kanapki

Cel- beztluszczowa masa 180 cm, 63 kg 1.Platki corn flakes 100g(czyli szklanka lub wiecej) plus 30 g rodzynek 2.Warzywa na patelni(cala paczka) 3.Obiad pelnowartosciowy 4.Banan 5.100 g ryzu plus 4 suchary z ryzem 6.3 kanapki z razowym 7. Placki owsiane 8. Ser bialy Przybiore na masie? Jak ocenicie- dobra dieta?

Kamaze, za dużo ww za mało fatu 1) musli na owsiane zwykłe, daj mniej rodzynek - ok 20 g, wywal chleb, zamiast oliwy daj orzechy włoskie, dorzuć odżywkę białkową 2) daj kanapki z razowca z normalnym mięsem 3) serek wiejski + orzechy 4) odżywka białkowa + oliwa 5) przed tr? ryż brązowy/kasza jęczmienna/gryczana/makaron pełnoziarnisty - NISKIE IG [...]

[...] Rodzynki suszone (do podbicia węgli, płatki już mi w dużych ilościach nie wchodzą) Jaja kurze całe 2. Posiłek 8:40/9:30 Chleb żytni razowy Jaja kurze całe (jako wypełniacz kanapki) Oliwa z oliwek (zamiast masła) 3. Posiłek 11:20 Mutant Mass 4. Posiłek (PRZED treningowy) ~14:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry lub Tuńczyk lub Panga Ryż brązowy [...]

Czołem. Od pewnego czasu czytam wątki na tym forum, postanowiłem jak najszybciej przybrać masę, aby potem ją wykorzystać.. ;) Chodzę do 1 klasy Technikum, mam jakoś 189cm wzrostu i ważę około 52kg. Chciałbym do lipca przybrać masy jak najwięcej. Chciałem ćwiczyć z Super Whey Gainer 4000, ale muszę się wstrzymać, ze względu na obecną masę. Od [...]

[...] Vitalmax 4.32) Dieta na mase: Śniadanie 6:30 500 ml mleka szklanka płatków owsianych rodzynki 80 g 2 banany twaróg 100 g Kieliszek oliwy (50 ml) 2 Śniadanie około 10:00 4 kanapki z polędwicą z indyka 2 banany 3 Śniadanie około 13:00 Słonecznik 50 g Orzechy włoskie 50g Obiad około 16:00 Pierś z kurczaka bez skóry 450 g Jeden woreczek Ryżu [...]

Cześć, pomagam znajomemu w ułożeniu odpowiedniej diety i zastanawiam się czy dobrze wyliczyłam wszystko... masa: 100kg wzrost: 190cm wiek: 23 aktywność: umiarkowana (2-3/tydz.) 2500 kcal - dzienne zapotrzebowanie 200g - białka 480 kcal - węglowodany 135g - tłuszcze do tego przykładowe menu ;) 1 posiłek (8:00) - 70g płatków owsianych - 300ml [...]

[...] owoce, następnie obiad przeważnie jakieś mięso i węgle po obiedzie siłownia po siłowni 2 miarki mass freaka po tym godzinie ryż lub makaron z piersią z kurczaka, wieczorem kanapki z serem lub jakąś wędliną + pomidor lub papryka a na noc przed snem jajka lub twaróg tak żeby wyszło chociaż 40 gram białka. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane [...]

No oliwy raczej do kanapki nie dodam, ten pomysł jest tylko dobry czysto teoretycznie, ale juz zamieniana na jakies mieso jest mozliwa. Co do obiadu...hmm jezeli tego nie rozłoże to jeść jeden duzy posilek? Nie wiem czy to dobre posuniecie Węgli jest minimalnie za mało, także myśle, że dobierajac odpowiednie warzywa da sie spokojnie to nadrobić. [...]

[...] lukomen jeszcze raz sorka baracie .... peace..... za rok cie przegonie :) pozatym mamy ten sam wzrost :) 187 rulez tylko z waga cos nie tak waze 81-82 :p przytylem przez pol roku 5 kg bez cwiczen :) ... hehe , a 3 z 7 dni sa takie ze przez caly dzien zjem 3 kanapki z tego ejst najwieksza beka hehe :d:d:d oki koneic smecenia :d na dzis :)

Dzięki chłopaki. "s.m.p.a." tyle że do szkoły tylko mogę zapodać sobie kanapki z wędliną. Inaczej nie dam rady. Co do margaryny to spoko wywalę i wrzucę masło "łaciate" może być ? Powiedźcie mi dlaczego nie możemy margaryny jeść ? Nawet tej co nie ma konserwantów ? ---------- Co do mięcha, to wiem trochę mało, ale jak będzie [...]

