Nie jest ścisła, ale Jem regularnie co 2-3 godz. Dobry obiad, wieczorem np. twaróg z czymś, rano płatki owsiane, ryż, w szkole jogurty pitne, kanapki - ser, mięso, do obiadu(np.piersi z kurczaka) warzywa, owoce. Uważam żeby dobrze jeść. Zmieniony przez - kery17 w dniu 2010-01-08 20:09:34
"No bo raczej piersi z kurczaka nie będę brał ze sobą"--dlaczego nie?? kroisz pierś wrzucasz w kanapki z pieczywa pełnoziarnistego dodajesz warzywko i gotowe. a co do odzywki na kolację to jezeli jesz juz twaróg to nie potrzeba, dodaj do innego posiłku ubogiego w białko. Zmieniony przez - wincol w dniu 2010-01-09 11:47:38
Dieta: 1. Śniadanie: -płatki owsiane/otręby pszenne na mleku z dodatkiem rodzynek i orzechów + sałatka z gotowanych jaj, sałaty , ogórka, pomidora z dodatkiem oliwy z oliwek tu jest dobrze 2.II śniadanie: -Kanapki: chleb razowy, masło, sałata, filet z kurczaka / wędlina, ser żółty, pomidor, ogórek -lub coś konkretniejszego jak będę miał [...]
Zapotrzebowanie kaloryczne: 2448, zminimalizowalem do 2000 /OK Dieta: Sniadanie 7.00: 100 gramow jajecznicy na maśle /NIE NAJESZ SIE, 100G TO NIECALE DWA JAJKA, DAJ 3 JAJA (OK180G) + 100 gram chleba razowego na maśle /?? ZYTNI I BEZ MASLA + actimel (ok. 35g b + 11g tl + 50g ww), albo platki owsiane z dodatkami na mleku /OK, A DODATKI? WLICZ JE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak tak oczywiscie jak wspomniałem warzywka i owoce są w kazdym polsilku opruczn kolacji ewentyalnie tez sniadania. Wiesz jakaś sałatka, kanapki z kurczakiem to bedą jakies tam warzywac :) Dzieki za wszystko. Z drugiej strony jestem zaskoczony brakiem wiekszych bledów :)
[...] szklanka mleka malo ww lub twaróg półtłusty z pomidorem, lub bez + chleb razowy twarog na sniadanie nie bardzo (wolnowchlanialne bialko) 2 posiłek w szkole koło 10:00 2 kanapki z chlebem razowym, do tego szynka, ser żółty. dalbym mieso zamiast syzbki+warzywa 3 posiłek w szkole godz 13:00 to samo co 2 posiłek, czasami zjadam wszystko o 10 [...]
zamiast kanapki z wędliną czyli pseudo mięsem bo ile wsadzasz wędliny do kanapek ???? raczej na cały dzień kilka deko a z tego jest mięsa 50 procent to sobie dzień wcześniej zrób np cycka z kuraka i do szkoły zabierz i rośnij
[...] niedociągnięte w 2 serii 3.ok 4.ciężko, robię szybkim tempem to 5.muszę się bardziej pochylić do poziomu 6.ok 7.zmienię to na coś innego bo już mam tego dosyć 8.ok, parę zwijań sznurka # jutro może wezmę sobie tą kurę do szkoły (kanapki z kurczakiem) # trening bardzo mnie zmęczył, jestem z niego zadowolony, jutro może aeroby jak siła będzie
[...] dorzucę do 4 posiłku i tego przed snem. Rybę postaram się co 2-3 dni jeść dorzucę trochę warzyw, może być jakiś pomidor/ogórek do 2 i 3 posiłku? Bo te bym jadł w szkole jako kanapki po prostu więc to nie byłby problem dorzucić tam. Myślałem też, że skoro wcześniej nie miałem żadnej diety to na początek zostane na tym zapotrzebowaniu kcal, a z [...]
[...] element diety ne mase.... białka i tłuszcze;( co do piersi i tuńczyka to możesz zastąpić np wołowiną albo rybami. a na poczatek nie musisz sie stosować idealnie do diety wieć np rano zjedz kanapki (z jajkiem, białym serem albo jakąs wędliną) z oliwą wiele sie nie da zmienić ale też możesz popróbować z olejem lnianym. ma zupałnie inny smak
extreeme on zaznaczyl ze nie je jajek , wiec kanapki z jajem odpadaja. Wedlina to nie koniecznie dobre zrodlo bialka, dodaja tam syfu niestety, no chyba ze masz pewne zrodlo. Jak nie jada tuny to inne ryby tez pewnie mu nie podejda. Hmm, tak wlsaciwie to co on jada? Pozdro Zmieniony przez - pitekw12 w dniu 2009-12-25 22:24:21
[...] od dnia. Typowe śniadanie 1. Szklanka twarogu z pomidorami i cebulą, polane jogurtem to zagryzione dwoma Wasami lub zupa mleczna z otrębami plus dwa jajka na twardo na kanapki z wasa i pomidorami. Obiad. Zawsze 2 daniowy 1. Zupa - ale naprawdę jak najbardziej dietetyczna. 2. Przeróżne dania, począwszy od kaszy z mlekiem skończywszy na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] profesjonalna dieta, jednak zadbałem, by było około: białek 28%, tłuszczy 17%, węglowodanów 55% Na obiady tak jak wcześniej napisałem nie pozwala mi mój wiek ;) Śniadanie: 4 kanapki: 160g, 365,6kcal, 11,84gB, 5.93gT, 73,04gW, 13gBŁ Serek wiejski: 200g, 194kcal, 22gB, 10gT, 4gW, 0gBŁ Jabłko: 180g, 94kcal, 0,4gB, 0,4gT, [...]
1. zamiast gainera zrob kanapki, graham zamien na razowca, dodaj warzywa, troche masla lub orzechami zagryz, tunczyka najlepiej całkiem wywal, ale jesli juz jesz to max 3 razy w tyg - tuna w sosie wlasnym/wodzie 2. 2g zwierzęcego wystarczy, więcej nie ma potrzeby
[...] : na uczelni siłownia full osprzęt, w domu hantle aktualnie z obciażeniem 18kg każdy. Dieta : śniadanie- węglowodany o wysokim IG, obiad mięso i warzywa bez węglowodanów, kolacja kanapki. Do tego pomiędzy posiłkami jakieś twarożki, oliwki itp. Przeciwskazania medyczne : skolioza, astma, lekkie nadciśnienie Zażywane suplementy : brak.