Na śniadanko zrób sobie kanapki z porządnego chleba (pieczywo razowe,pełnoziarnistke, graham, pumpernikiel). Patrz na składy, żeby nie było w chlebie żadnego karmelu itd., unikaj chlebów mieszanych,np. pszenno-żytnich. Do tego pomidorek i chuda szyneczka :)
Na śniadanko zrób sobie kanapki z porządnego chleba (pieczywo razowe,pełnoziarnistke, graham, pumpernikiel). Patrz na składy, żeby nie było w chlebie żadnego karmelu itd., unikaj chlebów mieszanych,np. pszenno-żytnich. Do tego pomidorek i chuda szyneczka :) idź stąd z takimi radami, wiedza z Pytanie na śniadanie i Naj niekoniecznie jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] by maniak7000 przed i po treningu węglowodany złożone (makaron, ryż itp) i mięso (150g kury). Na śnaidanie typowy schemat mistrzów: jajka na twardo/miękko + owsianka na mleku na kolację twaróg + jakieś źródło węgla (płatki owsiane) LUB tłuszczu (migdały, orzechy, oliwa itp) w szkole kanapki z mięsem (prawdziwym) mogą być lub serem dobrej jakości
węgle z chleba razowego będą bardziej wartościowe niż cukry z tanich gainerów. Jak nie możesz jeść w szkole normalnego posiłku to jedz zdrowe kanapki np. z mięskiem z piersi kurczaka i warzywkami. Jeśli już upierasz się przy gainerze to tylko mutant mass ma dosyć dobry skład. Większość to cukier (taki jak z cukierniczki) i słabej jakości bialka.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trudno powiedzieć ile tego ryżu ma być, 100g spokojnie powinno starczyć na cały dzien w szkole, dodaj do tego 100g piersi jakiegoś pomidorka, jogurtem naturalnym mzoesz polać jak za suche, placka owsianego też spokojnie mozna zabrać, nieraz do pracy robiłem sobie na dwa dni, jak masz opiekacz do sandwiczów to zamiast placka wrzucasz do takiego [...]
Śniadanie: Płatki śniadaniowe z mlekiem Obiad: Jakieś zupy Przeróżne warzywa Pierś z kurczaka Paluszki rybne No i te co robi mi matka (musze to jeść bo mi innego jedzenia robić nie będzie): Schab Kotlety mielone Kolacja: Jajka Ryż Kanapki z warzywami, serkami, twarożkiem itd.
[...] czego zjadasz w przeciągu dnia i nie zdziw się, jak okaże się że nie dostarczasz nawet dziennego zapotrzebowania. Jedz więcej i nie ku*rwa 2 ziemniaki więcej na obiad i 2 kanapki więcej w szkole + 1 parówka więcej na kolacje tylko więcej o 3-4 duże posiłki %-) A o suplementach to myśl pomiędzy godziną 16 a 17 %-) Zmieniony przez - mytant w [...]
Jezeli nie lubisz konserw to wez sobie moze,puszcze z tunczyka,kanapki z twarogiem,albo kup jakies suplementy ktore zastapia Ci posiłek.A jezeli duzo bd sie wybierał w góry ,to raczej nie ma sensu ,martwic sie o posiłek i na ten czas zrezygnuj z diety
No niby tak ale to zle miec tyle posiłków? Dobrze się czuję jedząc 6. W szkole mam za to słabo bo jem 3 kanapki i banana a w szkole jestem 8h czyli 9h pd śniadania.
Cze! ja mam 14 lat ale cwicze juz 2 lata. Powiem ci tylko ze ja robie tak: -rano, duze sniadanie mleko z platkami musli, troche rodzynek i do tego ze 2 kanapki z szynko + Gainer 60 g -zaraz po szkole jem zupe ok godz 12.30-13.00 -potem obiad(czesto ryz, piersi z kurczaka, rybe itp.)po posilku lykam 1 tabl z witaminami olimpu -na deser owoce [...]
Zacznij jeść. Podpowiem, że kanapki z dżemem i zupa pomidorowa to nie najlepsze rozwiązanie. Plan obwodowy dla początkujących, dużo jedzenia (odsyłam do dz. Odżywianie) i będzie coś tam rosło. W zależności od tego jak przyłożysz się do jedzenia takie będą efekty.
1) http://www.sfd.pl/_Dawkowania_R%C3%B3%C5%BCnych_Kreatyn_-t257957.html 2) Gainera wedlug braków w diecie tzn np. zamiast na drugie sniadanie zjesc 2 kanapki+banan zjesz mass xxl+ban. 3) MOno 30min przed sniadaniem Cell pump bezposrednio po treningu +carbo NT: Cell 30min przed sniadaniem MOno w poze treningu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ewentualnie zrób mix owsianych z innymi płatkami do 1 posiłku wypadałoby dodać jakieś źródło białka typu 2jaja/100g tunczyka itp a nie bazować na mleku na 2 posiłek do tej kanapki proponowałbym sobie do szkoły robić jakas sałatke np z łososiem/mozzarella/pomidorkami/serkiem feta jeśli fundusze na to pozwalają reszta w miare ok Zmieniony przez - [...]