kanapki

Witam. Planuje swój pierwszy cykl z kreatyny. Moglibyście uzupełnić diete bo wiem, że są luki. I jeszcze jedno bojowe zadanko dla was: czy moglibyście wskazać mi dawkowanie i godziny przyjmowania Filomag B6, Zinctral witaminek(maxivit) i polećcie jakieś tłuszcze w tabsach :P Śniadanko 7:10 1.Placki owsiane: 3 całe jaja, 100 gr. płatków owsianych [...]

[...] Aktualnie 178cm, 76kg Nie chce masować, chcę mieć zbilansowaną dietę, by powoli nabierać mięsa, te kilka kilogramów, bez zalania się. Do tej pory jak normalny człowiek, kanapki, obiad normalny, jajecznica itd. nic ciekawego. Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? Ile posiłków dziennie i najważniejsze co? Codziennie jestem w szkole więc [...]

[...] się jeść teraz mało(w przerwie w********lem wszystko ) wiem że to nie zdrowe ale na dietę nie mam czasu. Teraz zazwyczaj jem rano musli z mlekiem/jogurtem. przez dzień 2 kanapki(ewentualnie jakiś mały obiad), jakiś owoc, no i woda podczas treningu. Planuje zakupić jakaś l karnitynę + może jakieś bcaa żeby poprawić rzeźbę i szybciej zbić wagę [...]

[...] jedynie siła i wygląd. Dodam, że jestem ektomorfikiem Dieta: śniadanie: jajecznica - 3 białka jaj + jedno całe, płatki owsiane ok. 125g z mlekiem, 30g rodzynek śniadanie II: kanapki: chleb razowy + polędwica z indyka ok. 5 kanapek średniej wielkości (nie wiem dokładnie ile gram, ale najadam się do pełna) obiad: pierś z kurczaka niecałe 200g + ryż [...]

[...] i warzywa( oczywiście nie za dużo tego chleba) Obiad: zazwyczaj jakaś zupa( wyczytałem gdzieś żeby ograniczyć ziemniaki) przed siłownią: 100g płatków owsianych po siłowni: kanapki z warzywami kolacja: około 100g twarogu + warzywa Siłownia 3 razy w tygodniu i od jutra zamierzam robić interwały 6/7 razy w tygodniu( na początku po 5-7minut jako [...]

[...] 300ml mleka czy ile tam wejdzie, jak jest to banana pokroje. Czasem jem to samo na 1 i 2 sniadanie czyli zjem te 2x wszystkiego, czasem zjem na pierwsze sniadanie 2 jajka i kanapki, owsianke na drugie. Chodzi mi o trzymanie w miare zdrowej i pozywnej diety, mozna tak jesc codziennie czy sa jakies przeciwwskasania? Ogolnie to sniadanie mi dobrze [...]

[...] i metą. Bo za bardzo nie wiem jaką dietę dostosować do koksu. O to moja dieta. 7.00 - płatki kukurydziane z mlekiem, + 100g sera białego 7. 30 - Mass XXL 8.00 -15.00- 3 kanapki + warzywo, lub owoc 16.00 - pierś z kurczaka, schabowy, ryż, kasza + warzywo 17.00 - meta, w poniedziałek omen 18.00 - Trening 20.00 - koktajl na masę Odlewamy 1 [...]

[...] która umili mi ten posiłek? i ostatnie pytanie - jeśli mi się nie znudzi takie żarcie - to jak długo mogę jeść w ten sposób? czasem chciałbym zamieniać śniadanie na jakies kanapki na pełnoziarnistym pieczywie z jajkiem, wędliną i warzywem jakimś, a obiad na kurczaka z warzywami. Będę wdzięczny za wszelkie rady. :) [...]

[...] 24 g białka 11 g tłuszczy 57 g węglowodanów szkoła 10:30 ( ale na 100% do poprawy. Zależałoby mi jednak na kanapkach bo nie wyrobie się z kurczakiem itd. no i lubię kanapki) Szynka kanapkowa Chleb żytni razowy Jabłko SUMA: 367 kcal 20 g białka 6 g tłuszczy 57 g węglowodanów przed treningiem 14:30 Makrela wędzona Ryż biały SUMA: 496 kcal [...]

[...] Do posiłku nr.4 dodaję dużo warzyw robiąc z nich sobie mini sałatkę (pomidor, rzodkiewka, sałata, czasami ogórek, kukurydza... itd) podobnie do posiłku nr. 5, lecz tam na kanapki daję twaróg, a na twaróg szczypiorek :) Prosiłbym o ocenę czy wszystko jest w porządku, dodam jeszcze że nie stać mnie na jedzenie 2x dziennie kurczaka (nie licząc [...]