Dzięki chłopaki. "s.m.p.a." tyle że do szkoły tylko mogę zapodać sobie kanapki z wędliną. Inaczej nie dam rady. Co do margaryny to spoko wywalę i wrzucę masło "łaciate" może być ? Powiedźcie mi dlaczego nie możemy margaryny jeść ? Nawet tej co nie ma konserwantów ? ---------- Co do mięcha, to wiem trochę mało, ale jak będzie [...]

[...] byś mógł i masz to napisałbys mi tutaj swoją diete z grubsza ?? bo moja wyglada tak : rano na śniadanie 05.l mleka ( swojskiego) z płatkami albo z kanapką w szkole 2-3 kanapki z szynką i serem żółtym ( staram sie kupowac chcleb razowy) po szkole szklanka mleka, 100g ryżu z jogurtem albo na mleku zamiast wczesniejszej szklanki, jak jest to [...]

[...] sa zaniedbywane. Co do diety to za malo jesz po silowni. Koniecznie dostarczaj bialko. Najlepiej z twarogu (domyslam sie ze to przed snem) a jesli nie to z miesa. Wywal kanapki i mleko przed snem, przerzuc na rano. Jedz nie czesciej niz co 2 godziny i nie rzadziej niz co 3 godziny. Ogolnie jedz wiecej miesa. Po 20 nie jedz wegli i tluszczy. [...]

[...] widze co trzeba podmienić ale ogólnie jako całokształt to mniej więcej dobrze mi wyszło. Masło poniżej 82% ok, tam gdzie mam 6 kaw. chleba i 3 plastry wędliny to poprostu 3 kanapki do pracy, jeżeli ukroje upieke pierś i będe jadł jako plastry to jakoś będe musiał też kcal wyliczyć troche z tym będzie roboty żeby to dopiąć czyli co zanim zjem [...]

[...] wliczamy do bilansu. z tłuszczy tylko jeden rodzaj, no może trochę zwierzęcego jest. Wędlin nie polecam (chyba, że z tzw prywatnego uboju lub wiemy dokładnie czym oprócz wody są szprycowane), lepiej sobie schabu albo karczku upiec i jak wędlinę na kanapki. Jeżeli chcesz się redukować to sama siłówka nie wystarczy, musisz dołożyć aeroby lub HIIT.

pierwszy posiłek płatki owsiane 100g mleko-250mlm dosyp garść rodzynek i dodaj jajka i jest ok. drugi posiłek owoc wywal,dodaj orzeszki ziemne,warzywa 3 posiłek kanapki z twarogiem,z mięsem,warzywa+ oliwa posiłek przed treningiem 100g kuraka=100g ryżu i jest ok. po treningu: makaron do tego jajecznic+ oliwa/warzywka kolacja nie za późno tak [...]

[...] ludzi na siłowni, a po siłowni trochę lipa bo pojechaliśmy ze znajomymi do większego miasta, wyjazd troche się przedłużył i trochę podjadłem w macu bo głodny byłem (dwie kanapki jakieś, frytki + surówka warzywna dlatego nie wliczone do bilansu ale myśle, że mogło wyjść nawet z 3,5k kalorii }:-((( ) ale jest duży plus dzisiejszego dnia, [...]

[...] ser żółty ale odrobina) z surówką no i potem zadzwonili do mnie z roboty i szybko leciałem to tam zjadłem 2 kawałki pizzy bo byłem głodny w uj, teraz wróciłem to zjadłem 4 kanapki bo mama mi zrobiła z margaryną, szynką z piersi (ale w miare spoko, niby ponad 90% mięsa) + z warzywkami i przepiłem szklaną mleka. Od jutra szkoła to micha na 100% [...]

[...] kalorii, jak będę miał czas będę tutaj wrzucał co jadłem itp no i wypiski z treningu 23 luty 2014 Od rana 30 km rowerem, żarcie lipa, od rana owoce (banany, winogrono) potem obiad (zestaw niedzielny - rosół + ziemniaki z piersią i buraczkami zasmażanymi) w robocie mały kebab i wieczorem kanapki, cały dzień jakiś zapchany chodze, jutro siłka.

[...] domagał się żarcia, przed treningiem kus kus około 50g + szynka wieprzowa w sosie mięsa około 70-90g + maślanka i jakieś ciacho małe, po treningu banan, niedawno zjadłem kanapki co w szkole miałem zjeść (chleb razowy, szynka z piersi chuda i warzywa) serek wiejski 200g, mleko i wieczorem wpadnie twaróg z wiórkami i może lekko dżemu dam. Wiem, [...]