kanapki

[...] kcal białko 15 g węglowodany 80 g w tym cukry 33,8 g tłuszcz 0,5 g w tym nasycone kwasy tłuszczowe 0,32 g Codziennie rano jem płatki owsiane z mlekiem, do tego w pracy kanapki z chlebem razowym, szynką i serem zóltym. Po powrocie normalny domowy obiad do tego ryż biały, makaron, omlety, jajka na miękko. Co byście mi poradzili, co zmienić na [...]

Witam. Ćwiczę już od jakiegoś czasu w domu jak i na siłowni. Tyle, że nie stosowałem diety ( zwiększałem tylko ilość pokarmu w podstawowych posiłkach ). Postanowiłem od początku przyszłego miesiąca poważnie wziąć się za siebie. Jestem siatkarzem, lubię ten sport i stawiam go na pierwszym miejscu. Dlatego pokrótce opiszę co i jak zamierzam... Użyje [...]

[...] często)siłownia 3 razy w tygodniu (aeroby + ćwiczenia siłowe Co lubisz jeść na śniadanie: serek wiejski, jajecznica Co lubisz jeść na obiad : cokolwiek Co jako przekąskę : kanapki :/ Co jako deser : lody Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: ok czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki [...]

[...] sałatka/ pomidor/ inne warzywa Opcja 3: Chleb ( najlepiej razowy) + Biały serek z orzechami/oliwom z oliwek + sałatka/pomidor lub inne warzywa 10.30 II Śniadanie: Opcja 1: 2 kanapki z chleba razowego z sałatą, szynką/ polędwicą/ białym serkiem, ogórkiem/pomidorem + jabłko/gruszka/inne owoce 14.00-15.00 Obiad: - nie mam na to wpływu (to co mama [...]

[...] białkowa i bieganie przed snem! Dieta ( potrzebuje 3500 kal. a planuje 3000) 1 Śniadanie (8.00) Płatki (owsiane,kukurydziane plus bakalie) 2 Śniadanie (11.00) 2-3 kanapki z chlebem razowym szynka i ser zółty Obiad (14.00) zupa :)plus normalny obiad ( schab ziemniaki i surówka) przed siłka (16.00) odżywka białkowa porcja (10gr wegli [...]

[...] bieganie ok. 15km w tygodniu Dieta - staram się jeść kefiry, jogurty naturalne i piersi kurczaka. Unikam pieczywa i ziemniaków. Dość obfite śniadania ok. 7:30 - jogurt, kanapki ciemny chleb + jajko, polędwica drobiowa Drugie śniadanie w pracy ok. 12:30 - chrupkie pieczywo ryżowe, owoce, kanapka z ciemnym pieczywem jak ze śniadania Lekki [...]

Witam ... Mam 15 lat,65 kg wagi,180 cm wzrostu,Rodzaj sylwetki :Ektomorfik ... Mój problem jest następujący, i proszę o pomoc i nie skierowywanie mnie do wujka Google ponieważ sam sobie nie poradzę z tym. Chciał bym zbudować odpowiednią masę mięśniową. Dietę jaką chcę zacząć, wygląda tak ;] (Obliczana pod wzrost,wagę,wiek,długość treningu) 6.30 [...]

[...] odzywki bialkowe (na poczatku ostrowia, od dawna tylko matrix), ser zolty, oliwa z oliwek, tran, orzechy, o3, owsiane, ryz bialy/brazowy, troche weglowodanowego syfu typu kanapki w barze na wydziale, slodycze, makaron jak akurat byl etc jak to na masie. ostatnio goliath bezposrednio po treningu. syf postaram sie ograniczac. trening - srednio 3 [...]

[...] białko 0,7 tłuszczu 0 węgli 83,1 kcal Ogórek, pomidor 400 ml Sok marchwiowo jabłkowo- pomarańczowego 2,4 białko 0,8 tłuszczu 47,2 węgli 205,6 kcal Przed treningiem 17:00 4 kanapki z polędwicą z kurczaka z pieczywem tostowym Nie wiem ile to będzie w gramach Herbata 400 ml Trening 18:00-20:00 21:00 1 jogurt truskawkowy 16,7 białko 6,8 tłuszczu [...]

[...] że moje zapotrzebowanie wynosi: Ilość białka (g.) = 132 Ilość węglowodanów (g.) = 363 Ilość tłuszczu (g.) = 86 Kalorie = 2752 kcal Plan: Śniadanie - 7.00 - Chleb (4x kanapki) - Margaryna "Śniadaniowa" - Ser Gouda - Szynka Śniadanie II (w szkole) (tu mama daje mi 6 kanapek) - Chleb - Margaryna "Śniadaniowa" (niestety nie wiem z czym mama [...]

