No to jak sie chcesz tych napadów pozbyć, to niestety msuisz pzez kilka dni policzyć kcal i makro - bo tak to trudno cokowliek powiedzić - no może, ze mało tłuszczy i ww, chyba wszystkiego mało i stąd te napady. Musli nie jest wartościowym produktem( o ile nie robisz sam), bo jest najczęsciej słodzone - jesz musli z mlekiem czyli w w z ww - ja po [...]
[...] to jzu to sam co z dobrze trzymana micha ;/;/ staraj sei jesc chociaz 4 posilki zaplanowane nie wiem placek owsiany z jajkami to jest rano 5 min roboty doslownie w szkole kanapki z rybą i owoc i szejk bialkowy po szkole cyc z ryżem na kolacje byle co przed snem twarozeg wiejski pol litra mleka i bedzie si gainera cisnij po treningu i w szkole [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
serek wiejski co masz wieczorem zjedz w szkole + jakies kanapki z ciemnym pieczywem z wedlina , pomidorem/ogorkiem + garstka orzechow na wieczor (w tym co byl serek wiejski) daj ryz + mieso + oliwa z oliwek i ogolnie pamietaj o tluszczach bo nie widac ich w diecie Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2011-12-15 14:38:38
[...] twarz, lydki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: narty - w sezonie, obecnie aquaareobik 2 razy w tyg, cwiczenia w domu po 30min Co lubisz jeść na śniadanie: nic albo kanapki Co lubisz jeść na obiad : zwykle 2 dania, zupa i jakies mieso, makaron, ziemniaki Co jako przekąskę : co jest pod reka :( Co jako deser : ciasto, ciastko, owoce, [...]
a czy np moge robic tak 1 przed sniadaniem ktorego i tak niejem jako tako tylko w szkole kanapki 1 przed treningiem (sks, silownia) i 1 przed bieganiem o 19 ?
[...] i ostatni posiłek (najlepiej żebyś przynajmniej jeszcze z 2 konkretne zjadł)a w tych dłuższych przerwach jak nie dasz rady zjeść normalnego posiłku to coś pokombinuj (kanapki z chlebem pełnoziarnistym i mięsem/wędlinami, sałatka z kurczakiem itp.)są to skrajne przykłady posiłków ale w twoim przypadku lepsze cokolwiek niż nic do tego daj [...]
jak za ten sklad - za wysoka cena. Ale jest zrodlem bialka i wegli, bialko natomiast sklada sie z aminokwasów. W/w preparat to odpowiednik kanapki z szynką
Nie ma tluszczy.Na sniadanie mozesz zamiast mleka dac kefir,a najepiej zamiast twarogu i mlekac dac jajka. Kanapki mozesz polewac oliwa,ewentulanie mozesz dac maslo.Liczy sie ogolny podzial tluszczy w ciau dnia,nasycone tez sa potrzebne Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-04-25 13:42:59
To zrodlo jednonienasyconych glownie,jajka tez je maja+nasycone,nasyconych masz z nabialu i miesa.Brakuje wielonienasyconych,wiec np.orzchy wloskie to byloby dobre rozwiazanie. Mozesz przeciez polewac te kanapki oliwa i tez w szkole zjesc orzechy.Np.15 g wloskich to 100kcal,~9 g tluszczy (w tym 6 wnkt)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Proponuje robic sniadanie wieczorem tzn, jakies kanapki czy cos, i wtedy zamrazasz sb na noc i jesz, wystarczy ze siegniesz tylko do lodwoki. :) mysle ze pomoglem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jem bardzo dużo, śniadanko to zazwyczaj z 6 kanapek z szynką lub serem żółtym, obiad to zupa(ogórkowa, brokułowa, cebulowa) plus np. kurczak, wołowina. Kolacja to albo też kanapki albo sobie 3-4 parówki ugotuje lub kiełbasę usmażę. Dodam, iż często jeszcze w międzyczasie coś podjadam. Myślę także nad kupnem kreatyny, jak uważacie ? Co do [...]
[...] mi sie dokładnie wypisywac ale sniadanko placuszki owsiane, pozniej owoc + orzechy obiad kurczak + ryz lub schab + kasza lub ryba+ryz i do tego surówka, podwieczorek banan i kanapki z szynka z indyka z chleba razowego i o 23 twaróg+oliwa jeszcze miałem gdzies wcisniete siemie lniane i białko ostrowii po treningu :) nie pamietam gramaturg ale [...]
Co do diety to między śniadaniem a obiadem(wcześnie ten obiad coś masz ) daj jakieś kanapki zamiast placku czy batoników, trening najlepiej żeby był godzinkę-dwie po treningu z przde wszystkim dużą ilością węglowodanów plus jajka lub jakieś mięso chude. Po tej kolacji od razu idziesz spać?? Bo tak na pół godzinki przed snem powinneś zjeść jakieś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chciałbym, aby chociaż jakoś wyglądał ten brzuch. Zarysy mam, tylko chcę go wyrzeźbić. Nie chcę być jakimś koksem, tylko mieć sylwetkę plażową. Rano owsianka, w szkole kanapki z 200g piersi kurczaka, w potem jajka, ryż, obiad, kolacja - twaróg. Klata, plecy, barki, triceps, bieg, brzuch, kręgosłup, przedramię. Dodam tylko, że ciężko mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam 189 wzrostu . Nie mam jakieś stałej diety , szczególnie na wakacjach chodząc do pracy. -Rano najczęściej jajecznica albo płatki. -Drugie śniadanie niestety muszą być kanapki , różnie ser , ryby albo bułka z serkiem wiejskim. -Obiad no to już to co mi podadzą schabowe, piersi , ryby ziemniaki to co u każdego w domu robi mama :) -Po [...]
[...] i serem żółtym, lub bez pomidora 14:00 - Obiad, to zależy co jest najczęściej mięso 17:00 - To różnie czasami jakąś kanapkę czasami coś innego 21:00 - Kolację też jakieś kanapki. Coś czuje, że ta dieta za najlepsza nie jest nie umiem liczyć kalorii wiem, że powinno się jeść 4000 kcal na dzień. Nie wiem ile w tym jest w tej mojej diecie. [...]