Ważę 60-62 kg mam 166 cm wzrostu. Dieta wygląda u mnie tak: Jajecznica z 5 jajek, lub 5 jajek na miękko/twardo i do tego szklanka koktajlu twarogowego (twaróg, mleko i np owoce)-ok. 40 g Kanapki -10 g Jogurt bakoma man-15 g Obiad- różnie , ale najczęściej dwie porcje mięsa, ziemniaki i sałata - ok 50 g Kolacja- 5 kanapek, dwa jajka i szklanka [...]
[...] jedno pytanie ja tu w irladnii jestem to szkole mam 9-16 od pon do piatku i teraz pytanie brzmi: -jak tak pozno wracam ze szkoly to jak zrobic zeby zmiescic 5-6 pelno/srednio wartosciowych posilkow skoro jesc je powinienem co 2-3 godziny tak czytalem a do szkoly biore tylko kanapki i sok owocowy bo wszystko inne mi sie w plecaku rozpiepsza
Wedlina do wywalenia. Daj kawalek miesa pieczonego miesa. I nie cudujmy, jak kanapki, to chleb smarujemt maslem. To nie jest tak, ze tluszcz roslinny dobry , zwierzęcy - be.
[...] są tylko poglądowe). Co stanowi 2/5 mojej kaloryczności na dany dzień. Dodatkowo 3 treningi na siłowni nastawione głównie na siłę. Tak myślę, by zacząć może wozić ze sobą kanapki i np jak w rozopisce - wziąć 2 śniadanie + np tego jakiegoś banana? Co do bcaa kiedyś brałem, ale zwatpilem w skuteczność a swoje kosztuje. Za to wolę wypić shake [...]
Do 1 dodaj białka mogą być jajka zamiast wieczornej jajecznicy albo placek owsiany przepis na forum, 2. Zamień kanapki lepiej na serek wiejski z ciemnym pieczywem Nie podałeś żadnego rozkładu BTW i nie wiemy czy wszystkiego dostarczasz w odpowiednich ilościach. Ale na pierwszy rzut oka za mało tłuszczy i warzyw. A serek chudy zamień na półtłusty.
[...] się częściej ryby (tilapię, mirunę), czasem wątróbkę ( :D ). Zamiast słodyczy jem owoce, spożywam pieczywo i chleb (pieczywo żytnie lub razowe, na śniadanie jadam czasem kanapki i do szkoły również). Dużo płatków owsianych, otrębów, jogurtów i mleka (raczej do szejków). Czasami wspomagam dietę magnezem firmy Olimp. Kiedyś brałem wapń i cynk [...]
J/W Oczywiście, że wliczać. Nie widzę powodów aby tego nie robić. Warzywa - również. ( jeżeli jesz solidne porcje ) nie plasterek ogórka na kanapki.
[...] gram , tłuszcze zostaw na poziomie 90-110 gram. Generalnie przy takiej wadze ułóż sobie te 4 posiłki i jeden płynny w formie shake po treningu. Na co masz jeść tak małe objętościowo posiłki ? Na noc nie musisz kazeiny możesz robić pasty jajeczno-rybne , rybno-twarogowe, jajeczno-twarogowe które sobie na kanapki będziesz mógł nakładać. Pozdrawiam
[...] orkiszowe, graham, pełnoziarniste, pumpernikiel. Więcej informacji na temat pieczywa poczytać możesz w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/kanapki/chcesz-kupic-dobrej-jakosci-pieczywo-oto-najwazniejsze-informacje-5424 Margaryna do wyeliminowania i zdecydowanie warto dodać więcej warzyw: [...]
w 4 posiłku daj tylko 100g kuraka, ziemniaki można czasami ale lepiej ryż makaron kasze itp.. dodaj troche orzechów włoskich / olej lniany / oliwa z oliwek / pestki dyni coś z tego żeby podbić kcal.Co do kiełbasy nie jestem przekonany, już bym ją wolał wywalić i tą pierś z kurczaka wsadzić w kanapki.Do każdego posiłku warzywa .
Dieta : Śniadanie: Kanapki z szynką, sałatą, herbata zielona Drugie śniadanie w szkole sałatka: ryż, kurczak, marchewka. Obiad przed treningiem: kasza gryczana/ryż/ziemniaki/makaron, mięso (drób/wołowina), surówka Posiłek po treningowy: Mięso takie jak na obiedzie + banan Posiłek przed snem: Mięso, yogurt Do picia woda mineralna+ zielona herbata [...]
[...] obciążniki) podnosiłem go z szerokim chwytem na ławce(pozycja prawie leżąca) Edit(zapomniałem o tym opisaniu jak tam moje żarełko) Na Śniadanie musli czekoladowe z mlekiem + kanapki z twarogiem i z serem. Pomiędzy śniadaniem a obiadem jeszcze jedną miseczkę musli zjadłem. Obiad jak obiad, ktoś gotuje, ja nie za bardzo umiem więc jem to gotują, [...]
no to powodzenia jak masz taki super gen, jedz swoje kanapki z kiełbasą. Ja jestem studentem, wynajmuję mieszkanie i mieszkam z bratem i kumplami i jakoś problemu nie widzę w zrobieniu sobie obiadu i mimo iż zdarzają się zajęcia od 15 do 20 to nie jest to żadna przeszkoda, robisz z siebie ofiarę losu i tyle.
1 platki kukurydziane z mlekiem JA PROPONOWAL BYM PLATKI OWSIANE / +ser bialy 2 ser bialy poltlosty z makaronem lub ryz z tunczykiem TYLKO CHUDY SER / + oliwa + warzywa 3.kanapki na studia z wedlina ,serem zoltym i salata OK /hmm, a wczesniej piszesz, Protein ze tylko chudy... 4.obiad - ziemniaki z piersia z kurczaka/ryba/schabowym i do tego [...]
[...] zmusze to 4 kromki chleba tostowego zapieczone z serem. Na uczelni dopiero moj organizm zaczyna sie budzic , a tu juz problem bo nie ma jak i kiedy jesc. Ewentualnie jakies kanapki z domu , no ale co w nich takiego moge jesc - wedliny troche troche sera i warzywa. Obiad - czasem doopiero kolo 15 albo w ogole. JEzeli jest - to baaardzo obfity - [...]
[...] wiec opasly ale niezle wycisakalemWaze teraz 75kgZrzucilem te 20 kg w 2 lataGlownie przez wakacjeDuzo pomogla mi pracaJak szedlem do pracy na 12godzin to bralem ze soba 3 kanapki i 4marchewki, lub zamiast nich to jablkaEfekt byl szybki bo spadlem 10 kg przez wakacjeJezeli niepracujesz to ogranicz jedzenieRano chude mleczko z platkami [...]
temperature taka mam od kiedy pamietam wiec sie zbytnio nie przejumuje trening wybralem sobie na poczatek Trening Domatora. zostala kwestia diety. narazie jadam wszystko co rodzice zrobia a tak to kanapki z tym co w lodowce jest bez zbytniego wybierania
Zamień ten posiłek choćby na kanapki: chleb razowy + mięso, i już będzie w porządku. Wymiary: wzrost, masa.
weź sobie kanapki z mięsem np albo z twarogiem:)
kanapki z miesem albo twarogiem do tego posilku 3 co mam odzywke dolaczyc tak:)?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
