kanapki

[...] jest to ze pracuje na zmiany raz od 6 do 14 innym razem od 14 do 22 lub od 2 do 6 rano. tak kiedy jestem w pracy dam rade zjesc tylko jeden posilek beda to jaczesciej kanapki z serem bialym lu serkiem wiejskim ewentualnie ryz z tunczykiem + owoce. np banan lub kiwi. Jednak komletnie nie wiem co jesc podczas nocnej zmiany a takze co przed [...]

[...] zrobić, ale nie wiem w jaki sposób. Przede wszystkim chciałbym zacząć, od sniadania, chcialbym jesc platki z mlekiem np. musli. Mleka nie lubię, zawsze na sniadanie jadam kanapki. Nie wiem czy mam organizm do mleka przyzwyczajony, bo prawie nigdy nie piłem mleka. Chyba, ze bylem chory, to mleko z miodem i czosnkiem, albo kakao, jakiś budyn(też [...]

[...] 74 kg, wzrost 186, aktywność 4x w tygodniu siłownia Śniadanie 7.00 200 gram płatków owsianych 300 ml mleka 2% 3x jajko Kolejny posiłek zaraz po szkole, w szkole jakieś kanapki z szynką, serem, do tego ogórek, pomidor jakieś warzywa 200 gram Ryżu białego do tego jakieś mięsko jeżeli tak owe będzie około godziny 16.00 17.30 Kasza gryczana [...]

[...] bo się nie upilnowałam:( i teraz jest możliwość biegania, jazdy rowerem, na rolkach, tylko ta rozpiska mnie martwi, czy ktoś mógłby zerknąć? Śniadnie- (węglowodany) np. *kanapki ( ile chcę z tym, że każda inna. z nutellą, miodem, dżemem, kurczakiem, pomidorem,jajkiem ..) *kaszka manna *płatki owsiane na mleku + pół bułki razowej z miodem [...]

[...] polędwicy sopockiej W:36 T:4 B:10 200~~ KCAL RAZEM 1450 KCAL 210 WĘGLE 107 BIAŁKO 25 TŁUSZCZ tłuszczu jest tak malo, lecz nie uwzględniałem oliwy do smażenia, masła do kanapki itp, więc uzbiera się tego ciut więcej. dieta nie ma na założeniu być mega ścisła, chciałem po prostu wyznaczyc dziewczynie mniej więcej jakiś prosty schemat jedzenia [...]

[...] tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : -- Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x35 min (w-f w szkole), czasami w domu Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z jakąś wędliną albo serem i warzywem (ogórek, pomidor) Co lubisz jeść na obiad : chińszczyznę ( czyli ryż, mięso i warzywa) Co jako przekąskę : coś słodkiego albo [...]

[...] tak: RANO 8:00 - serek wiejski + kromka chleba ciemnego / pół bułki grahamki lub płatki kukurydziane na mleku + zawsze banan DRUGIE ŚNIADANIE 11:30 - tu zazwyczaj dwie kanapki z ciemnego pieczywa z sałatą i jakaś tam wędlina (wiem, wędlina to zło) lub biały ser, do tego pomidor lub świeży ogórek OBIAD 16:00 - warzywa, ryż / kasza jaglana + [...]

[...] protein V posiłek 15.30 -16.00 -100 gr ryżu białego/ czasami jak jest to jem brązowy -250 gr piersi z kurczaka -jakaś surówka VI posiłek 18.30 - 19.00 -100 gr makaronu -kanapki z serem i szynką -> myśle czy nie lepiej byłoby wrzucić jakieś mięcho np. wołowine zamiast tych kanapek - 30 ml oliwy z oliwek VII posiłek 21.30 - 3 jajka na [...]

Witam, jakiś czas temu tj pół roku zmieniłem pracę z fizycznej na biurową. Mój codzienny plan dnia wygląda tak: Pobudka o 6.20 Do pracy wychodzę o 6.50 Śniadanie jem w pracy o 7.30/7.40 Drugi posiłek jem o 12 Trzeci posiłek jem ok 17/17.30 Później wieczorkiem coś dojadam. Jem tak: Śniadanie: Kanapki z pasztetem/ szynką serem + 2 owoce jakieś [...]

[...] jakis np. banan Czy lepiej ryż z kurczakiem znowu ? i co polecacie ? Kolacja 21:00 Twaróg (tylko jaki chudy/półtłusty ? ) Do tego jogurt naturalny Szczypta soli 2/3 kanapki pieczywa ciemnego Czy takie cos da rade? ( wiem że nie sa obliczone B, T i W ale jestem początkujący i jestem zielony w tym temacie dlatego z różnymi poradnikami bede [...]

