Tkai szjek nie bedzie odbrym rozwiazaniem... najlepiej to zabrac ze soba pojemnik a wnim- ryzparaboliczny+mieso+warzywa+oliwa Ew. kanapki z razowca/grahamka+ np.serek wiejski+oliwka+warzywa
Diery aktualnie nie mam ale moje posiłki wyglądają tak: 1.Płatki owsiane 2.Kanapki + 100g (zawsze) ryżu w szkole 3.Obiad zwykły w domu 4.Po siłowni zawsze coś różnie to wygląda 5.Kolacja Skazany jestem na to co moja mamuśka zrobi ale płatki owsiane ryż to zawsze podstawa I moge zawsze po siłowni dorzucić 200g makaronu jeśli to cos da:) Zmieniony [...]
Kanapki z domowym pasztetem. Łopatka wołowa i warzywa. Pierś z kury. Tortelini z jajem. /SFD/2018/1/29/85c485e1b8d14d29bbb22bb04e53d11b.jpg /SFD/2018/1/29/00c9b8dd1e9f44e1b3189e50a6f9697f.jpg /SFD/2018/1/29/39faacc3eab44eae9f0c4b5ac87ea8a9.jpg /SFD/2018/1/29/8479380fe8c743019ece6ad7feae241d.jpg /SFD/2018/1/29/627d4d92663045c982fc1b602a95c597.jpg
[...] 24g bialka i 88 wegle drugi posilek 13 godz piers z kurczaka 200 g i makaron 100 g kolejny 15.30 godz to samo co o 13 godz i na kolacje zazwyczaj znowu serek wiejski i kanapki z piersia z indyka .. aa i do shokera rano 500 ml mleka 0,5% czy nadmiar bialka czemus szkodzi bo mi wychodzi ponad 170g zamiast 120 g a wegli 250g zamiast 330 g co [...]
Wielkie dzięki za pomoc :) Rano: Jajka w formie jajecznicy lub zwykłe/serek wiejski/płatki owsiane z mlekiem. Do szkoły kanapki z szynką i żółtym serem Obiad: Pierś z kurczaka/ Jakiś filet/ Czasami dorzucam ryż Posiłek nr. 4 - Jeżeli nie mam treningu to ograniczam się do ryżu, owoców, serka Kolacja: Wędlina/jajka/tuńczyk Swoje zapotrzebowanie i [...]
[...] 24 g białka 11 g tłuszczy 57 g węglowodanów szkoła 10:30 ( ale na 100% do poprawy. Zależałoby mi jednak na kanapkach bo nie wyrobie się z kurczakiem itd. no i lubię kanapki) Szynka kanapkowa Chleb żytni razowy Jabłko SUMA: 367 kcal 20 g białka 6 g tłuszczy 57 g węglowodanów przed treningiem 14:30 Makrela wędzona Ryż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tosty z dżemem do tego ciepła herbata. Obiad to zależy w jaki dzień np. dziś rosół i na drugie schab + ziemniaki do tego surówka (bez majonezu). Podwieczorek to przeważnie kanapki z wędliną lub serem. Co do treningów to w poniedziałki ćw. klatkę i biceps i czasami do tego dochodzą barki. We wtorek to biegam około 30 minut. Środa Plecy, [...]
1 tłuszcze możesz uzupełnić orzechami włoskimi troche masła do kanapki ww dodaj więcej po treningu lub do śniadania z gainerem daj sobie spokój 2. cukru raczej bym unikał 3. nikt Ci nie zabroni jak wpłynie na dietę zobaczysz 4. lepiej jak będziesz tzrymał się podanej wartości będzie miało może cię zalać jak obniżysz na korzyść ww 5. żąrt?? 6. [...]
ppierwszy posiłek, bomba węgli a brak białka drugi upiecz sobie kawałek mięsa i rób na kanapki zamiast tej szynki Posiłek 4 to przekąska? potreningowy? że same węgle i przetworzone źródło czyli wafle? pozostałe mogą być, tylko gdzie warzywa?
Popraw dietę, bo nic z tego nie będzie. 1.2 jajka na pół twardo + owsiane 2.kurcza plus 100 gram ryżu i surówka - może być 3.kurczak plus 100 gram ryżu i surówka - może być 4.owsianka 70 gram plus 300 ml mleka - gdzie białko? 5.12 kanapek z łosiem plus 2 jajka - o której godzinie to jesz? Z czego te kanapki?
[...] o 7 2.15.30 trening 16.30-17.30 3.18 4.19 5.21 no i przed snem od dzis Aminostar actions whey gainer biore 50 gram z 200 ml mlekiem niewiele mi go zostało bo 1000 gram kanapki sa z angielki albo z chleba ciemnego razowego pełnoziarnistego dzisaj beda z pasta z tunczyka z 100 gram mysle ze moze jeszcze dorzucic taki twarozek wiejski firmy [...]
[...] rożnego rodzaju lub Makaron (rzadziej jednak zwykły biały(?) nad tym muszę popracować) lub Kasza (nie potrafię podać jaka dokładnie teraz) 3.Kolacja Tutaj dość często kanapki z serkami lub pastami rybnymi lub wędlinami Warzywa Czasami szczerze powiedziawszy prawie to samo co na obiad Piję do tego dużo zielonej herbaty o każdej porze dnia i [...]
Wiesz co,ja nie mam ulozonej diety.Wielodzietna rodzina,szkola=brak kasy.Ale moge Ci to opisac: Rano-platki kukurydziane mleko+3kanapki z szynka 2sniadanie-3kanapki z szynka Obiad-100g ryzu+mieso okolo 200g,najczesciej piersc lub wieprzowina. PO silowni 100g ryzu+100g jogurtu Wieczorem jakies kanapki znowu Przed spaniem 100g twarogu+50g jogurtu. [...]
nie zadawaj prose pytań na których jest sto różnych odpowiedzi zalezy jakie to są kanapki z czym jak często urozmiacacasz jak dużo ich jesz dlatego daruj soebie