wczoraj, zrobiłem sobie dzień bez diety i kreatyny tzn. jadłem byle co i ok godziny 10 po zjedzeniu kanapki z szynka nadal mnie laksowało. Dziś wziełem rano kreatyne normalnie i nic mnie nie gania więc może już bedzie dobrze edit: dziś mija drugi dzień i biegunki nie ma :) mam nadzieje ze już nie wróci. dzięki wszystkim za odp Zmieniony przez - [...]
moze podam to co zjadam: rano: 3 jajka 3 kanapki z wędliną 2 śniadanie: 100g płatków kukurydzianych obiad: pierogi ( przeważnie z mięsem) przed treningiem: torba ryżu i pół piesi z kurczaka ( srednio 300g) z ważywami i 3 łyżkami oliwy z oliwek po treningu: 100 g odżywki ( w tym 60g łatwo przyswajalnych węgli i 30g białka) odżywke biorę tylko po [...]
ok. dzieki koledzy ;) jeszcze ostatnie pytanko. kanapki razowe z piesia kurczaka+warzywa wystarczy ze miedzy sniadaniem a obiadem jeden raz na raz wszystko zjem czy podzielic to na dwa posilki ? ;)
Kanapki do szkoły zrób z chleba żytniego na zakwasie ze zwyklym masłem (takim w kostce, osełce 82 % tłuszczu, nie żadnym roślinnym), ewentualnie klarowanym (ale mnie by nie smakowało) i kawałkiem upieczonegow domu schabu/karkówki albo innego mięsa plus jakies warzywa. Możesz też w pojemniki zabrać ryż i mięso.
Unikaj produktów w puszkach. W sosie własnym masz dodatkowo tłuszcze trans. Jeśli już wybierasz to sięgaj po tunę w wodzie, przed spożycie odcedzając i płukając pod kranem by pozbyć się soli. W oleju całkiem nie do przyjęcia. Płatki kukurydziane/musli (chyba że sam robisz) również na bok odstaw. Kanapki na bok ze względu na substancje zbędne. 3 [...]
Musli do wywalenie zamiast tego daj platki owsiane albo musli własnej roboty , Kanapki jak juz to z chleba razowego i nie z byle czym dodaj jakies warzywa , obiad wywal z diety zamiast tego daj odrazu posilek przedtreningowy i daj do niego jakies mieso . Pół piersi? tzn nic nie wyliczne . WYLICZ ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE oraz swoje [...]
kanapki z miesem jak zrobie to i tak bedzie mi brakowalo wegli....
[...] chudy 70g. DAJ JESZCZE PŁATKI OWSIANE Bialka jaja kurzego 80g. Rodzynki suszone 30g. Orzechy 20g ---------------------------------------------------------- 2. w szkole 4 kanapki z chlebem razowym + jakaś wędlina, JAKIS OWOC np.jablko ,banan ----------------------------------------------------------- obiad Pierś z kurczaka 140g. OLIWA Z [...]
chodzi bardziej o to do jakiej szkoly chodze. w niej po prostu stolowki nie ma-,-. a na korytarzu w tlumie ciezko jest stac z jakas inna szama niz kanapki czy cos podobnego. musial bym robic cos co szybko i latwo moge na tej przerwie ogarnac bez wiekszego rozkladania.
Kup pierś z kurczaka, w domu ją obsmaż, przekrój na pół i masz dwie kanapki. 250g kuraka to 55g białka, 100g chleba to 60g węglowodanów + marginalne ilości tłuszczu - nada się na każdą dietę. No chyba, że ogólnie masz kłopoty z dostarczeniem dużej ilości kalorii, to wybierz trochę tłustsze mięso, a chleb dodatkowo smaruj masłem. Good luck.
Przed szkoła jem dwie kanapki około 6:15 i do końca lekcji nic. Lekcje trwają do 15:10. Odnosnie treningu teraz nie posiadam żadnego. Przez określony czas trenowałem turbospalanie lecz było to bardzo męczące i tego zaprzestałem. Jedynie w szkole mam 6h wf tygodniowo.Codziennie ćwiczę też pompki brzuszki i przysiady. Dzięki Marian 17 za ściąge [...]
jakos chce to zmodyfikowac bo szkola nadchodzi i raczej bedzie problem z 3 posilkiem kanapki z rybą = oddech:( czym zastąpic makrele a dalbym ja zamiast tunczyka w wodzie czy moge zrobic taką zamiane?
[...] surowkami, feta ), po treningu 100g mega masy, za godzine dwie piersi z kurczaka lub cos podobnego i ryz, salatki, przed kolacja owoce jogurty i jakies tam gowna, na kolacje kanapki z wedlina, serem, serek wiejski, godzine przed spaniem mleko i musli w szkole jem ciasteczka zbozowe i soczki dziennie wypijam 2 litrowe soki, wode tylko po treningu [...]
kanapki z dżemem
[...] (raz na jakiś czas nie wielkie ilości jak musisz to daj, ale nie jako stał składnik diety), reszta ok 2. serki nie (możesz tylko czasami) szynka to w ogóle już shit, w kanapki włóż mięso lub rybę, na zagrychę orzechy i warzywa 3. warzywa wywal, a jak makaron to razowy, reszta ok 4. od razu po trneingu banan a 30-45 minutach po treningu [...]
Troszke zmodyfikowalem:) Śniadanie: -platki owsiane z 300ml mleka -lyzeczka oliwy z oliwek -20g rodzynek -warzywa -omlet z 3 jaj Szkoła noi kanapki z miesem, ryba, orzechy Przed treningiem 15:00/16:00 -150g piers z kurczaka -150g makaron razowy/kasza Trening 16:00/17:00 Po treningu: 17:00/18:00 banan -150g piersi z kurczaka -150g ryzu [...]
[...] sie z zapottrzebowaniem Otóż zjadam tak, Wstaję rano piję herbatę i zazwyczaj kanapkę z serem bądź nutellą albo płatki owsiane. Na obiad zazwyczaj ziemniaki i kotlet bądź ryż z mięsem. Po obiedze podejdę do lodówki i zjem sobie np Danio które ma trochę białka i tylko to jem jako taki mini posiłek Na kolację jem kanapki z szynką i warzywami.
Nie , niechce mi sie tylko tyle czytałem o dietach itp i nic mi nie pomogło poprostu chce miec czarno na bialym np "Sniadanie platki owsiane ,jakies tam + 4 kanapki z serem" .. a tak wg moge nawet zaplacic sms'em :)
po diecie podanej na poczatku odrazu widac ze slabiutka z (rana to albo to, w szkole jakies kanapki) poza tym malo tluszczy brak warzyw i prostych wegli przed i po treningu. Kiras oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i zacznij porzadnie jesc i mie ma hu..,ze masa nie pojdzie. I napewno nie mysl,ze to wina genow jak sugerowali powyzej!
[...] -10% z kalorycznosci podstawowej pomnozonej przez ruch. Nie operuj nigdy cyframi, 500kcal to starsznei duzo i 500kcal nie jest tym samym dla osoby o zapotrzebowanieu 4000kcal i dla osoby o zapotrzebowaniu 2500kcal. Prawda? Uklad diety ok, oprocz kanapki jako ostatni posilke. Inna sprawa ze nie wyobrazam sobie "sylwetki" przy 70kg
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
