kanapki

30.05.2017 Trening cały zgodny z planem, jestem z niego mega zadowolony :) Co prawda wczoraj wpadło więcej kcal ze względu na to, że wieczorem okazało się, że mam grilla no ale trudne, trzeba żyć, może się nie uleje }:-( Trening: Dół - siła -Przysiad 3x5x117,5 -Martwy ciąg 2x5x125, 1x4x125 - w ostatniej serii już nie dałem rady zrobić pięciu :( [...]

31.05.2017 - Miska: 1. Naleśniki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/2/8406906_IMG_20170531_085212.jpg 2. WPC + banan + jogurt naturalny + orzechy nerkowca 3. Kura + ziemniaki + warzywa Łącznie (B/W/T) 170/160/100 1.06.2017 Trening wszedł wczoraj elegancko, w czwartki na siłowni są pojedyncze osoby tylko więc wszystko na luzie i bez spiny :) [...]

06.06.2017 Szedłem na trening z zapałem i... rozczarowałem się. Miałem zacząć od siadów i podejść do 120x5, ale spalone plecy nie pozwoliły nawet na przysiad 60kg :/ Zamiast tego porobiłem fronty, nawet dobrze szły. W martwym podszedłem do 130kg ale jednak potrzebuję pasków, bo prawa ręka po 3 powtórzeniach puszczała ;s Dół - siła -Przysiad [...]

zazdroszcze 130kg w martwym. ja mam maksa tylko 120. a teraz wcale nie moge mc robić :( Tylko weź pod uwagę, że to 200% Twojej wagi, a moje 130 przy wadze 75-76 to nie taki imponujący wynik, nie mówiąc, że jesteś kobietą :D 08.06.2017 Od rana próbuję dodać wypiskę, ale coś forum szwankowało... Trening z rana elegancko, prawie nikogo na siłowni nie [...]

[...] a nigdy hajs mi się nie zgadzał. To teraz mam 2 w jednym \-) jutrzejsze nogi wypadają z rozpiski, bo będę cały dzień poza domem. Żarcie powinno się ułożyć przyzwoicie -kanapki+kuciak 4life :-). Trening powinienem odrobić w środę, ale jeśli wypadnie w ogóle, to świat się nie skończy-przecież jestem sezonem %-) od jutra 2700 kcal <3 [...]

Chodziło mi o kanapki, które jaesz. To kiepski pomysł jak się ćwiczy tren sport. A jak mnie wena najdzie to lubie pisać bardziej obrazowo

[...] po mnie kolega i jadę do kolegów,trochę boli mnie lewe ramie...i dzisiaj jestem zamulony jak nie wiem..ale czeka mnie duzaaa regeneracja i potem bomba!!dziś sie tez dowiedziałem ze będą zawody w wyciskaniu leząc 80kg na max powtórzeń i możliwe ze pojadę tylko muszę namówić jednego kolegę ale zobaczymy jeszcze czas kanapki z polskim paprykarzem!!

ide sobie kanapki zrobić.

ide po kanapki

[...] PO opisywać nie będę... A w pracy, Lady M gratuluję wyrozumiałego kolegi. Zapach kminku musi być oszałąmiający U mnie też fajnie, ale na ryby latem mam szlaban, zostały kanapki z razulca (zimne mięcho mi nie służy też). Wiem, ciężki przypadek bywam, ale generalnie staram się jak najwięcej przemycić obiadowo białka (last week -flaki z [...]

[...] tak na sniadanie. ryba, oliwa, warzywa, owoce drugi posilek. bialko jakies, warzywa, owoce, tluszcz (orzechy?) lancz chyba podobnie, bo za daleko od treningu kolo 15. jakies kanapki (wysokie IG) + mieso, duzo miesa + tluszcz po treningu. jakies platki + bialko kawa bez cukru... przypomne sobie czasy studiow, jak cukru nie mialem, hehe wszystko [...]

