kanapki

[...] dietę, proszę o skorygowanie go, z góry dzięki: I śniadanie: -mleko 3,2% z płatkami owsianymi -rodzynki, orzechy -chleb razowy z twarogiem i oliwą z oliwek II śniadanie: 2 kanapki z twarogiem(lub z piersią z kurczaka)i z oliwą z oliwek -warzywa III śniadanie: jw. Obiad: -woreczek kaszy gryczanej -oliwa -piersi z kurczaka -warzywa kolacja: [...]

[...] pierwsza dieta proszę o wyrozumiłość;) 1. posiłek 6:00 Płatki owsiane na mleku 1 jajko tran 1341 kcal 18 g białka 112 g tłuszczy 63 g węglowodanów 2. posiłek 10:30 4 kanapki chleb ziarnisty ser twarogowy szynka z indyka ogórek margaryna 1306 kcal 50 g białka 70 g tłuszczy 119 g węglowodanów 3.posiłek 16:30(przed treningowy) kasza [...]

[...] gotowana Obiad: -jakiś kotlet/ryba/kurczak rzadko -jakaś surówka -ziemniaki/kasza gryczana , zależy od dnia -kompot Kolacja: -chleb -jakaś wędlina -czasami kanapki z dżemem -herbata W szkole zjadam przeważnie 2 bułki z wędliną zrobione rano. Dostajemy też codziennie jakieś seki/jogurty i czasami owoce , najczęściej zjadane są [...]

[...] bogate w białko a przy śniadaniu spożywam także warzywa, jednak ciężko jest mi kontrolować obfitość obiadów. Aktualnie spożywam pięć posiłków: śniadanie, 2x w szkole, często kanapki z miodem/dżemem + owoc, potem obiad i trening po treningu zjadam, banana a w 0.5-1h po treningu zjadam 10g-15g białka i węglowodany w ilościach o ok. 4 razy [...]

[...] pojecia bardzo bym prosil o jakies gotowe dania nie ile kalori musze doladowac bo ja nie mam pojecia jak jem bardzo niezdrowo to wiem same kebaby na frytkach ryby w puszkach kanapki z pasztetem skrzydelka z kurczaka zupki chinske jem duzo a i tak nie tyje. dodam ze jestem w angli. Mam 21 lat waze 63kg mierze 180cm Chce wyrobic klatke i brzuch jak [...]

[...] rano po przebudzeniu kreatyne biore popijając carbo sniadanie: omlet, banan (wegle juz mam po carbo ktorym popilem? czy np zjesc jeszcze troche ryzu?) w szkole: dwie kanapki z poledwica sopocką i razowym chlebem + jabłko + banan przed treningiem : filet z kurczaka/wołowina + ryz/ ziemniaki + jakas soroweczka/ogórek TRENING odraz po [...]

[...] sztangą 42kg 2x12 pompki odwrotne 2x12 uginanie przedramion ze sztangietkami 9kg (12 powtórzeń na ręke) Dieta Do godziny 14 (jestem w szkole) nie mam diety, jem zawsze kanapki z wędliną. 15.00 ryż z kurczakiem lub ziemniaki z kurczakiem 16.00 trening 17.30 makaron z twarogiem 19.30 jajecznica (3-4 jaja) z kanapkami z szynką z indyka i [...]

[...] -//- =576kcl 2 jajka B=15g,W=1g,T=12g -//- =167kcl Posilek w szkole 250g serek B=38g,W=44g,T=10g -//- =420kcl kanapki:D ~B=10g,W=50g,T=20g -//- ~400kcl Posilek przed treningiem : 150g cyce kuraka B=30g,W=0g,T=2g -//- =150kcl 100g gainbolic [...]

[...] przesiedzieć nockę przy kompie i poszedłem spać około 4-5 rano. Jak wstałem NIC dosłownie nic nie mogłem w siebie wcisnąć jak zawsze zrobiłem sobie zadowolony owsiankę + kanapki z jajek i wszystko zostało :/. Obiad podobnie...Co mam z tym zrobić? jak przywrócić to do normy i jak zapobiec dalszym spadkom ? Pozdrawiam i liczę na pomoc. Dodam że [...]

Na czczo: Kreatyna z dextrozą HMB, Bcaa Śniadanie: Musli/płatki owsiane z mlekiem Twaróg Banan Witaminy (1caps) 2. Śniadanie: chleb razowy z chuda wędliną (2-3 kanapki) serwatka Obiad: kasza gryczana/ciemny ryż zalany oliwa z oliwek wołowina/kurczak warzywa (mrożonki) Bcaa, HMB TRENING kreatyna z dextrozą, carbo, serwatka, Bcaa, HMB 2. Obiad: [...]