[...] 150g twarogu chudego, chudego mięsa albo 2 całe i 6 białek jaja b: 40g t: 8 w: 96 kcal: 558 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki • tu nie trzeba nic dodawać; smaruj chleb cienką warstwą margaryny roślinnej a najlepiej twarożkiem kanapkowym typu Almette itp b: 35 t: 3 w: 99 kcal: 550 trzecie [...]

[...] i bardzo duzo jem - do szkoly z 4-5 kanapek do godziny 12 - 12 wybija ide na obiad w szkole, potem tak o 16 jest u mnie obiad w domu - o 18 se przegryzam cos ( zazwyczaj z 4 kanapki albo duza micha platkow ) i o 20 kolacja. Na czym problem polega wiec ?? nie moge nic przytyc waze caly czas 60 kg a nie stac mnie na odzywki co ciekawe bardziej - w [...]

[...] : uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : pośladki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 5x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z serkiem białym i szynką Co lubisz jeść na obiad : kurczak Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : od czasu do czasu ptasie mleczko Ograniczenia żywieniowe : ser [...]

[...] nie jest zbyt skomplikowana(wcześniej jadłem wszystko, piłem sporo piwa). Na śniadanie(6.00) jem muesli z mlekiem 0%, o 9.00 piję jogurt pitny, o 11.30 jem jajka lub dwie kanapki z wędliną lub serem żółtym, o 16.00 muszę już zjeść to co akurat jest u mnie w domu na obiad, a ostatnie danie o 18.00 lub 19.00 to także jogurt pitny. Taką oto sobie [...]

[...] wagi.Moja waga 73 kg wzrost 174 cm Wiek: 18 lat Mój jadłospis(chodzę do szkoły) 7 00 I Owsianka ( 3 łyżki płatków 2 otrębów czasem 2 rodzynek) 10:30 II jabłko 12:30 III 2 kanapki zwykłego chleba z twarogiem 16:OO IV obiad 2 ziemniaki średnie podsmażane mięso duża ilość surówki 17:00 V Jabłko 19:00 VI 2 kromki zwykłego lub 2 jajka i jedna [...]

[...] piersi z kurczaka. Tak to mniej więcej wygląda moja dieta w dni treningowe(4 razy w tygodniu). W dni nie treningowe z kolei biorę jedną porcję białka rano, jem dla odmiany kanapki z wędliną, żółtym serem, no i niestety obiad rodziców zazwyczaj ziemniaki jakąś wieprzowinę i surówkę. Problem mam taki oczywiście poza niemożliwą do rozwiązania [...]

Witam mam pytanko, chciałabym wyrobić sobie ciałko i przy okazji zrzucić ze 2 kilo, obecnie waże 52 przy wzroscie 161.Czy to jest dobry plan? Śniadanie 2 kanapki, w ciągu dnia w pracy jakis serek wiejski, jogurt, jabłko albo pomarańcza, na obiad koło 17ej gotowane mięso z kurczaka, albo pieczone, do tego warzywa, albo gotowany ryż i warzywa, lub [...]

[...] lub inne formy aktywności: areoby wymienione wyżej ok 5 razy w tyg. Odżywianie: obecnie unikam słodyczy, wszelkich fast foodów , alkoholu. Jem 4 raz dziennie(I:płatki II:kanapki(szkoła),III:mięsoz warzywami, IV: ryba lub kanapka) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry/zero ograniczeń Preferowane [...]

[...] stacja na nogi,wyciąg,modlitewnik,do blokowania ud. Dieta: typowo masowa rano na śniadanie jajecznica albo nugetsy albo stek lub jakiś omlet potem do szkoły biorę 4 kanapki z chlebem razowym jakims mięsem warzywem i kawałkiem sera żółtego. po powrocie ze szkoły kawałek karkówki lub schabu z kaszą gryczaną oliwa z oliwek potem również [...]

[...] wędliny z piersi kurczaka (mam dostęp do pewnej) + 150g chleba żytniego + 15g masła (nie mam możliwości nic zjeść na ciepło w 2 posiłku to jest najwygodniejsza opcja - kanapki ;/ ) 3. 130g piersi z kurczaka/155g ryby + 75g makaronu pełnoziarnistego/ryżu/220 g ziemniaków pieczonych 15ml oliwy (ewentualnie smażenie piersi na oleju kokosowym) [...]