**************DIETA************** I posiłek 3jaja+80g owsianych+25g Anabol protein II posiłek 65g ryzu+ryba III posiłek 3 kanapki+banan+25g Anabol protein TRENING Po creasteron+beta bolic IV posiłek 65g ryzu+mięso V posiłek 65g ryzu+tuńczyk +10g oliwy VI posiłek 4 jaja **************SUPLEMENTACJA************** Anabol protein 25g Vitamin A-Z [...]

**************DIETA************** I posiłek 3jaja+80g owsianych+25g Anabol protein II posiłek 5 wafli ryzowych+tuńczyk III posiłek 4 kanapki+2 jogurty+125g sera białego TRENING Po creasteron+beta bolic IV posiłek Banan+wafel ryzowy+tuńczyk V posiłek Nie wiem co uda mi się zjeść VI posiłek 125g sera białego+30g orzechów [...]

[...] 50g ryzu+tuńczyk + warzywa TRENING Po creasteron+beta bolic III posiłek 50g ryzu+mięso+warzywa+jakieś ciastko, kawałek czekolady IV posiłek 50g ryzu+mięso+pieczywo 4 kanapki V posiłek 50g ryzu+mięso+warzywa VI posiłek 125g sera białego+30g orzechów **************SUPLEMENTACJA************** Anabol protein 25g Vitamin A-Z 2kaps Beta [...]

[...] 32 / DNT / 05.12.2015 /SFD/Images/2015/12/9/22ae027f9a41498986f690e60a96dff6.jpg Dzień 33 / DNT / 06.12.2015 Miska nieliczona / u teściowej I. Płacek Owsiany II. Gorące kanapki /chleb razowy, kindziuk, pomidor, sałata, ser / III. Zapiekana szynka + sałata, pomidor, ogórek IV. Zapiekana pierś z kurczaka+ sałata, pomidor, ogórek Zmieniony [...]

Taaa, też to słyszałem. Nie jedz ostrovitu bo ze 100gramów wysrasz 80. Nie smaruj kanapki ostrowią bo dodają tam uran. Nie pij mleka bo laktoza zło i zniszczenie. Pewnie, wysokiej klasy WPI to nie jest, ale co ja jestem IFBB pro, żeby mi to różnicę robiło?

[...] na razie zwisam na drążku ale co jeszcze? Edit: Pytanie 2: Zupełny brak apetytu o poranku, do godziny mniej więcej 12 nie chce mi się jeść w ogóle, zapotrzebowanie praktycznie uzupełniam dopiero po tej godzinie, bo wcześniej 2 kanapki w szkole, rano jakaś jajecznica czy coś - ledwo wciskam. Zmieniony przez - rolkoks w dniu 2012-12-11 19:10:44

Wczorajszy trening Trening 10 minut rowerem rozgrzewka 7 minut orbitrek, rozciąganie 1. RDL 4x 6-8 8x50kg/8x55/8x60/6x65 2. MC sumo 4x 6-8 6x37,5/6x40/6x42,5/6x45 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 10x75/10x80/10x85/10x90 + 5 3b. wypady długie 4x 8-10 8x15/8x17,5/8x20/7x22,5 4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 [...]

Co do samego cukru to... właśnie mi się przypomniało najlepsze śniadanie z dzieciństwa- kanapki z masłem i... CUKREM :D Czy tylko ja nie jadłem kanapek z masłem i cukrem ? %-)}:-( Ja też,trzeba spróbować }:-( W koncu IIFYM 8-) }:-(

[...] T:6 W:56 Kcal:1050) -5g oliwy z oliwek (B:0 T:5 W:0 Kcal:44) Daje to łącznie 17 gramy białka, 11 gram tłuszczu, 56 gramy węglowodanów i 391 kcal 3 posiłek: 13.30 -90gram (3 kanapki) chleba zytniego (B:6 T:2 W:43 Kcal:213) -50 gram łososia wędzonego (B:11 T:4 W:0 Kcal:81) -WPC Ostrowia (B:24 T:2 W:2 Kcal:128) -5g Oliwy z oliwek (B:0 T:5 W:0 [...]