[...] przyrzadze bedzie cos przed 8 i ide do szkoly. W trakcie szkoly 2-3 kromki chleba razowego+ do tego na nie plasterki szynki z piersi kurczaka. + Owoc, Banan albo Jablko(do kanapki moge dorzucic ogorek,pomidor. Wracam 16:00 Zjadam w miseczce 100g ryzu brazowego 100g piersi z kurczaka zalane rosolkiem ktory ugotowany zostal na piersi. Doprawione [...]

[...] 80g Anabolic Switch ( kreatyna ) Thermo Speed Xtreme 2 tabletki B-25 T - 48 WW - 73 Kcal - 396 8:30 Serek wiejski 100g 2 kromki chleba cimnego 80 g 1 pomarancza 12:30 2 kanapki szynka zloto polska 2 palsterki ser 2 plasterek pomidor ogórek 16:00 Piersc z kurczaka ryż suruwka - do tego oliwka z oliwek Thermo Speed Xtreme 2 jajka [...]

[...] ziarniste z szynka obiad: 15~ nie wiem ale proponuje biały ryż z kurczakiem i surówka z marchewek(albo z kapusty) podwieczorek :17 2 jabłka albo 2 banany kolacja: 19 2/3 kanapki z szynka, pomidorem, szczypiorek itp. i tyle Wiem ze pewnie do du** dieta... ale nie umiem innej a musze nabrac 10-15 Kg mięśni ;] i tak do tego chce chodzić na [...]

[...] 18-19: 250 g łososia + 2 filizanki brokułów + połówka avocado Posiłek Wieczorny 20-21: Mleko 220 ml beztłuszczowego + 2 miarki Garniera Wcześniej jadlem na śniadanie kanapki jakiś obiad i kolacje dlatego wyglądam jak wiedzmin mam same kośći na wierzchu chodz trenuje już dość sporo czasu . Możecie mi powiedzieć czy ta dieta jest [...]

[...] w głowie. Czy w takim razie, skoro mleko jest produktem białkowym, wydzielany jeden rodzaj enzymów do trawienia, to mam rozumiec, że płatki górskie, inne otręby i np. kanapki! (też produkt zbozowy, a powszechny zestaw sniadaniowy chleb, zolty ser, dzem i kakao na mleku badz zbozowka na mleku, ogolnie uznawany za zdrowy zestaw i polecany) [...]

Cześć wszystkim Mam 15 lat, ważę 70 kg i mam 1.70 wzrostu. Chciałbym zrzucic tego tłuszczu , a najlepiej z brzucha ( tak, tak wiem, że spala się z całego ciała...). Dużo się już tych tematów naczytałem, już wiem o co chodzi i wgl tylko teraz muszę ułożyć dietę. Moim ograniczeniem jest kasa, są z nią kłopoty. Jakby wszyscy byli na tym samym [...]

[...] Mam do dyspozycji tak ze 400-450zł. Niestety dieta u mnie kuleje. Powiem poprostu, ze kur*a jestem leń i mi sie nie chce motać z tym wszystkim, gotowaniem mięcha itp. Codziennie jem ryż, owsiankę, jakieś jajka, ziemniaki, a tak to najczęściej kanapki Ale będe się starał. To wy tu zarzućcie jakieś rady, a ja lece do odżywiania poczytać o oliwie

[...] Wzrost: 178 Białko: 150g Tłuszcze: 97g Weglowodany: 235g Zapotrzebowanie kaloryczne: 2215 kcal Śniadanie: Musli ok. 100g 3 jajka Garsć rodzynek Śniadanie II: 2 kanapki chleba razowego 4 plasterki chudej szynki np. " Wiejskiej " Owoc np. jabłko ok. 200g Przed traningiem: Gainer Maślanka 100 ml Garść pestek z dyni Po [...]

[...] obiad jem rugularnie, zupa i drugie danie, jeszcze jaka surówka, ziemniaki są składnikiem każdego obiadu. przed treningiem zjem cos, po terningu tez. i kolacja też jakie 2 kanapki. jeszce przed kompem lub telewizorem coś podjadam( owoc alba jakieś nestle corn flackes) Nigdy nie jestem głodny, zawsze jem do syta i oczywiście co dziennie zawsze [...]

[...] jakos brakuje mi czasu 1/6:30-Płatki owsiane+250ml mleka ijakies kanapeczki z szynka z indyka 2/3posilek jestem wszkole anie chce nosic pojemniczkow z jedzeniem wiec wcinam kanapki+jakis owoc 4/16:00 obiad co przygotuje mama(najczesciej ryz/makaron+jakies mieso)+100ml Oliwy. 30 min.odpoczynku i ide na silke 5.17:30 posilek po silce ryz +jajka [...]