Dieta na mase

Witam. Bardzoo byn prosił o ocenę mojej diety, ewentualnie zmiany i porady. Wiek 17lat waga 61kg przy wzroście 183cm. Zapotrzebowanie to ok. 3200kcal dziennie, 450g węgli, 120g białka i ok. 100g tłuszczy. Z góry dzięki i pozdro!!

Obiadu nie wrzucam bo jem to co jest. Zwykle samą zupę ze względu na pozne wracanie do domu i branie się za posiłek przedtreningowy.

No po co wogóle wstawiasz dietę do poprawy ,jak nie wstawiłeś jednego posiłku?
http://potreningu.pl/articles/4313/dieta-na-mase-w-teorii-i-praktyce

Wypełnij pełną ankietę działu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html  a także wylicz dobrze zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html . Generalnie ułóż 4 posiłki ponieważ przy takiej wadze nie musisz nie wiadomo ile spożywać kalorii .
Pozdrawiam

Okej ale ciężko przy 4 posiłkach będzie dostarczyć 3200kcal. Obiad to zypy jak napisałem. Nie wstawialem bo nie zawsze jest to ta sama zupa.

Spokojnie można w 4 posiłkach wcisnąć tyle kalorii.
To zupę możesz też zrobić z dodatkami ,wszystko kwestia pomysłu.

No niby tak ale to zle miec tyle posiłków? Dobrze się czuję jedząc 6. W szkole mam za to słabo bo jem 3 kanapki i banana a w szkole jestem 8h czyli 9h pd śniadania.

Oczywiście, że możesz dzielić posiłki na 6,4,3.
Dieta ma być dostosowana do Ciebie ( Twojej wygody )

Panierka wypada, ewidentnie. Oliwa z Oliwek Extra Virgin nada się do sałatki, opcjonalnie do krótkiej obróbki termicznej, aczkolwiek jeżeli szukasz źródła tłuszczy do częstego smażenia celuj w olej kokosowy, nie drogi, a wartościowy. Urozmaicaj swój jadłospis, wychodź poza ramy drobiu czy ryżu ( odnośnie ryżu, wybieraj paraboiled albo basmati. )

Jeżeli Twoim celem jest budowa masy mięśniowej, niezbędne będzie zwiększenie kaloryczności o jakieś 200-500 na starcie, tak aby powstał nadmiar kalorii.

Rodzynki wymieniłabym na owoce. Do szkoły dobrze sprawdzają się placki z płatków owsianych / jaglanych z jajkami, bananem (lub innym owocem) podsmażone na oleju kokosowym, albo odrobinie masła klarowanego. Można oddać orzechy, wiórki koko i wuala
Bo chleb od czasu do czasu owszem, ale są lepsze źródła węgli