[...] jeść niczego "wyszukanego". Mam 55kg, 171cm. Sniadanie: Płatki owsiane: 50g maślanka 0,5% - 200ml Ser twarogowy(150g) lub 2 jajka 2 kromki grahama II śniadanie w szkole: 2 kanapki z wędliną/serem białym lub żółtym, cienko posmarowane delmą. obiad(przed treningiem) kasza gryczana - 50g pierś z kurczaka gotowana - 200g warzywa od razu po [...]

[...] rodzynek, garść orzechów ziemnych. i zastanawiam sie nad zrodlem bialka ( dobra byłaby jajecznica ale przecież nie będę jej jadł codziennie, kakao(z mlekiem) II śnadanie kanapki z tunczykiem i masłem; warzywo, pare orzechów ziemnych III obiad brązowy ryż ~100g ryba/pierś z kurczaka surówka, witamina ("Vigor") * jak różnicujecie obiad w [...]

[...] owsiane 80g mleko 300g Rodzynki,banany suszone,morele suszone około 40g Twaróg półtłusty 100g lub 2 jajka Tran 2 kapsy Migdały lub orzechy włoskie 20g W szkole około 11.00 2 kanapki z chlebem razowym+polędwica sopocka/szynka z piersi indyka lub pierś z kurczaka Obiad około 15.00 Ryz brązowy 100g Piers z kurczaka 100g tran Jakies warzywo/owoc [...]

[...] duzo ;/ a miesnie niebardzo rosna:P Wiec tak: 1 ok godz 7 jajecznica z 2 calych jaj i 3-4 bialek szklanka platkow owsianych zalana wrzatkiem 2 ok godz 9 40 w szkole 2 kanapki/bułki szynka pomidor/ogorek ser zolty 3 ok 13 w szkole to samo co wczesniej Przed treningiem 4 ok 16 ryz brazowy/ziemniaki/kasza 100g piers z [...]

[...] dziennie. Ponad to w każdy pt trenuje 1,5 h koszykówki(są to takie mecze) Jesli chodzi o jedzienie to najwięcej jem rano( bo potrzebuje dużo energii)na śniadanie jem 2 kanapki( ser, szynka, warzywa) oraz jogurt z bananem i ciastkiem lub czekoladką, do tego pije zieloną herbate plus kako i szklanke wody. Genralnie cały dzień pije wode na [...]

[...] pierś z kurczaka, schab, mięso mielone(sporadycznie), twarogi, płatki owsiane/kukurydziane, mleko, owoce, warzywa, makaron, ryż biały, ziemniaki (rzadko), oprócz tego jakieś kanapki z wędliną i tym podobne. Siłownia + dieta wprowadzona około 2 miesiące temu. Czy jest coś co powinienem zmienić? Ewentualnie jaka może być tego przyczyna. Albo [...]

[...] czasami o 1 w nocy, wracając do problemu praca jest ciężka w mroźni (-24) przerwy są 20 minutowe przez cały dzień 3 przerwy, nie za bardzo można dobrze zjeść, jesz tylko kanapki zapijesz colą i tyle, strasznie straciłem sylwetkę przez taki tryb życia, spadłem jakieś 10 kg i zanikły mięśnie, nawet aktywność fizyczna spadła.. Moje pytanie do [...]

[...] wystarczy? 5. Lecąc w mase lepiej spożyć więcej kalorii niż zamierzone w diecie czy mniej. Chodzi mi tutaj o przypadki kiedy zamiast pewnego posiłku ustalonego w diecie jestem zmuszony np do zjedzenia tego co aktualnie jest w kuchni, typu kanapki z sałatką wielowarzywną, kluski z serem, zupa jakaś itd. Z góry dzięki za konkretne odpowiedzi! :)

[...] nie moglem jesc a teraz juz nic nie moge bo mi sie nie dobrze robi na sama mysl o jedzeniu. dopiero po jakichs 2 godzinach jak sie porzadnie rozbudze w szkole to moge zjesc jakies kanapki... Mam tak bez wzgledu na to czy na noc sie najem czy pojde spac glodny... CZY TO NORMALNE JEST?? czy jakies Ziółka powinienem na pobudzenie apetytu zrec??

Witam, Szukam pomocy dla mojego taty.. rok temu 130, teraz 120kg przy 180 wzrostu - 50 lat. Tryb życia - od 5 na nogach, cały dzień pracy na budowie, powrót po 18 i tu zaczyna się rodeo, żarcie śmieciowego, gotowego jedzenia. Ugotowanie ryżu i podsmażenie kurczaka będzie dla niego wyczynem, ma strasznie chore nawyki typu - dostanie pod nos np. [...]