[...] WW daj 25% z całego zapotrzebowania czyli ok ~40g ww kolejne ~40g ma być po treningu, reszte rozdziel do każdego posiłku wyłączając ostatni przed snem II sniadanie 11-12 2 kanapki z razowego pelnoziarnistego chleba,plasterek poledwicy sopockiej,ser,ogorek do tego bede dodawac orzechy wloskie,wiec tluszcz wzrosnie B 11,T 5,W 50 Postaraj się o [...]
[...] tak: śniadanie pełny talerz płatków kukurydzianych, o,4l. mleka 0,5%, dwie łyżki mleka w proszku. drugie śniadanie ryż 125 d. i pół litra kefiru 3 "śniadanie" dwie kanapki z żółtym serem i pół litra kefiru obiad ryż, ziemniaki lub makaron, mięso np. pierś z kurczaka, sałatka. kolacja jajecznica + tosty do tego troche suplementów. Może [...]
Ja do szkoły na kanapki robię roladę z kurczaka. Kupujesz kurczaka, wyjmujesz kości, możesz jeszcze tam pierś dołożyć, przyprawiasz, zawijasz, pieczesz lub gotujesz i gotowe. Szybkie, pożywne i wygodne. Jak nie umiesz wyjąć dobrze kości to poproś mamy, powinna pomóc :D
[...] i pieprzyć? bo tak same to mi nie smakuja :D 4. Kcal zarówno jak i B/T/W są na oko tutaj podane, gdyż cięzko jest mi zdecydować ile waży kromka chleba razowego oraz ile zjem mizerii na obiad czy pomidora w szkole pokroję do kanapki. 5. co myślicie o tym by dodać jako źrodlo bialka (opjca z bananem): http://www.youtube.com/watch?v=Fgiq8w8GryQ
[...] wypady bez obciążenia 3x15 Jedzenie - wszystkiego po trochu nawet był kawałek kurczaka z młodą kapustą:) i kawałek placka drożdżowego (tak jest jak się w domu rodzinnym ciężarna pojawi ) trochę warzyw, jabłek sporo, jakieś kanapki z twarogiem. no i wreszcie obczaiłam miejsce gdzie mogę kupić prawdziwy wiejski twaróg mniam i wsiowe jajka
[...] 2 jabłka bułka z pomidorem będzie jeszcze jogurt naturalny, 400ml maślanki owocowej i bułka z pomidorem i tak wygląda mój jadłospis od tygodnia - bo w pracy to tylko kanapki mi smakują ale za to wieczorem jest jakaś ryba. Tak będzie jeszcze tydzień i na L4 idę...a potem to już będę grzecznie jeść obiadki Zmieniony przez - terco w dniu [...]
[...] http://img560.imageshack.us/img560/7885/dietak.jpg Micha dziś już kombinowana: Rano(przed treningiem): ryż i schab(z rana ohyda, placek to niebo w gębie.) Bezp. po treningu: wpc 1h później: jabłko po 20min posiłek potreningowy: ryż, schab do roboty przygotowałem: 3 kanapki z warzywami serek wiejski. Po robocie to już nie wiem sam co będzie...
[...] często) pole dance kilka godzin tygodniowo (min.5 godzin w 3 dni), joga 3xtyg, silownia (nieregularnie do tej pory, będzie 3xtyg na pewno) Co lubisz jeść na śniadanie:lubię kanapki, ale jem teraz jajecznicę Co lubisz jeść na obiad : makaron z sosem, obecnie zamieniłam makaron na ryż lub warzywa na patelnię Co jako przekąskę : słodycze, [...]
pogubiłem się już w tych dniach przez te sylwestry itepe 6:00 serek wiejski z 'wsadem' truskawkowym 10:00 bygos 13:00 dwie kanapki z bułą razową i jajem 16:00 ryba,por,jogurt naturalny, czosnek, ryż ciemny 21:00 twaróg + oliwa z oliwek no i od 18:00 do 18:30 jogging
Tydzień 1, dzień3, 28.03 treningowy dieta: 7:00 dwie kanapki z szynką i pomidorem+jabłko+kawa 10:00 ryż,cyc,warzywa,oliwa z oliwek 12:00 250g twarogu+jabłko 15:00 pdt* chłodnik, chleb ciemny + dwa jabłka 18:00 pt* ryż,pieczarki,pierś,ogórek kiszony 21:00 250g twarogu trening: 2,5km biegania. dieta ok, mam siły, w pracy było ok, podczas biegania [...]
REDUKCJA, DZIEŃ 2/28 CYKL I 19.07.2011 dieta: 6:00 dwie kanapki z szynką, pomidorem i fetą + kawa 10:00 trzy parówki drobiowe,chleb,musztarda meksykańska + kawa 13:00 4 kromeczki chleba z pastą z łososia 16:00 kapusta gotowana na wodzie i wegecie 18:30 patrz zdjęcie poniżej 21:00 150g twarogu trening: bieganie = 2km suple: magnez/b6/cynk [...]
[...] smażone z przyprawami, jajem i płatkami kukurydzianymi 12:00 smażone jajka z grzankami + ogórek,papryka,kapusta,marchewka w zalewie z curry 15:00 zupa ogórkowa 18:30 dwie kanapki z wędliną z kaczki + śliwka 21:30 250g twarogu szparagi trening: bieganie = 3,02km czas = 20:50 średnia prędkość : 8,71kph suple: magnez/b6/cynk dzień ok, bieganie [...]
REDUKCJA, DZIEŃ 10/28 CYKL I 27.07.2011 dieta: 9:00 jajecznica na grzankach + pomidor + nektarynka 12:00 trzy kanapki z kaczką + ogórek + kawa 15:30 spieczona kiełbasa, chleb orkiszowy + ogórek 18:00 szproty w sosie pomidorowym + kawa 22:30 250g twarogu trening: regeneracja suple: magnez/b6/cynk dzień pod znakiem odpoczynku, potem dużo roboty w [...]