[...] II Śniadanie 9.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 210 g Pierś z kurczaka 150g Masło orzechowe 10 g // Piers smazyc i na kanapki czy jak ? Dynia, pestki 10 g Obiad 12.30 Makaron pełnoziarnisty lub orkiszowy 150g 150 g Mięso z [...]

[...] cwiczenia brzuszkow. Poza tym w domu: codziennie ok. 15 minut brzuszki oraz cwiczenia z ciezarkami na rece (2 kg). Dieta (jezeli mozna tak to nazwac): Śniadanie - 2 kanapki z chleba badz 3 z pieczywa chrupkiego Obiad - Mieso plus surowka badz makaron z sosem (unikam ziemniakow a makaron raz na jakis czas) Kolacja - Jogurt z platkami [...]

[...] z powrotem ćwiczyć. Basen raz w tygodniu, treningi breakdance 2-3 razy w tygodniu wymienne na 1-2 treningi akrobatyki. Odżywianie: 1-2 posiłki w ciągu dnia, głównie kanapki i jakieś sosy z ryżem/makaronem Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Wszysto ok Preferowane formy aktywności fizycznej: Tak jak [...]

[...] 7.00 sniadanie 4-5 białek 1 zoltko 100 gram owsianych + 40 gram rodzynek placek wiadomo jaki 40-45 gram białka / 100 gram lub ciut wiecej w/w / tłuszczy ok 10g w szkole 3 kanapki z ciemnym chlebem z szyneczką + kefir sokolski 0% 400 g kefir 4.5g b / 5 g ww / 0.2 tł na 100 czyli razem posilek zawiera ok 30-35 gram b / 70 g w/w / tłuszczy ok 10 [...]

[...] do około 1100, 1200 jak nie więcej dziennie ( seria często ma 200 ). Diety jakiejś wyszukanej nie stosuje, ale jem znacznie mniej, najczęściej 2 razy dziennie np. 2 kanapki na śniadanie i na obiad trochę łososia z warzywami plus owoce często (mały talerz). Zanim zdecydowałem się ćwiczyć nie wyglądałem najgorzej. Gdy patrzyłem na siebie [...]

[...] Pierś z kurczaka smażona 100g Warzywa gotowane Posiłek po treningowy: Ryż biały gotowany 200g Pierś z kurczaka 100g Surówka Kolacja Chleb żytni 2 kromki Łosoś wędzony na kanapki Oliwa z oliwek Przed snem: Serek wiejski 150g Śniadanie: Mleko 3,2% 500ml Ryż biały gotowany 100g Banan Oliwa z oliwek 1 łyżeczka II śniadanie: Kanapka z żółtym [...]

[...] .. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki i atlas w domu a na siłowni 3 razy tygodniowo .. pełne wyposażenie ! Dieta: kanapki z serem i szynkom, mleko do tego, ryba na obiad z ziemniakami jakies Przeciwskaznania medyczne: lekkie nadciśnienei tętnicze Zażywane suplementy: hmb, kreatyna, [...]

[...] 1. Śniadanie: jogurt naturalny (370g rozkładam na dwie porcje) z garścią mussli i płatków kukurydzianych, do tego szklanka czerwonej herbaty. Jeżeli nie jem jogurtu to kanapki z ciemnego pieczywa wieloziarnistego z polędwicą drobiową (4 kromki około 180g + polędwica 80 g), do tego też herbata czerwona, 2. Przekąska: jabłko lub szklanka [...]

[...] to jest, ale ogolnie gotuje b. dobrze pod tym wzgledem. Po obiedzie porcja białka. Potem ok 20 jem jakis jogurt czy cos takiego. i ok 23 kolacja - serekw wiejski, jajka, kanapki i porcja białka. Kuipilem jakis czas temu nitrobolon, biore zgodnie z zaleceniamim ale po 3 tygodniach nie widze zadnego przyrostu ani obwodu ani masy :/ ogolnie [...]

[...] lepsze od praktycznie zadnej diety...) 6:00/7:00 (przed budą...) 1) Serek homogenizowany(150g) 2)Płatki(ok.100g) z mlekiem(ok.0,5l) 8:00/15:00 (w budzie...) 3)Jakieś kanapki, drożdzówki, fasfudy... 16:00/17:00 (po powrocie z budy...) 4)Obiad(zupa jakś, ziemniaki, mieso, surówka. Typowy obiad) 5)Ser bioły(200g) z mlekiem(0,25l) [...]