[...] diety usunac? i czy w zamian bedzie wiecej bialka? Mera: plan jest taki, zeby jesc normalnie, ale bez szalenstw typu miod, maslo, owoce (max pol pizzy). na stok bede robila kanapki + orzechy, a wieczorem to co wszyscy tylko troche mniej.. Obli jak dobrze, ze Cie posluchalam i nie mam treningu silowego codziennie.. to zmniejsza o polowe liczbe [...]
[...] sobote rower (rajd 12h, pewnie 9-10h w siodelku spedze w terenie , Trojmiejskim Parku Krajobrazowym ) Iza jak mam jesc? myslalam, zeby w piatek B+W 2000kcal i w sobote B+W (kanapki, owoce i izotoniki byloby najwygodniej) 3000-3500kcal. Jak Ty to widzisz? wymiary: kilka dni temu w biodrach 104,2, w udzie, 60,5 na wadze troche ponizej 79 a wczoraj [...]
10 stycznia: biegowki 70min, tetno srednie 161=84% po plaskim terenie, bez przerw 3 kanapki przed i kawalek gorzkiej czekolady po Iza mam plan na najlizszy tydzien: poniedzialek - sroda aero sredniointensywnie po ok. 1h czwartek - nic piatek - niedziela: biegowki w Jakuszycach kolejne 2 tygodnie: trening rozruchowy 3x12-15 pow, FBW cos w stylu [...]
[...] na oleju 4. kura, kuskus, warzywa, orzechy 5. jogurt nat 6. udko kury 21 lutego: 'zakwasy' nog i tylka narty biegowe 1,5h tempo spacerowe dieta: 1. jajka, owies 2. 2 kanapki, pomarancz 3. indyk, kasza, buraki, grejpfrut + pewnie jeszcze 2 posilki w sprawie silowni to: mam teraz 2 karnety: 1. jeden, za ktory place i moge korzystac z wielu [...]
[...] (jutro wracam do rodzinnego domu, więc teraz na stancji dojadam resztki). Ciekawe co mi z tego wyjdzie ;D *nie ma szans, że znajdę w sklepie jakiegoś w miarę wartościowego gotowca na kanapki? Nic takiego nie jecie? * serek wiejski to ja zawsze jadłam w wersji na słodko... * tak, mozarellę wcinam :) Generalnie uwielbiam przetwory mleczne :)
Fela_72 tylko teraz tak mam, zwykle jeżdżę raz, max. 2 razy na miesiąc. Tylko ten weekend jeszcze, a potem oboje odpoczywamy aż do kwietnia Z weekendowych składników wyszło mi dziennie: 2 batony, serek i 4 podwójne kanapki ze schabem pieczonym (nota bene pyszny wyszedł) Powinnam przeżyć Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-02-18 13:37:18
kanapki należy zaliczyć do słodyczy, efekt maki, bialej maki jest taki sam co cukru, de facto. One były na ciemnym zawsze, głównie na robionym przeze mnie. To dziwna sprawa, obżerałam się jak świnia, żeby wyglądać jak świnia, ale robiłam to zdrowym jedzeniem taka sprzeczność. OK, w sumie wolę "schuść" niż zjeść pączki sezamowy tloczony [...]
MUSCLE MASS - 24.11.2014 - P1M1D1 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/540/jDF0JH.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h Energia: ??kcal Białko: ??g Tłuszcz: ??g Węglowodany: ??g 1. Kasza jaglana z owocami w polewie z białka 2. Kanapki z pastą kurczakową 3. Wołowina w sosie Tikka Masala z ryżem + warzywa i owoce [...]
[...] pozniej sobie przypominam ze faktycznie jadlam i to duzo. A jem to co popadnie w sumie np jestem zdolna zjesc caly sloik powidel, jem jeszcze np jablko , jogurt naturalny , kanapki czasem nawet wszystko naraz ehh...probowalam nawet powiesic kartke na lodowce zeby wracac do lozka , ale nawet to nie pomoglo.To jest takie przyzwyczajenie chyba i [...]
[...] rozkład posiłków: 1. 3 białka + 2 całe jaja smażone na oliwie lub gotowane na twardo, warzywa, chleb razowy, zielona herbata, garść orzechów lub innych bakalii 2. 3 składane kanapki z chleba razowego, drobiowej wędliny, pomidora/ogórka/ketchupu, do tego jogurt/kefir/sok, ewentualnie gainer 3. 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka, dużo warzyw, sok, [...]
[...] 1,5 roku III. Przykładowy dzień diety : śniadanie : owsiane na mleku + pomarańcze II śniadanie : 2 sereki wiejski + orzechy włoskie obiad : cyc,ryż,warzywa podwieczorek : kanapki z pastą z makreli i trzy gotowane jajka kolacja : twaróg + oliwa IV. Trening siłowy : klatka + biceps : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE [...]
[...] (w pierwszej kolejnosci: masa,sila,gestosc,redukcja,itd. w drugiej: np.poprawa sily w WL/MC, poprawa ramion, itp.) - planowana dieta zgodna z celem: rano(około 6:30) 2 kanapki chleba razowego z masłem i dżemem 1 kanapka z grubo położonym białym serem + ważywo szklanka mleka II posiłek(około 9:00) ryż - 1 torebka około 100-150 g kurczaka III [...]
[...] z kurczakiem i warzywami około 19.00 po treningu banan i 30 gram białka 19.30 makaron z jajkami 22.00 kanapki z serem białym półtłustym lub serkiem wiejskim około 2-3 w nocy 30 gram białka TRENING : obecnie typowo siłowy na WL i WW [...]