma bata...

Dzieki ; ) no więc można zaczynać. a mam jeszcze pytanko czy na pocztek zabawy brać np. gainer zeby uzupełnic diete? Moja dieta to: 1)Platki owsiane na mleku, 2 jajka 2) kanapki na chlebie razowym z mieskiem, żóltym serem, i warzywami 3)Obiad, jem to co mama daje. Dwie szklanki mleka. 4 zaraz po treningu : woreczek ryzu brązowego/kasza jęczmienna [...]