[...] ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s oraz ułozyłem sobie taką dietę: 1. posiłek: płatki na mleku 2-3 jajka kurze 2. posiłek: kanapki z chlebem razowym szynka_ + jakiś ogórek pomidor 3. posiłek: kanapki z chlebem razowym szynka_ + jakiś ogórek pomidor _+zupa w szkole 4. Obbiad: schabowy, jakieś [...]
[...] : 78 kg wzrost : ok 180cm zaczynam ćwiczyć to : http://www.menshealth.pl/fitness/Kompletny-trening-z-hantlami,3679,2 na diecie nie znam się planuje jeść tak : 1-2 śniadanie kanapki z szynką/pasztetem (co wybrać??) + woda obiad zupa z warzywami ziemniaki z mięsem Przed treningiem ryż z jogurtem naturalnym Po treningu ryż z jogurtem naturalnym [...]
[...] 60kg,moj rekord wynosi 70 na plaskiej.co zrobic by te miesnie szybciej sie rozrastały a nie tylko siła. PS mam diete ,np rano 2 lyzki oliwy z oliwek,kubek musli, jajka lub kanapki z plasterkami z indyka w szkole jakis obiad kanapki,obiad piers z kurczaka ryba,po treningu (obiedzie) piers z kurczaka,jajka ,kolacja twarog Prosze o szybkie [...]
[...] ~~ 8-14 obiad: jem zazwyczaj kotleta drobiowego z ryżem/ziemniakami i marchewką, albo gulasz bezpośrednio po treningu: nic ewentualnie snickers po treningu: zazwyczaj jakies kanapki kolacja /\ Prosiłbym o skorygowanie/ zamienienie czegoś i podpowiedzenie dobrej diety, jakby ktoś potrzebował mam 65kg 185 wzrostu. Dzięki. Zmieniony przez - Petent [...]
Witam Jestem Marek. Mam 18 lat, 172 cm, 70 kg. Najczęściej na śniadanie jem kanapki z serem/ szynką/ kiełbasą / płatki z mlekiem. Obiad to zupa: ogórkowa, pomidorowa, rosół, itp. Drugie danie to kotlet schabowy. Zostaje kolacja, to najczęściej kanapki z serem albo szynką. Ostatni posiłek jem 2 h przed snem. Oczywiście spożywam również owoce. Jak [...]
[...] , banany , kabanosy drobiowe i wieprzowe. Czyli tak ze 2 razy w pracy zjem. Po pracy zazwyczaj jakaś pierś z kuraka z ryżem i jakimiś dodatkami. Po treningu gainerek i jeśli szybko sie w pracy uwinąłem to wcisnę tam jakieś kanapki tudzież parówki na kolacje. Parówki czasem na śniadaniu występują , a w pracy kanapki. Ah i nie łapię tłuszczu :P
[...] Jakiś owoc/warzywo obiad: 100g ryżu pierś z kurczaka/mielony/ryba/inne mięso sałatka lub jakiś ogórek/papryka kolacja: płatki 70g mleko 3.2% 300ml lub 3x kanapki z masłem/wędliną/serem/ogórkiem przed snem: jajka x3 lub płatki Dieta dni treningowe: Śniadanie: płatki 70g mleko 3.2% 300ml jakiś owoc 2 śniadanie (w szkole): 2x [...]
[...] (ogorek, pomidor, salata, kapusta, papryka-zalezy na co mam ochote)niektore z warzyw z jogurtem naturalnym.Do tego owoc i tran. Nastepny posilek w pracy ok godz 20.00 kanapki z ciemnego pieczywa z wedlina lub serem zoltym i jakies warzywo do kanapki plus owoc. 22.00 cieply posilek w pracy (z mikrofali) zazwyczaj to co na obiad lub makaron [...]
[...] na jego podstawie ułożyłem sobie dietę na masę, a wygląda ona tak: 6:00 śniadanie - 3 jajka sadzone/jajecznica, 2 tosty z masłem, 2 szklanki mleka 10:30 drugie śniadanie - 2 kanapki z mięsem, serem i jajkiem, jogurt 16:00 obiad - tu zależy co mama ugotuje :D , dodatkowo 2 szklanki mleka i tabletka witamin olimpu 18:00 podwieczorek - coś [...]
