kanapki

[...] 12.10-12.40 - drzemka 13.00 - przekąska typu banan/jogurt/serek wiejski 14.00 - obiad (filet z kurczaka, ryż, mizeria) 18.00 - "6" Weidera 20.00 - makaron z jajkiem 22.00 - kanapki z wędliną i pomidorem 24.00 - spanie Natomiast trening w systemie A-B wyglądał tak: Dzień A: wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - 10/10/10/10/10 prostowanie ramion [...]

[...] domu - jem kurczaka z ryżem koło 20:00, 22:00 - twaróg z oliwą, pieczywo, warzywo, potem białko i sen Środa ranek zawsze wygląda tak samo... 10:30 - śniadanie w szkole, tj kanapki z szynką warzywem, popijane mlekiem czekoladowym 13:00 - ryż, kurczak/mięso inne/ryba, ważywo 16:00 j.w 18:00 j.w 18:30-20:30 - Muay Thai 21:00 - Twaróg, oliwa, [...]

[...] planu brak techniki i nadal szlo bo sobie szlo. Bodajze wtedy na klate jakies 70kg ohp 30x8 martwy ciag 105. Nadal diety ogolnej brak jedzenia nadak śmieci jakies parówki kanapki z serem pizza itp. Efekt byl taki ze przytylem do 85 i w pasie okolo 94 biodra 105cm biceps 35. W grudniu 2017 zaczalem cwiczyc na silowni plan byl lepszy ( push [...]

[...] ze do owsianki zjadam dodatkowe 2 jaja na twardo. Sniadanie: platki owsiane bez cukru z bakaliami + 2 jaja na twardo (zoltko zjadam tylko z 1 jajka) Drugie sniadanie: 3 kanapki (kazda po 2 chromki chleba) z chleba wieloziarnistego + wedlina i lekkie maselko (czasami z salatka zawierajaca w sobie drobno pokrojona piers z kurczaka, lecz to [...]

Witam, na poczatku troche moze o sobie :) Mam na imie Artur, (aczkolwiek wole czopo, jak w temacie), mam 20 lat, na silownie chodze od ponad 3 miesiecy. Wiekszosc zycia do tej pory gralem w pilke. Niestety, kontuzje, inne priorytety w zyciu i pilki nie ma....troche sie zapuscilem i chcialbym to zmienic. W przyszle wakacje chcialbym juz "jakos [...]

[...] ponieważ czuję, że mam wystarczająco dużo siły do ćwiczeń ) Przykładowa dieta: Śniadanie: 125g owsianki + mleko 0,5% + cynamon + 3 jajka ugotowane na miękko 2 śniadanie: 4 kanapki z masłem orzechowym + grejpfrut Pre-workout: Odżywka białkowa + aminokwasy BCAA + carbo Post-workout: Szybko przyswajalne węgle ( zazwyczaj carbo ) + BCAA Obiad*: [...]

[...] 12 brzuch : (powtórka z poniedziałku) Dieta : 1) około 7.00 *płatki owsiane + mleko *omlet *jabłko i banan około 9:30 - 50 gram gainera z mlekiem 2) 11:30 *2 kanapki z piersiami kurczaka 3) 14:00 obiad : *piersci z kurczaka z ryzem lub kartoflami + sałatka warzywna z oliwa z oliwek 15:00 - gainer (50g) z mlekiem 4) 16:30 (przed [...]

[...] nigdy na tyle aby to zauwazyć Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): spacery z dzieciakami jesli pogoda codziennie, Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, kanapki, jajecznica Co lubisz jeść na obiad : mieśo z jarzynami, / ryż kasza, czasem makarano pełnoziarnisty z sosem domowej roboty Co jako przekąskę : owoc, kanapka - [...]

[...] 3-5km, joga ok raz w tygodniu, rzadziej basen Co lubisz jeść na śniadanie: zaparzone płatki owsiane zwykłe/kaszę jaglaną/kukurydzianą z owocami i orzechami, rzadziej kanapki z awokado, pasztetem ze strączkowych albo warzywami Co lubisz jeść na obiad : ryż z duszonymi warzywami, pieczone ziemniaki (moja zmora), gulasz z fasoli, kotleciki [...]

