[...] technika wykonywania cwiczen.po tym okresie mozesz dopiero przejsc na trening dzielony. a co do odzywek to mozesz nimi uzupelnic braki w diecie,ale nie rozumiem w czym problem..dlaczego nie mozesz zabrac do szkoly1-2 pojemnikow z ryzem i np jogurtem? to zaden obciach wcinac cos takiego na przerwach jak inni zra kanapki i hamburgery!!pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
maly dostęp , np sniadanie bulka pszenna i kawalek masła i jakas szynka z 3 plastry obiady roznie jakis ryz czasami z kuraczakiem , ziemniaki z schabowym mielone udko , bigos , gołabki takie zwykle obiady domowe i kolacje tez jakas bulka chleb i kanapki
możesz spokojnie, po to jest gainer. bierz kanapki, go tego gainera i będzie ok. możesz też wlać do szczelnej, małej butelki oliwy wlać, i ze dwa łyki chlapnąć w szkole.
Tuńczyka jem z puszki w oleju jednak olej odsądzam i wrzucam tuńczyka do kanapki (ale właśnie ten posiłek drugi mi najmniej pasuje bo jem go w szkole tzn. śmierdzi rybą he) Zamiast serwatki musiałbym dać coś z 30 gramami białka więc wychodzi na to że 3 jajka a ja już po 100g płatków ryżowych padam. Posiłek potreningowy skrócę do godziny. A ile [...]
[...] mielony itp.) smażysz na przesmarowanej lekko tłuszczem teflonowej patelni okrągły, nie za gruby placek, po wystudzeniu kroisz na pół, w środek mięso, masło i masz namiastkę kanapki. Dużo białka, syte węglowodany - powinieneś tym dobrze pojeść... Możesz usmażyć z wyprzedzeniem kilka na raz, żeby mieć zapas, na 2-3 dni. Ogólnie omlety różnego [...]
Ok, dzieki. Mniej wiecej bede robil tak ze na sniadanie 1 jajko i platki pszenne. W szkole no to kanapki (najwyzej dam z czyms pozywnym), serek wiejski. Jak wroce ze szkoly to np. ryz z kurczakiem, po treningu jajko i kaszka jakas. No mniej wiecej cos takiego.
Sniadanie Owsianka lub jajko na twardo + koktajl bananowy Zjedz owsiankę z bakaliami (orzechy,rodzynki) + jajka na twardo i warzywa, koktajl wyrzuć w międzyczasie... Dziabne jakieś owoce itd. Ile masz przerwy między śniadaniem i obiadem ? powinno się jadać mniej więcj co 3 h, daj lepiej normalny posiłek np chleb razowy + dobra wędlina lub mięso + [...]
[...] po 12;15 seri) dieta 6,00 płatki owsiane+mleko orzechy włoskie jabłko 10,00 chleb razowy+szynka+warzywa 14,00 kasza/makaron+piers z kurczaka/mielone + sałatka warzywna+oliwa z oliwek 18,00 trening 21,00 carbo+kanapki (w drodze do domu) 21,30 ryz+mieso/ryba albo jakas jajecznica 22,30 jagorut albo twaróg+oliwa+warzywa czekam na opinie :)
ajka trzymam diete bardzo rygorystycznie w przeciwienstwie do ciebie ,a zadnych rzeczy typu fast food nie tykam, a widzisz ze jem bananki bo w szkole jestem a tam je jem albo kanapki
Może i szkoła to jest najlepszy okres, ale do szkoły muszę brać normalne rzeczy tzn. kanapki bo inaczej nie mogę. Czemu L-Karnityne przez tydzień ? bratu została końcówka to mi dał :) zawsze coś Jeszcze pomyślę nad Thermo Stim bo widzę że dość tanie jest, a opinie są dobre to bym kupił ze 120 kaps i jeszcze bym o nim poczytał kiedy i ile brać. [...]
[...] + warzywa W pracy- najlepiej by było chleb z szynką zastąpić kawałem mięcha i 100g ryżu brązowego z warzywami + garść orzechów włoskich, ale jeżeli mają to być kanapki to chleb pełnoziarnisty z piersią i warzywami. Następny posiłek tak samo. Weź do roboty pudło 300g mięsa+200g ryżu i warzywa, duża garść orzechów i podziel to na 2 [...]
no to spoko tylko gdzie tu sens i logika jesli ja od 2 miesięcy odżywiam sie tylko chlebem margaryną i szynką ,(kanapki) oraz mnóstwem kawy z cukrem a warzywa to ja tylko na obrazkach widze Polska...Wrocław...Śródmieście -- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=108727 .....
W takim razie proponuje dodawac do kanapek warzywka, a jeszcze lepiej brac ze soba pojemnik z salatka, mozesz tez brac twarozek, a takze np kurczaka, bo na zimno smakuje niezle. Mozesz tez robic kanapki z piersia zamiast szynki. Postaraj sie troche, bo na dluzsza mete takie zywienie odbije Ci sie na zdrowiu, nawet przy suplementacji witaminowej.
Ok po małej męczarni.... tada... I - 8:00 . Płatki owsiane - 100g .Mleko 3,2% - 100ml . Serek wiejski 150g Dodaj jakiś tłuszcz - orzechy np. II - 11:00 kanapki: .Chleb żytni razowy - 160g .Szynka 40g .chudy twaróg 100 Wędlina tylko dobrej jakości, z kurczaka lub indyka - daj jej więcej, twaróg wyrzuć. Dodaj oliwę i warzywa III - 14:00 .Kartofle [...]