[...] mi wyrzeźbić jako taki kaloryferek. Jeżeli chodzi o jedzenie to powiem szczerze ze miałem dobry apetyt a od kiedy ćwiczę, zacząłem jeść jak by mniej. Na śniadanie zazwyczaj kanapki z serem, pomidor, cebula i inne warzywa, obiad, ryż, ziemniaki, mięso, surówka z marchwi, jabłka, kapusty, na kolacje jakieś kanapki, zdarza sie zjesc jakis serek. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to profesjonalna dieta,więc nie chcę zbytniej krytyki to nie moja wina,za jakiś czas się zmieni ale przez rok będzie musiała taka być. Śniadanie: Płatki owsiane jakieś kanapki II śniadanie: Serek wiejski/płatki owsiane z żurawiną Chleb z serem i szybką III śniadanie? : Kanapki z czym się da Obiad Taki jaki reszta rodziny Trening po treningu [...]
[...] i przyszła pora żeby jakoś ona ruszyła bo stoi już dłuuugo w miejscu, ale się nie dziwie... Mianowicie jem mało co tu dużo mówić, jak można przytyć jedząc rano i wieczorem 2 kanapki z serem i szynka do tego jakiś obiadek w środku dnia którego jadłem na prawdę nie dużo (teraz staram się na siłe go zjadać) ew, w szkole bułka z podobną zawartością [...]
[...] lubię otrębów pszennych, jałowego jedzenia, za to ostre przyprawy jak najbardziej. Uwielbiam tez pieczywo i ziemniaki niestety. Cel : redukcja Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z zytniego chleba z gotowanym jajkiem i warzywami Co lubisz jeść na obiad: różne mięsa z warzywami i ziemniakami Co jako przekąskę: owoce Co jako deser: gorzkie kakao [...]
[...] nie interesuje mnie typowa dieta z dobranymi składnikami co do grama, gdyż totalnie nie mam na to czasu. Wystarcza mi, że gotuję rano owsiankę, jajka, makaron i robie sobie kanapki.. Po prostu potrzebuję porady co mniej więcej jeść żeby coś przytyć i nabrać więcej siły, energii.. Na siłownię nie chodzę, ćwiczę w domu. 5:30 300ml mleka 3,2% [...]
[...] Moja waga to 103kg przy wzroście 187cm. Od zeszłego tygodnia próbuję stosować taką dietę: 1. po przebudzeniu L-glutamina, HCA 2. 1 posiłek płatki Musli z mlekiem 0,5%, 2 kanapki(czarny chleb) z makrelą lub łosoś (wędzony) 2. 2 posiłek 2 kanapki z chleba razowego z szynką drobiową, lub rybą wędzoną 3. 30 min przed posiłkiem L-karnityna 4. 3 [...]
[...] tak: I Posiłek 3 białka jajek 100g płatwów owsianych 300ml mleka B-38, W-78, T-18, kcal-632 II i III posiłek -i tu chce podkreclic ze w szkole no nie jest łatwo wiec kanapki dwie kanapki z szynka i serem +jabłko/banan co w obu posiłkach daje B-41, W-153, T-26, kcal-1021 IV Posiłek - tzn.-obiad zupa+ makaron B-18, W-80, T-12, kcal-503 V [...]
[...] Chciałbym zapytac się czy mam dobrze ułozoną dietę na masę dla ektomorfika. Czy dobre pory żywieniowe itd. około 10: -płatki owsiane z mlekiem -twaróg chudy (wychodzą 4 kanapki) -omlet z 2 jajek + szynka, rodzynki, płatki owsiane potem -saszetka ryżu białego z mlekiem -obiad rodzinny. zawsze próbuję dodawac cos od "siebie" (kasza, ryż, [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia: 6km drogi pieszo do szkoły w obie strony Uprawiany sport lub inne formy aktywności: latem jezioro, rower i piłka nożna Odżywianie: 7:00 - 3 kanapki i kubek herbaty 10:30 - dwie bułki maślane 15:00 - spory obiad 18:00 - coś na podwieczorek 21-22:00 - kolacja, 3-4 kanapki i herbata Cel: szybka redukcja [...]