[...] czyli brzuszki, wymachy i inne ćwiczenia na mięśnie brzucha, nóg i pupy. - jak nie biegam to maszeruje tak 6 km poniżej godziny Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, kanapki co mi się uda przed wyjściem z domu przygotować. Dodatkowo szykuje dla 9-letniego syna Co lubisz jeść na obiad : nie mam preferencji, lubię kurczaka, ryby, makarony, [...]

[...] się od innych Śniadanie jem ok. 8 ( dwie kanapeczki z serem, pomidorkiem i kiełbasą) , to samo jem o 11 i 14 Obiad: 16:30 - zupa i ziemiaki z kurczakiem Kolacja: 19 - kanapki 2. Jaki rodzaj aktywności fizycznej uprawiasz? Żaden :D Skończyłem w tym roku moją przygodę z piłką. Ale pracuje w takiej pracy ze jestem w ciągłym ruchu. Dużo chodzę [...]

ostatnio zauwarzyłem że niemam żadnych przyrostów siły ani masy w barach klacie i bicu 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. tak systematycznie 8 miesięcy 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : ok. 84 kg Wzrost : 186-187 cm Obwód klatki : n/d Obwód ramienia : n/d Obwód talii : n/d Obwód uda : n/d Obwód łydki : n/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~29% Aktywność w ciągu dnia : szkoła zazwyczaj do ok. 14:00 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : W pon, śr i piątek treningi. Pon - siłówka i [...]

[...] maselkiem czy margaryna - za kolejne 2-3 godziny, 50g kaszy gryczanej z 120 g piersi z kurczaka + jakies warzywka - potem mam szkole i w przerwach miedzy lekcjami jadam 3-4 kanapki z ciemnego pieczywa z salatka, szyneczka i czasami zoltym serkiem (3-4 kanpki = 6-8 kromek ciemnego chlebka) - po szkole 20:00 raczej nic nie jem, poniewaz o 21:00 z [...]

[...] na mleku i do tego dwa jaja kurze w postaci jajecznicy lub omletu polane keczupem 2 posilek ( w szkole) chleb żytni razowy z sałatą, pomidorem i piersia z kurczaka (3 takie kanapki, 1 piers jest pocieta w ksztalty chleba na 3 czesci) 3 posilek obiadowy opcjonalnie piers z kurczaka w papirusie (przyprawy), stek wolowy, gulasz wolowy lub z indyka [...]

[...] +110kg Martwy Ciąg: 185kg/2x2 Przysiad: 145kg CEL : Rozwój siły w trzech głównych bojach. DIETA I śniadanie (godz 5:30): Mielone płatki owsiane + porcja białka serwatki, kanapki z serem i wędliną, oliwa z oliwek. II śniadanie (9:00): Jaja, tosty, pieczywo pełnoziarniste,wędliny,ser I Obiad (posiłek przed treningowy): Wołowina, [...]

[...] stwierdziłem że przejdę na dietę (forum SFD znam od małego, czytałem wiele razy ale zawsze było brak motywacji). Gdy wstanę rano nie ma mowy o żadnym posiłku, nie wsadzę kanapki do ust - nie ma takiej opcji. Czuję ból w żołądku, głód ale całkowity brak apetytu, dopiero po czterech godzinach mogę zjeść normalny posiłek. Rano przez przełyk [...]

[...] powtórzeń), 40 minut bieżni (głównie bieg). Jak nie na siłowni to w domu ćwiczę jakieś zestawy znalezione w internecie i kręcę hulahopem. Co lubisz jeść na śniadanie: Jajka, kanapki, owsiankę. Co lubisz jeść na obiad: Jajka, szpinak, mięso wołowe lub drób, gulasz, kasza, sosy mięsne (lub rybne) do makaronu pełnoziarnistego. Co jako przekąskę: [...]

[...] - warzywa (najczęściej gotowane). 2 posiłek, 10:00 - szkoła - chleb razowy, masło i tutaj może być też schab/ gotowany kurczak i w ostateczności szynka kupna. Oczywiście do kanapki też jakieś warzywa. 3 posiłek, 12-13 - szkoła - też chleb razowy, - orzechy włoskie/ laskowe. 4 posiłek, 15-16 - przed treningiem - 100g ryżu/ makaronu/ kaszy, - [...]

[...] wszystko mieszamy dokładnie mikserem. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 10.30-w szkole ,, 3 kanapki z serem i jakiś sok ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 16.00 - schabowy, ryba pierś z [...]